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    淺談高職院校如何進(jìn)行藝術(shù)體操的訓(xùn)練

    2015-05-30 07:49:45張曉平
    今日湖北·下旬刊 2015年5期
    關(guān)鍵詞:藝術(shù)體操轉(zhuǎn)體柔韌性

    張曉平

    藝術(shù)體操是一項(xiàng)徒手或手持輕器械在音樂伴奏下以自然性和韻律性動作為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動項(xiàng)目,也是一種藝術(shù)性較強(qiáng)的女子競技性體操項(xiàng)目。它融入了芭蕾舞、民族舞、競技體操、技巧、武術(shù)、雜技、戲劇等技術(shù)之精髓,具有優(yōu)美和藝術(shù)性的特征。它分為一般性藝術(shù)體操和競技藝術(shù)體操。一般性藝術(shù)體操較之競技藝術(shù)體操要簡單。它的任務(wù)是發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌、靈巧等身體素質(zhì),增進(jìn)健康,培養(yǎng)練習(xí)者良好的身體姿態(tài),使其獲得健美的體魄。如今,一般藝術(shù)體操已逐漸進(jìn)入學(xué)校,列入體育教學(xué)內(nèi)容中,成為體育教育的一種手段和開展課外活動的內(nèi)容之一。但是藝術(shù)體操普及不好,很多學(xué)生在進(jìn)入高職院校時(shí)從沒接觸過藝術(shù)體操,完全沒有基礎(chǔ),學(xué)生要掌握一般藝術(shù)體操的內(nèi)容要從柔韌、力量這些身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)、舞姿這些基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。

    一、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

    柔韌素質(zhì)是藝術(shù)體操中最重要的素質(zhì)之一。良好的柔韌素質(zhì)是完成藝術(shù)體操動作技術(shù)和提高動作質(zhì)量的基礎(chǔ),是體現(xiàn)完成大幅度動作的能力,也是體現(xiàn)發(fā)揮動作表現(xiàn)力和塑造優(yōu)美造型的能力,同時(shí)良好的柔韌性可防止運(yùn)動中受傷。反之,不具備良好的柔韌素質(zhì)會影響動作技術(shù)的完成和動作質(zhì)量的提高,使動作受到局限,變得僵硬和不松弛。高職學(xué)生身體基本成型,關(guān)節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性逐漸增強(qiáng),骨的堅(jiān)固性也增強(qiáng),韌性減少,柔韌性較差,所以柔韌素質(zhì)訓(xùn)練非常重要

    1、藝術(shù)體操柔韌性訓(xùn)練的方法與手段

    (1)柔韌性訓(xùn)練可分為靜力拉伸法和動力拉伸法。(2)在器械上的練習(xí):利用肋木、平衡木、跳馬、把桿等柔韌性的練習(xí)。(3)利用外部阻力和自身體重的練習(xí):如壓腿時(shí)教練給力或自身雙手下壓同時(shí)上體前后振動及單臂、雙臂繞環(huán)、正踢、側(cè)踢等動作的練習(xí)

    2、柔韌訓(xùn)練部位

    上肢和肩部的柔韌:

    (1)兩臂的各種擺、振和繞環(huán)。(2)壓肩:兩手扶把桿或肋木,上體前屈向下壓肩。(3)拉肩:背對肋木站立,兩臂上舉握肋木,向前拉肩。

    脊柱的柔韌:

    脊柱的柔韌包括頸椎、胸椎和腰椎的柔韌,它們的柔韌性對掌握藝術(shù)體操徒手動作中的身體波浪、擺動和繞環(huán)等動作非常重要。

    (1)橋:由仰臥推起成橋或站立向后彎曲成橋。(2)甩腰:一手扶把桿,一臂上舉向后甩腰。

    髖和下肢的柔韌:

    (1)壓腿:一腿站立同,一腿放高處。(2)搬腿:一腿站立或躺地,用手或由同伴向前、向側(cè)、向后搬起另一條腿。(3)踩髖:深弓步兩臂上舉,同伴站身后,握住其上臂,用腳掌踏在臀下部位,向下踩髖。(4)踢腿:扶把或不扶把,做向前、側(cè)、后踢腿。(5)控腿:扶把或不扶把,做向前、側(cè)、后控腿。

    踝關(guān)節(jié)的柔韌:

    踝關(guān)節(jié)高度的靈活性和外展能力有利于轉(zhuǎn)體的立度和增加腿部外形的美觀。

    (1)坐地,踝關(guān)節(jié)做屈伸和轉(zhuǎn)動練習(xí)。(2)壓腳面:坐地伸直腿,讓同伴按住腳背,向下壓,或跪地,將腳背置于高10厘米的墊子上,臀部坐在腳跟上,向下壓腳面。

