三步鍛煉法，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

王翰

生活中不少老年人被膝關(guān)節(jié)痛所困擾，常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越容易造成癥狀加重。研究表明，膝關(guān)節(jié)疼痛的患者還是可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)的，比如，有意識(shí)地采用“三步鍛煉法”，可使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉，有助于保持雙膝的健康、緩解關(guān)節(jié)疼痛。

1.背部挺直，坐在地板上或床上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。雙腿交替進(jìn)行。

2.在姿勢(shì)1的基礎(chǔ)上，挑起右腳尖，抬高右腿約15厘米，保持6秒鐘，放下。雙腿交替進(jìn)行。

3.坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，盡量讓大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下。雙腿交替進(jìn)行。

以上動(dòng)作每周宜做3～5次，對(duì)膝關(guān)節(jié)痛有一定緩解效果，不妨一試。