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    換季時節(jié)要養(yǎng)胃

    2015-01-06 23:43:28武勇娟
    家庭醫(yī)藥 2015年1期
    關鍵詞:涼拌菜胃出血羥色胺

    武勇娟

    冬天到了,人體受冷空氣的刺激,自身的抵抗力、氣候適應性會出現(xiàn)下降。此時,腸胃功能負擔加重,容易出現(xiàn)腹脹、腹瀉、消化性潰瘍、胃痛、胃出血等問題。所以,冬天特別要注意以下幾點:

    飲食均衡

    很多人都有“冬補”的習慣。但是,現(xiàn)在生活水平提高了,而且超重、肥胖的人群日益增加,額外進補沒多大必要,還是建議多吃蔬菜、水果、雜糧、薯類,來補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)素。所以,每天三餐要按時吃,飲食上盡量堅持清淡、多樣、葷素搭配,牛奶、水果、堅果適量吃一些,可以少吃多餐,讓胃液跟食物充分中和,不要給腸胃加重負擔。平素胃寒的人吃水果可以選擇煮水果、蒸水果。

    少涼少燙

    冬天容易出現(xiàn)口唇干燥,很多人會選擇涼拌菜來“消火”。涼拌菜雖然清涼爽口,但其溫度偏低會帶走體內(nèi)一部分熱量,吃多了很容易出現(xiàn)腸胃功能紊亂。很多人為了暖和吃燙嘴的食物,但太燙的食物會損傷食道、胃壁,容易造成潰瘍。建議多選擇燉菜、炒菜、蒸菜等溫熱食物,避免太涼太燙食物帶給胃的刺激。

    胃部保暖

    天氣轉(zhuǎn)寒,老胃病患者又開始時常光顧醫(yī)院。這是因為,天冷時,皮膚血管容易收縮,原本體表的血液會聚集在體內(nèi),導致體內(nèi)的血容量和血管內(nèi)的壓力增加,一旦胃部受涼就會令血管內(nèi)的壓力驟增,使胃的消化活動減弱甚至引起胃痙攣、胃出血。所以,要注意及時添加厚衣物如棉馬甲,入睡時要蓋好被子,尤其是胃腸功能弱的人一定要保護好腹部,以免著涼。

    堅持運動

    天冷了,很多朋友喜歡窩在家里,運動量比其他時候要少很多。其實,適量的運動有助于增強胃的消化吸收,促進消化液的分泌,改善胃腸道的血液循環(huán),提高胃黏膜對疾病的抵抗能力,還可以加強胃腸蠕動,預防便秘。所以,最好每天抽出半小時做做運動;不便去室外的人,可以在家里做一些適合的運動,如瑜伽、體操、蹬健身車等。

    保持愉悅

    中醫(yī)講“肝氣犯胃”,生氣傷肝,肝氣克脾胃,這也就是很多人為什么一生氣就“氣飽了”的原因。冬天易怒是因為冬季日照時間比較短,身體合成的五羥色胺少,容易導致情緒低落(大腦轉(zhuǎn)化五羥色胺的量跟陽光照射時間有關),就容易“點火就著”。因此,建議天氣好的時候,多出去曬曬太陽,同時多吃可以轉(zhuǎn)化五羥色胺的食物,如魚、蛋、牛奶、酸奶、大豆、豌豆、堅果、雞等。另外,還要保證充足的睡眠,這對于愉悅心情有很大的幫助。

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