    二、力量練習(xí)

    1、腿部力量

    跑是體現(xiàn)靈敏、協(xié)調(diào),培養(yǎng)速度的基礎(chǔ)練習(xí),是提高身體各部位能力以及內(nèi)器官功能的良好措施,是提高腿部爆發(fā)力和彈跳的基礎(chǔ)。如:慢跑、加速跑、變速跑、高抬腿跑、交叉步跑、前踢后踢跑等等。利用把桿,借用芭蕾舞的訓(xùn)練手段和方法,結(jié)合藝術(shù)體操的踢腿、控腿、下腰、起踵等基本動作和專項(xiàng)素質(zhì),培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)和肌肉用力的方法。注重腿部力量的練習(xí),加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)小肌肉群的力量,為立體、轉(zhuǎn)體、平衡能力、腿的控制能力及特定的姿態(tài)和專項(xiàng)的柔韌、靈巧等素質(zhì)的發(fā)展打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

    2、腰腹肌練習(xí)

    身體姿勢的維持和平衡的調(diào)整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成,因此核心肌群對維持機(jī)體平衡能力具有重要作用,作為核心肌群的腰腹肌力量訓(xùn)練就非常重要。可進(jìn)行仰臥起坐、兩頭起、仰臥舉腿等的練習(xí),提高腰腹肌的力量。

    三、基本舞姿、節(jié)奏感及動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練

    藝術(shù)體操是一項(xiàng)審美很高的運(yùn)動項(xiàng)目,其動作優(yōu)美,富于韻律性。通過訓(xùn)練可以培養(yǎng)和提高學(xué)生對形體美、動作美、神態(tài)美、音樂美的感受力,陶冶其美的情操,使學(xué)生受到審美教育,提高其身體素質(zhì)和思想素質(zhì)。在形體美方面,要讓學(xué)生嚴(yán)格地要求自己做到形體美,是一件比較困難的事,教師可以利用欣賞各類比賽中藝術(shù)體操隊(duì)員表演的錄像,進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生姿態(tài)的訓(xùn)練。在動作美方面,教師要在平常訓(xùn)練中重視學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練以及教師在示范動作時(shí)表現(xiàn)出的優(yōu)美姿態(tài),培養(yǎng)學(xué)生的審美能力

    1、把桿練習(xí)

    通過把桿訓(xùn)練,使學(xué)生掌握身體形態(tài)的控制力、基本姿態(tài)、身體重心、轉(zhuǎn)體的穩(wěn)定性,建立準(zhǔn)確的肌肉用力感覺,增強(qiáng)靈活性、協(xié)調(diào)性,為中間基本姿態(tài)和基本動作的練習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

    (1)蹲。(2)擦地。(3)踢腿。

    2、基本動作練習(xí)

    (1)步伐:柔軟步、足尖步、彈簧步、變換步、華爾茲步等最基本的舞步。(2)身體波浪:前、后、側(cè)波浪,旋轉(zhuǎn)下腰、擺動、松弛練習(xí)。(3)跳步:簡單的小跳、中跳、跨跳等。(4)轉(zhuǎn)體:要從兩腳的平轉(zhuǎn)開始練習(xí),然后過渡到單腿支撐接吸腿轉(zhuǎn)體。

    通過這些練習(xí)的內(nèi)容,加強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感和空間感覺能力,訓(xùn)練時(shí)可以編成小串動作、組合動作或徒手套路動作來進(jìn)行。訓(xùn)練要根據(jù)由易到難的原則,循序漸進(jìn),從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

    四、藝術(shù)體操訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)

    1、持之以恒,堅(jiān)持不懈。在柔韌性訓(xùn)練中,由于改變軟組織的結(jié)構(gòu)和性能過程長,痛感強(qiáng),因此訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,持之以恒,堅(jiān)持不懈,逐漸增加負(fù)荷量。每次拉伸,一般以在感到有酸、脹、痛后,再堅(jiān)持10秒鐘為宜,并且每天練習(xí)二次以上。

    2、柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與發(fā)展力量素質(zhì)相結(jié)合。柔韌練習(xí)是發(fā)展肌肉的伸展能力,力量練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮能力。過度的柔韌訓(xùn)練會減弱關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,而引起關(guān)節(jié)損傷。因此力量結(jié)合柔韌的練習(xí),既能達(dá)到力量和柔韌的同時(shí)增長,又能保證關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)固,還可以避免或消除兩者之間不良轉(zhuǎn)移,有助于兩種素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

    3、科學(xué)的訓(xùn)練原則與正確的方法是避免運(yùn)動損傷發(fā)生的保證。

    (作者單位:襄陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院)

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