網(wǎng)球訓(xùn)練中高原訓(xùn)練法的特點(diǎn)與實(shí)踐價(jià)值

章青

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 系統(tǒng)實(shí)施高原訓(xùn)練是提高競(jìng)技能力的重要途徑之一。而提高高原訓(xùn)練效益的關(guān)鍵，是科學(xué)掌握高原訓(xùn)練法的基本原理與應(yīng)用方式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平的高低直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為了更好的提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)成績(jī)，可采用高原訓(xùn)練的方法。本文對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練中高原訓(xùn)練法的特點(diǎn)和時(shí)間價(jià)值進(jìn)行了探究。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球訓(xùn)練 高原訓(xùn)練法 特點(diǎn) 實(shí)踐價(jià)值

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

網(wǎng)球是集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括力量、速度、靈敏性、爆發(fā)力和耐力等。從項(xiàng)群理論的角度看：網(wǎng)球?qū)儆谝约寄転橹鞯母艟W(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，動(dòng)作特點(diǎn)是變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)，成績(jī)?cè)u(píng)定方法屬于得分類，屬于每球得分制。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)由于場(chǎng)地大、球小、速度快，需要在短時(shí)間內(nèi)判斷來(lái)球的方向、位置的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)，快速移動(dòng)到最適合的地點(diǎn)瞄準(zhǔn)擊球，因此要求運(yùn)動(dòng)員身材高大、技術(shù)好、意識(shí)強(qiáng)、具有良好的最大力量和無(wú)氧代謝能力，同時(shí)還要具有神經(jīng)反應(yīng)快、心肺功能好、擊球多變有力而且失誤少等特點(diǎn)。

二、高原訓(xùn)練法的實(shí)踐應(yīng)用

高原訓(xùn)練法的實(shí)際應(yīng)用過(guò)程既具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練控制方法的特征，又具有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本方法的特點(diǎn)。同時(shí)，可以看到高原訓(xùn)練法的應(yīng)用實(shí)際上是一種非常復(fù)雜的過(guò)程。由此可見(jiàn)，深刻認(rèn)識(shí)高原訓(xùn)練法基本結(jié)構(gòu)中的下列影響因素的意義，是科學(xué)應(yīng)用高原訓(xùn)練法的關(guān)鍵。

（一）海拔

高度高原訓(xùn)練中海拔高度的選擇是實(shí)現(xiàn)高原訓(xùn)練法最終目的的首要因素。一般認(rèn)為不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)體能的訓(xùn)練對(duì)高原訓(xùn)練的海拔高度具有嚴(yán)格的要求。以有氧代謝為主持續(xù)運(yùn)動(dòng)或持續(xù)比賽30min以上的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常選擇2000-2300m或2400-3000m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續(xù)運(yùn)動(dòng)或持續(xù)比賽6-10min的抗阻力系數(shù)較大的力量耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常選擇2000-2300m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。以有氧、缺氧混合代謝為主持續(xù)運(yùn)動(dòng)或持續(xù)比賽4-6min的抗阻力系數(shù)較大的力量耐力性以及靈敏性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通常選擇1 800-2 000m左右的海拔高度進(jìn)行訓(xùn)練。因此，根據(jù)本專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，科學(xué)地確定高原訓(xùn)練的海拔高度，是實(shí)現(xiàn)高原訓(xùn)練目的的先決條件。

（二）訓(xùn)練過(guò)程

任何一個(gè)高原訓(xùn)練的過(guò)程，無(wú)論時(shí)間跨度多少，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)專門組織的訓(xùn)練過(guò)程。這一高原訓(xùn)練過(guò)程通常需要分成3個(gè)階段，即分別稱之為高原訓(xùn)練的適應(yīng)階段、訓(xùn)練階段、過(guò)渡階段。高原適應(yīng)階段的時(shí)間劃分是以海拔高度的相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)作為依據(jù)，海拔高度越高，適應(yīng)階段時(shí)間越長(zhǎng)。反之亦反。通常為上高原后開(kāi)始高原訓(xùn)練的3天左右；高原訓(xùn)練階段的時(shí)間較長(zhǎng)，通常為2-4周，甚至6周時(shí)間，有時(shí)還需將整個(gè)訓(xùn)練階段分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)訓(xùn)練階段；高原過(guò)渡階段的時(shí)間較短，一般為結(jié)束高原訓(xùn)練的前3天左右。高原適應(yīng)階段訓(xùn)練的目的是：在生理功能上促使機(jī)體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。因此，該階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)量較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，通常是低海拔平原條件下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的65%-70%左右。

