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    體育教師腰部損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防方法

    2014-12-06 08:28:57趙傳生江蘇省淮安市清浦中學(xué)223002
    中國(guó)學(xué)校體育 2014年4期
    關(guān)鍵詞:腰部肌力姿勢(shì)

    趙傳生 (江蘇省淮安市清浦中學(xué),223002)

    體育教師腰部損傷產(chǎn)生的原因與預(yù)防方法

    趙傳生 (江蘇省淮安市清浦中學(xué),223002)

    為師之道:關(guān)注身心健康 拓寬發(fā)展之路

    由于工作的需要,體育教師的授課地點(diǎn)大多為室外,采取的姿勢(shì)大多是以站立為主的運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)授課結(jié)束,回到辦公室就久坐不起。這就為體育教師腰傷的產(chǎn)生埋下了伏筆。那么,腰傷產(chǎn)生的原因是什么呢?有什么好的方法來預(yù)防呢?

    一、脊柱穩(wěn)定性的維持

    脊柱的穩(wěn)定性主要由骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌力和神經(jīng)系統(tǒng)來維持。一般來說,骨關(guān)節(jié)、椎間盤、韌帶和關(guān)節(jié)囊等均為維持穩(wěn)定性的被動(dòng)結(jié)構(gòu),也是第一穩(wěn)定要素。假如說腰椎骨折,那就意味著穩(wěn)定基礎(chǔ)沒有了,穩(wěn)定性還從何談起呢?韌帶不但能夠限制運(yùn)動(dòng)的范圍,還能夠引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)的方向,如果長(zhǎng)時(shí)間低負(fù)荷進(jìn)行牽拉,勢(shì)必引起其塑性變長(zhǎng),這就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定下降。其實(shí),骨骼肌的肌力強(qiáng)弱,對(duì)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到極為重要的作用。如果肌力下降,那關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也會(huì)下降。

    二、體育教師腰傷產(chǎn)生的原因

    產(chǎn)生腰傷的原因主要有年齡、慢性勞損、外傷、發(fā)育異?;蚱渌膊〉挠绊懙取?/p>

    (一)年齡:自然衰老性退化。

    (二)慢性勞損:損傷加劇退化。電腦傷、駕駛傷、運(yùn)動(dòng)傷、睡眠傷、閱讀傷等造成肌肉韌帶椎間盤損傷。

    (三)外傷:在椎體退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上,頭頸腰部的外傷更易誘發(fā)頸腰椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。

    (四)精神因素:情緒不好往往使頸腰椎病加重,對(duì)于疼痛的感覺也異于正常人,影響醫(yī)生對(duì)病情的判斷。

    (五)發(fā)育異?;蚱渌膊〉纫蛩?。

    體育教師腰部損傷多以外傷為主,由于運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、注意力不集中、在運(yùn)動(dòng)中腰部動(dòng)作發(fā)力錯(cuò)誤等原因造成。

    三、體育教師腰傷的預(yù)防

    針對(duì)體育教師的職業(yè)特點(diǎn),一定避免久坐久站,突然發(fā)力等。這是因?yàn)榫米蚓谜?,?huì)導(dǎo)致局部穩(wěn)定性下降,重力在關(guān)節(jié)區(qū)域的分布和傳遞出現(xiàn)異常,這種異常又會(huì)導(dǎo)致這一區(qū)域的結(jié)構(gòu)輕微、反復(fù)的損傷,出現(xiàn)慢性疼痛。疼痛一旦產(chǎn)生,就會(huì)激發(fā)修復(fù)反應(yīng),導(dǎo)致慢性炎癥的產(chǎn)生。這樣在機(jī)械性損害(局部不穩(wěn)定)和化學(xué)性損害(慢性炎癥)的長(zhǎng)期作用下,出現(xiàn)結(jié)構(gòu)改變,如關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、韌帶鈣化、關(guān)節(jié)囊鈣化、突出的椎間盤鈣化等,最后出現(xiàn)結(jié)構(gòu)的永久性破壞,如纖維環(huán)的斷裂、關(guān)節(jié)軟骨的退變等。那么,我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?

    (一)糾正不良姿勢(shì),改變不良習(xí)慣

    人體正常姿勢(shì)是最省力的姿勢(shì),理想的姿勢(shì)是:后面觀為人體左右重量對(duì)稱,不需要特殊的力量維持左右的平衡;側(cè)面觀為身體各環(huán)節(jié)的重心均在一條直線上,且身體重力線通過各關(guān)節(jié)軸。當(dāng)身體姿勢(shì)正常時(shí),給予維持姿勢(shì)的各器官的負(fù)擔(dān)最小,人體最省力。

    良好姿勢(shì)的訓(xùn)練對(duì)保持骨骼肌的柔韌性有很好的作用,可增強(qiáng)耐力,提高脊柱穩(wěn)定性、靈活性和耐久性。訓(xùn)練方法:1.雙腿直立,上肢向下體前屈3次,然后身體直立向后伸展1次,再向左、右側(cè)屈1次,最后腰部用力向左、右各旋轉(zhuǎn)1次;2.手撐地,膝跪地,在腰部分別進(jìn)行前、后、左、右運(yùn)動(dòng)后,再向左、右方向各旋轉(zhuǎn)1次。

    (二)腰腹部肌肉的力量訓(xùn)練

    肌力是維持脊柱穩(wěn)定的重要因素,主要方法如下:

    1.手膝跪位,腹背部平行于地面,保持手膝接觸地面(見圖1)。

    2.手膝跪位,臀部盡力向后移動(dòng),保持手膝接觸地面(見圖2)。

    3.仰臥舉腿(見圖3)。身體平躺在墊上,雙臂伸直手掌向下,頭部和上身保持不動(dòng),盡量貼緊墊面,雙腿并攏伸直,盡力拉起雙腿,盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì),緩慢放下,休息10秒,重復(fù)此動(dòng)作。

    4.俯臥飛燕(見圖4)。身體俯臥在墊上,雙臂伸直放于頭部?jī)蓚?cè),雙腿伸直,然后將頭、頸、上肢和下肢同時(shí)盡量向上抬起,使腹部著墊呈弧形,重復(fù)此動(dòng)作20~40次。

    (三)自我牽引

    雙手抓住單杠,腰部盡量放松下垂,盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持此姿勢(shì),緩慢放下,休息10秒,而后重復(fù)此動(dòng)作。

    腰部損傷是體育教師最為常見的病癥,在進(jìn)行體育活動(dòng)前,應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng);改變不良的生活習(xí)慣;加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量訓(xùn)練,這些都是預(yù)防腰傷最簡(jiǎn)單易行的方法。

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