《快速跑》教學(xué)設(shè)計(jì)

徐宇鵬

一、教材分析與處理

1.教材地位和作用

快速跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基本項(xiàng)目，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?？焖倥苡兴膫€(gè)階段：起跑、起跑后加速跑、途中跑、沖刺。本次課主要學(xué)習(xí)起跑后加速跑、途中跑和沖刺的銜接。

采用游戲的形式把學(xué)生的注意力吸引到課堂教學(xué)中來(lái)，提高學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作能力，為后面學(xué)習(xí)起跑后加速跑、途中跑和沖刺內(nèi)容做鋪墊。

2.教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)習(xí)起跑后加速跑、途中跑和沖刺的動(dòng)作要領(lǐng)，了解提高短跑成績(jī)的方法。

技能目標(biāo)：使85%—90%的學(xué)生初步學(xué)會(huì)起跑后加速跑、途中跑以及沖刺的銜接；掌握正確的奔跑姿勢(shì)，提高直線跑的奔跑能力；培養(yǎng)學(xué)生的速度、力量和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，樹立正確的團(tuán)隊(duì)觀念和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高與人合作的能力，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

3.教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn)

重點(diǎn)：掌握正確的奔跑姿勢(shì)，提高直線跑的奔跑能力。

難點(diǎn)：掌握起跑后加速跑、途中跑和沖刺三階段速度的控制和體力的分配及呼吸方法。

二、教學(xué)方法與手段

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)和本堂課的教學(xué)目標(biāo)，在教學(xué)過(guò)程中要充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用和教師的主導(dǎo)作用，以便學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。采用分層次和比賽驅(qū)動(dòng)式教學(xué)法，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，樹立正確的團(tuán)隊(duì)觀念和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，提高與人合作的能力，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。通過(guò)比賽體會(huì)加速跑、途中跑和沖刺的技術(shù)要領(lǐng)，通過(guò)其他輔助訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的擺臂頻率和奔跑速度。

三、教學(xué)流程

1.準(zhǔn)備階段

體育委員集合整隊(duì)，報(bào)告出勤情況；師生問(wèn)好，宣布本課內(nèi)容與任務(wù)（略）；學(xué)生慢跑400米，做徒手操4節(jié)。

2.輔助練習(xí)階段

復(fù)習(xí)小步跑30米，練習(xí)3至4次。要點(diǎn)：當(dāng)擺動(dòng)腿的膝關(guān)節(jié)向前擺出時(shí)，另一條腿的大腿積極下壓，足前掌做扒地式著地。著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)要有彈性。足跟做動(dòng)作時(shí)要保持不著地的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)在垂直位伸直，踝關(guān)節(jié)放松，有扒地的動(dòng)作。

復(fù)習(xí)高抬腿跑30米，練習(xí)3至4次。要點(diǎn)：大腿積極向前上擺抬到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿折疊。另一腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。上體稍前傾，膝關(guān)節(jié)向前上方擺出，下壓積極。用腳前掌著地，支撐腿充分伸直。保持重心跑，起伏不大。

原地?cái)[臂50次，可重復(fù)5次。要點(diǎn)：身體自然站立，兩眼平視，虛握拳，右腿后撤半步，虛足前掌站立，肘關(guān)節(jié)彎曲為90度。擺動(dòng)時(shí)以肩為軸，前后擺動(dòng)，兩臂與身體之間的空隙較小，前擺時(shí)手的高度不超過(guò)下額，后擺較大。

在學(xué)生做集體練習(xí)時(shí)教師要提示要點(diǎn)，并個(gè)別糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3.講授新知識(shí)

加速跑的技術(shù)要點(diǎn)：起跑后的第一步不宜過(guò)大。加速跑時(shí)，兩臂屈肘有力，兩腿腳前擺并有力地向后下方蹬地。開(kāi)始時(shí)，上體前傾角度很大，兩腳落點(diǎn)左右之間的距離較寬，之后隨著步長(zhǎng)和跑速的增加，上體逐漸抬起，兩腳落點(diǎn)逐漸趨于一條直線。

途中跑的特點(diǎn)：高步頻，大步幅，上下肢及身體動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，節(jié)奏感明顯。途中跑的技術(shù)要點(diǎn)：途中跑的技術(shù)包括后蹬、前擺、騰空、著地、緩沖等動(dòng)作。當(dāng)身體重心移過(guò)支點(diǎn)垂直面時(shí)即可蹬地腿后蹬和擺動(dòng)腿前擺。擺動(dòng)腿前擺動(dòng)作由大腿肌群發(fā)力開(kāi)始加速，從支撐腿蹬離地面至擺動(dòng)腿著地為騰空。在擺動(dòng)腿的前腳掌著地的瞬間即開(kāi)始了著地緩沖動(dòng)作。

沖刺技術(shù)要點(diǎn)：在最后沖刺階段步幅稍大，最后兩步需加大上體前傾，以胸或肩撞線，不要馬上急停。開(kāi)始練習(xí)：學(xué)生齊步走，以胸或肩撞線2—3次，慢跑中撞線3—4次，快速跑30米，做撞線動(dòng)作4—5次。

強(qiáng)調(diào)：起跑階段注意力要集中。加速跑到11—13步，約20—25米左右需用慣性跑1—2步。途中跑步頻、步幅相對(duì)穩(wěn)定。動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有力，小腿積極扒地。

4.分組進(jìn)行“迎面（往返）接力跑”游戲

在田徑場(chǎng)地直道處選取50米的距離作為競(jìng)賽場(chǎng)地。把學(xué)生按短跑成績(jī)好壞分成三個(gè)等級(jí)，將三個(gè)等級(jí)的同學(xué)平均分配到四個(gè)小組中，這樣可以保證各組綜合實(shí)力相當(dāng)，使游戲更具激烈的競(jìng)爭(zhēng)性。

游戲結(jié)束后通過(guò)小組互評(píng)，選出動(dòng)作、速度較好的同學(xué)，充分肯定他們的進(jìn)步，以此激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

5.歸納總結(jié)，擴(kuò)展延伸

先由體委帶領(lǐng)學(xué)生做放松操，然后教師和學(xué)生一起回顧本節(jié)課的內(nèi)容，讓學(xué)生談?wù)勗谂懿街杏惺裁大w會(huì)，最后觀看電視中短跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，溫習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。

（責(zé)任編輯 趙永玲）