高原訓(xùn)練階段訓(xùn)練的目的是：在生理結(jié)構(gòu)上促使機(jī)體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。因此，該階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排特點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)量較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則依據(jù)其與海拔高度的負(fù)相關(guān)性關(guān)系而定，直到采用低海拔平原條件下的強(qiáng)度。高原過(guò)渡階段訓(xùn)練的目的是：為進(jìn)入低海拔平原參加比賽或者進(jìn)行訓(xùn)練，做好機(jī)能銜接準(zhǔn)備。一般認(rèn)為，該階段運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排特點(diǎn)為適當(dāng)減量，保持強(qiáng)度，以利于機(jī)體恢復(fù)，并為低海拔平原條件下的訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度做好機(jī)能準(zhǔn)備。由此可見(jiàn)，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，科學(xué)地規(guī)劃高原訓(xùn)練過(guò)程，是實(shí)現(xiàn)高原訓(xùn)練目的的計(jì)劃保證。

三、高原訓(xùn)練適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互交替的運(yùn)動(dòng)。其中磷酸原是主要的供能系統(tǒng)，糖酵解是輔助的供能系統(tǒng)，有氧是基礎(chǔ)的供能系統(tǒng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)快等特點(diǎn)。而科學(xué)、合理的高原訓(xùn)練既能夠改善人體的有氧運(yùn)動(dòng)能力，也能在一定程度上提高人體的無(wú)氧代謝能力，而且還能提高人的速度、力量和反應(yīng)素質(zhì)，這對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常適合的。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的賽事頻繁，有很多的分站賽。運(yùn)動(dòng)員為了獲得更多的積分和更高的排名，必須頻繁地參加比賽。比賽的地方遍布在世界各個(gè)地方，其中不乏處于高海拔的地方，如ATP大師賽中的馬德里站的海拔就較高。為了適應(yīng)在高海拔地方的比賽，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有必要進(jìn)行高原訓(xùn)練。從項(xiàng)群理論視域看，與網(wǎng)球所屬同一項(xiàng)群的排球、乒乓球、軟式網(wǎng)球都進(jìn)行過(guò)高原訓(xùn)練，并取得了良好的效果。高原地區(qū)海拔高、氣壓低、空氣稀薄，軟式網(wǎng)球在這種條件下，用同樣大小的力量擊球，球的分行速度和落地反彈后的前沖速度要比在平原或低海拔低區(qū)快，給前衛(wèi)的截?fù)?、扣殺、和挑高球帶?lái)一定困難。因此高原訓(xùn)練創(chuàng)造了適應(yīng)快速抽擊球的條件，提高了隊(duì)員的對(duì)抗能力，對(duì)將來(lái)與世界強(qiáng)隊(duì)打防守反擊很有益處。著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員辛吉斯和海寧也進(jìn)行過(guò)高原訓(xùn)練，并取得了良好的效果。

四、結(jié)論

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互交替的運(yùn)動(dòng)。要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)快等身體素質(zhì)。而高原訓(xùn)練能夠提高人體的有有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，而且對(duì)人體的力量、速度、反應(yīng)素質(zhì)等有良好的促進(jìn)作用。因此，高原訓(xùn)練是適合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的。但是，我們必須明白，高原訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練，不能代替?zhèn)鹘y(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練，在進(jìn)行高原訓(xùn)練的同時(shí)，還必須加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練。我們必須合理科學(xué)地進(jìn)行高原訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

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