8招挺拔你的身姿

瀟瀟

當(dāng)媽媽后，曾經(jīng)挺拔迷人的后背開始微微彎曲？抱孩子或是伏案工作時間一長，后背就會僵硬、酸痛？8個小動作，不僅可以快速緩解背痛，而且能挺拔身姿，讓你更自信優(yōu)雅。

1 站姿，雙手握拳自然放置胸前，身體前傾，左腿突然用力上提，靠近右手肘部，左手向身體后側(cè)伸展，換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次，強(qiáng)壯胸背部，改善背部的柔韌性。

2 站立，右腿向后，左腿彎曲90度，雙手向上，伸展整個脊柱，保持幾秒鐘，還原換側(cè)進(jìn)行多次。拉伸背部曲線，增強(qiáng)自信。

3 跪姿，雙手撐地，右腿向后抬起，與身體呈一條直線，保持姿勢幾秒鐘，換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。鍛煉背肌，減少肩背處脂肪的堆積。

4 站姿，挺胸，身體向后拉伸，右腿向上抬至左膝蓋位置，右手置于腰腹部位，左手向上伸展，帶動整個身體向上挺拔。換側(cè)進(jìn)行。拉伸背部曲線，增加柔軟性。

5 仰臥，雙腿并攏，雙手枕腦后，深呼吸，挺胸收腹，雙腿向上抬起，直到與身體呈90度角，重復(fù)多次。消耗背部厚厚的脂肪層，使脊柱調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6 俯臥，雙手置于地面，吸氣，收腹挺胸，將上半身盡力向上抬起，保持幾秒鐘，身體還原，重復(fù)多次。增強(qiáng)脊柱，減去背部多余贅肉。

7 站姿，雙腿分開如肩寬，左手叉腰，右手向上舉，扶住后腦勺，挺胸收腹，身體微微后仰，然后身體向左側(cè)用力伸展，保持動作幾秒鐘，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。拉伸背部肌肉，減去多余的脂肪。

8 站姿，雙腿并攏，深呼吸，收緊肩胛骨，左手在下，右手在上，雙手在背后十指相扣，換側(cè)重復(fù)多次，可減緩背部僵硬的現(xiàn)象。

編輯 方簾