籃球原地單手肩上投籃的教學絕招

趙志強秦雷劉健董享禹丁國棟

（1.黑龍江省農(nóng)墾牡丹江分局八五六農(nóng)場學校，150090；2.廣東實驗中學，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

籃球原地單手肩上投籃的教學絕招

趙志強1秦雷1劉健2董享禹2丁國棟3

（1.黑龍江省農(nóng)墾牡丹江分局八五六農(nóng)場學校，150090；2.廣東實驗中學，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

一、教學絕招

絕招1：出手前瞄準角度（彈弓理論）

練習方法：筆者引導(dǎo)學生將自己投籃手的食指與中指分開，呈彈弓狀，瞄準籃球筐練習。在瞄準時，籃筐必須在兩指尖的中點，這樣才是投籃的出手角度（見圖1）。

圖1 出手前瞄準角度

練習實效：通過這種練習，可使學生準確把握出手時的角度，以利于提高命中率。

絕招2：出手時手的移動參照

練習方法：在食指與中指下的手背上用彩筆劃一條豎線，學生在手掌托球向前上方投時，這條彩線保持在兩眼中間，就說明手掌在出手移動時沒有偏移（見圖2）。

練習實效：通過這種方法，使學生確保在投籃時手掌的位置與移動路線不偏離。

絕招3：出手時兩指同時撥球

練習方法：1.手掌托球，向空中垂直方向撥球，如果球在空中的運行路線不與地面垂直，則不是兩指同時撥出。2.兩腳開立略比肩寬，身體前傾，在身體后方劃一條5m長的直線段，線段一端在兩腳間。手指按球沿線段撥出，如果球能按所劃直線運行，說明出手瞬間是兩指同時撥球，否則就不是同時撥球。

圖2 出手時手的移動參照

練習實效：在投籃出手瞬間，確保食指與中指同時撥球，以利于籃球在運行時是向后旋轉(zhuǎn)的，增加命中率。

絕招4：出手時肘關(guān)節(jié)向前

練習方法：以右手投籃為例，兩名學生相對站立或相對而坐，投籃的右手伸出，手掌相對，五指相扣，從手臂直到肘關(guān)節(jié)頂在一起，從手掌到肘關(guān)節(jié)同時用力，體會手掌和肘關(guān)節(jié)與對方頂在一起的感覺（見圖3）。

練習實效：肘關(guān)節(jié)向前頂，可以體會在投籃出手時，肘關(guān)節(jié)向前頂?shù)膭幼鳌?/p>

絕招5：原地投籃模仿練習

練習方法：在原地單手投籃強化練習時（以右手投籃為例），任意選取球場邊線或端線，學生以投籃準備動作站立，此時線在該學生兩腳中間稍偏右的位置，兩名學生一個球，相距5m。交替進行原地模仿投籃練習，使得球落在線上為最佳（見圖4）。

圖3 出手時肘關(guān)節(jié)向前

練習實效：直觀評價每次投籃出手用力的方向是否正確。

練習要求：使用原地單手投籃動作，盡量將球投高而不是投遠。

圖4 原地投籃模仿練習

二、學練指導(dǎo)

1.籃球原地單手投籃的準備動作應(yīng)注意“三個90°”，即，手和小臂、小臂和大臂、大臂和軀干?！叭齻€90°”形成的平面指向投籃方向。

2.投籃動作是由準備動作—用力出手—出手后身體完全伸展的完整動作構(gòu)成。投籃出手后，投籃手應(yīng)在最高點稍停頓，且食指指向籃圈，避免球出手馬上放下手臂。

3.讓學生按照技術(shù)動作的要求練習原地單手肩上投籃，可以采用由近及遠的方法進行。