100米跑錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作的成因及糾正方法

王堅(jiān)

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 擺臂在100米跑的過(guò)程中起著關(guān)鍵的作用，它是保持和改變速度的重要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)。初學(xué)擺臂時(shí)，由于各種原因會(huì)出現(xiàn)多種錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作。本文通過(guò)分析學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作的原因，提出多種方法來(lái)糾正錯(cuò)誤的擺臂姿勢(shì)，讓學(xué)生盡可能快的掌握正確的擺臂動(dòng)作。

關(guān)鍵詞 11米跑 錯(cuò)誤擺臀

一、前言

100米是一項(xiàng)全身性協(xié)調(diào)的整體運(yùn)動(dòng)，擺臂是協(xié)調(diào)跑的技術(shù)和提高跑的速度與幅度的重要環(huán)節(jié)，正如一些外國(guó)專家所談到的，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員下肢的動(dòng)作能達(dá)到11〃5的水平，而上肢的動(dòng)作只有11〃8的水平，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)員只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬擺，而沒(méi)有上肢的協(xié)調(diào)配合，就不能更好的完成動(dòng)作，發(fā)揮不出最好的成績(jī)。所以，在100米的教學(xué)中擺臂的教學(xué)放在了首要的位置。

二、出現(xiàn)錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作的原因

（一）對(duì)擺臂重要性認(rèn)識(shí)的不足

有些學(xué)生認(rèn)為在跑100米時(shí)只要加快跑的頻率和提高跑的步幅，100米的成績(jī)就能提高，手臂自然地?cái)[擺就行了。學(xué)生的想法忽略了擺臂在100米跑的重要性，從而簡(jiǎn)單化了擺臂的技術(shù)動(dòng)作。認(rèn)為擺臂沒(méi)有這么重要，是學(xué)生生普遍的認(rèn)識(shí)。

（二）學(xué)生多年養(yǎng)成的習(xí)慣

習(xí)慣成自然。這也是學(xué)生普遍存在的問(wèn)題。多年養(yǎng)成的跑步擺臂習(xí)慣讓他們一時(shí)半會(huì)的改過(guò)來(lái)，是有一定的難度和時(shí)間的。這種現(xiàn)象在初學(xué)者中更為明顯，初學(xué)擺臂時(shí)，原地練習(xí)還湊乎，一讓他們練加速跑，又回到了原來(lái)的擺臂姿勢(shì)。

（三）初學(xué)者對(duì)正確的擺臂動(dòng)作理解不夠

正確的擺臂動(dòng)作：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)大小臂夾角是90°，手的虎口和肩平，向后擺動(dòng)大小臂夾角是135°左右，手超過(guò)身體。兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。因?yàn)槌鯇W(xué)者不可能完全理解正確的擺臂動(dòng)作，所以會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作。

三、初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作

（一）左右擺臂

左右擺臂是初學(xué)者常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，特別在女生中較為普遍。表現(xiàn)在：肘關(guān)節(jié)擺動(dòng)線路不正確，正確的擺臂動(dòng)作是肘關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)，而她們是左右擺動(dòng)。

（二）擺臂無(wú)力和直臂擺動(dòng)

初學(xué)者沒(méi)有經(jīng)過(guò)專門的擺臂練習(xí)，學(xué)生不知道怎么發(fā)力、如何發(fā)力？表現(xiàn)在：學(xué)生在跑的練習(xí)中，由于后擺不夠，人體向前的動(dòng)力不大，使得擺臂無(wú)力，其次，由于擺動(dòng)無(wú)力出現(xiàn)手臂放松，形成直臂擺動(dòng)，造成擺動(dòng)周期長(zhǎng)，影響前腿前擺用力和交換頻率。

（三）個(gè)別的錯(cuò)誤動(dòng)作

在擺臂的初學(xué)階段，由于學(xué)生的個(gè)別差異，出現(xiàn)了好多錯(cuò)誤的擺臂姿勢(shì)，如：敲鼓式擺臂，這個(gè)錯(cuò)誤是以肘關(guān)節(jié)為軸，而不是以肩關(guān)節(jié)為軸；擺臂時(shí)身體左右晃動(dòng)幅度大；擺臂吊腕等等

四、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法

（一）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高學(xué)生的重視度

1.了解正確的擺臂能夠維持身體的平衡

當(dāng)快速向前擺腿時(shí)，就需要用擺臂來(lái)維持身體的平衡。擺腿速度越快，使身體向后倒的力量也就越大，相應(yīng)同側(cè)臂的擺動(dòng)也要隨之加大，否則快速向前的動(dòng)力會(huì)受影響。所以，在跑動(dòng)中必須加強(qiáng)兩臂的擺動(dòng)來(lái)維持身體的平衡，保持向前的水平速度。

