十道題測你是否真正健康

經(jīng)常疲乏不堪、記性變得不好、走幾步路就喘不上氣……這些常見癥狀都是身體的警報(bào)信號。零散的信息往往難以引起足夠的重視，回答10個(gè)簡單的問題，就能給你身體的健康水平打個(gè)分。

1.你的身體成分（脂肪率和去脂體重指數(shù)）達(dá)標(biāo)嗎？（回答“是”，得1分）

2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾嗎？（回答“是”，得1分）

3.你經(jīng)常喘不上氣嗎？（回答“否”，得1分）

4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？（回答“是”，得1分）

5.活動完是否很久才能恢復(fù)？（回答“否”，得1分）

6.你能平舉兩公斤木板保持1分鐘嗎？（回答“是”，得1分）

7.你中午經(jīng)常休息嗎？（回答“是”，得1分）

8.你容易緊張嗎？（回答“否”，得1分

9.你記性好嗎？（回答“是”，得1分）

10.你的睡眠好嗎？（回答“是”，得1分）

根據(jù)括號里的算法，計(jì)算出10道題的總分，9-10分為“優(yōu)秀”，7-8分為“良好”，4-6分為“及格”，3分以下為“差”。

優(yōu)秀：你的身心整體情況良好，能在這樣一個(gè)高壓力、高競爭的環(huán)境下保持好體格，實(shí)屬不易。建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣，同時(shí)帶動你身邊的人，把健康傳遞給每個(gè)人。

良好：這部分人往往失分在某一大類項(xiàng)目，也就是“偏科”。比如運(yùn)動耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能因工作 壓力大造成精神緊張、失眠、健忘，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會見效。身體偏弱的人，可以采取有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的方法，堅(jiān)持跑步的同時(shí)進(jìn)行核心肌肉 群訓(xùn)練，如平板支撐。壓力大的人，要學(xué)會緩解壓力，可以采用一種叫“利用單調(diào)無聊的時(shí)間”的技巧：如堵車或在超市排隊(duì)時(shí)，不要想“怎么又堵車，好煩”或 “收銀員真慢”，而要進(jìn)行冥想練習(xí)，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對情緒的影響。

及格：這是一條健康與疾病的警戒線，也就是亞健康狀態(tài)，意味著身體多處亮起了紅燈。處于“及格線”的人可能存在 一些疾病前期表現(xiàn)，比如血壓、血脂、血糖高，但還沒有患上心腦血管疾病;腰酸、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。他們需要在四方面打好基礎(chǔ)。一是均衡營養(yǎng)， 多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內(nèi)多余脂肪趕走。二是保障睡眠，上床前3小時(shí)不要吃東西，入睡前不玩手機(jī)，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。三是善待壓力，別把事情看得太 重。四是堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動，老年人可選擇快步走、游泳、廣場舞。

差：這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。生活上，要嚴(yán)格按照《中國居民膳食指南》管理飲食，這是最關(guān)鍵的。在此基礎(chǔ)上輔以力所能及的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體走上正軌。

（朱權(quán)利薦自新浪網(wǎng)）