2.明白擺臂能提高步頻

訓(xùn)練時(shí)，將學(xué)生的雙手固定在胸前，在跑道上間隔60厘米連續(xù)點(diǎn)15個(gè)點(diǎn)，讓學(xué)生在快速向前跑的過(guò)程中踏在點(diǎn)上。接下來(lái)，讓學(xué)生把手解放出來(lái)再跑一次。通過(guò)這種訓(xùn)練方法，讓學(xué)生體會(huì)擺臂對(duì)步頻的影響。

3.知道增加擺臂幅度可以提高步幅

決定100米的成績(jī)的主要因素是步頻和步幅。在跑的過(guò)程中，讓學(xué)生體會(huì)正常的擺臂與加大擺臂幅度與步子大小的關(guān)系。通過(guò)練習(xí)，讓學(xué)生明白加大擺臂幅度能夠提高步幅，從而提高100米的成績(jī)。

（二）有針對(duì)性的糾正方法

在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中，教師應(yīng)時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的擺臂動(dòng)作，出現(xiàn)錯(cuò)誤，立即糾正。同時(shí)，根據(jù)學(xué)生不同的錯(cuò)誤動(dòng)作，采取相應(yīng)的糾正方法，做到有的放矢。

1.左右擺臂的糾正方法

學(xué)生兩手塔肩，以肩關(guān)節(jié)為軸，用兩肘進(jìn)行前后交換擺動(dòng)。要求：肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)用力點(diǎn)前后擺動(dòng)，先慢后快。此動(dòng)作熟練后，將兩手離肩做前后交換的自然擺動(dòng)練習(xí)，并要求兩手前擺時(shí)不得過(guò)身體前中線。

2.擺動(dòng)無(wú)力和直臂擺的糾正方法

兩人一組前后站立，練習(xí)者在前，協(xié)助者在后，伸出兩手與練習(xí)者肩平，練習(xí)者成站立式起跑姿勢(shì)，然后做原地?cái)[臂練習(xí)。要求：練習(xí)者兩臂在進(jìn)行后擺時(shí)，肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)，使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識(shí)和用力，形成自主后擺用力的習(xí)慣。

3.其它錯(cuò)誤擺臂的糾正方法

其它的錯(cuò)誤擺臂動(dòng)作：敲鼓式、身體左右晃動(dòng)大等等，都是因?yàn)閷?duì)正確動(dòng)作的理解不夠。糾正時(shí)，做正反動(dòng)作示范，進(jìn)一步明確以肩為軸，屈肘前后擺動(dòng)的技術(shù)要求。

（三）多種練習(xí)方法

1.重復(fù)練習(xí)法

在擺臂教學(xué)的初始階段，學(xué)生掌握動(dòng)作的穩(wěn)定性較差，會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。在練習(xí)中采取重復(fù)的練習(xí)方法，可以減少學(xué)生掌握動(dòng)作的時(shí)間，提高動(dòng)作的質(zhì)量。練習(xí)中，首先學(xué)生兩腿左右分開(kāi)進(jìn)行慢速擺臂2×15"，體會(huì)正確的擺臂動(dòng)作。接著，學(xué)生兩腿前后分開(kāi)進(jìn)行3×30"的擺臂練習(xí)，要求先慢后快，逐步提高動(dòng)作質(zhì)量。有時(shí)進(jìn)行三組五秒快五秒慢五秒快的重復(fù)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)中，運(yùn)用正確的語(yǔ)言提示不斷給學(xué)生提出更高的要求。

2.間隙練習(xí)法

動(dòng)作的形成由學(xué)習(xí)、掌握、遺忘、再學(xué)習(xí)提高的過(guò)程。對(duì)初學(xué)者進(jìn)行間隙練習(xí)法，可以讓學(xué)生更好的掌握擺臂動(dòng)作。如，隔一天兩天進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，在組間休息時(shí)做擺臂練習(xí)，鞏固提高擺臂技術(shù)。

正確的擺臂可以提高跑步成績(jī)的12%。在100米擺臂的初學(xué)階段，教師應(yīng)該用正確的示范、準(zhǔn)確的言語(yǔ)、及時(shí)的提醒，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤及時(shí)糾正，讓學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)掌握正確的擺臂姿勢(shì)。