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摘 要：短跑不僅是速度、力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，為了提高小學(xué)生短跑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，本文將從以下方面簡(jiǎn)要講解小學(xué)短跑的訓(xùn)練思路。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；短跑；訓(xùn)練思路；訓(xùn)練要點(diǎn)；注意事項(xiàng)

短跑可以說是最古老的田徑項(xiàng)目，短跑一般包括50米跑、60米跑、200米跑、400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)。由于短跑具有速度快等運(yùn)動(dòng)特性，它要求在規(guī)定的距離內(nèi)最短時(shí)間跑完的人為優(yōu)勝，所以在人體機(jī)能提供方面，短跑是最大限度的發(fā)揮人體的本能，并以無氧代謝的功能方式為身體提供能量。所以對(duì)短跑而言，有一個(gè)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是非常必要的。

一、小學(xué)短跑的訓(xùn)練要點(diǎn)

（一）速度訓(xùn)練。速度是短跑的特性也是短跑的要求，然而由于小學(xué)生身體尚處于成長(zhǎng)階段，其生理特點(diǎn)以及訓(xùn)練水平相較于成年人差別很大，所以針對(duì)這一群體展開的短跑訓(xùn)練要放在跑步動(dòng)作頻率和速度上。比如，可以對(duì)此進(jìn)行專門的起跑、高抬腿跑、沖刺跑、擺臂速度等訓(xùn)練，鍛煉小學(xué)生短跑中腿部、臂膀肌肉筋脈的運(yùn)動(dòng)速度。

（二）力量訓(xùn)練。力量也可以說是爆發(fā)力，是讓一個(gè)人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換成跑步的最大速度的助力，要想使這個(gè)爆發(fā)力達(dá)到最好的狀態(tài)就要在日常訓(xùn)練中注意肌肉收縮速度和力量的訓(xùn)練。對(duì)此可以在課堂上給小學(xué)生進(jìn)行專門的負(fù)重跑、立定跳、蛙跳等練習(xí)，相信將這些練習(xí)堅(jiān)持下去，能夠很大程度提高小學(xué)生腿部肌肉的力量。

（三）耐力訓(xùn)練。盡管耐力對(duì)長(zhǎng)跑來說更為重要，但是對(duì)于短跑來說耐力同樣重要，因?yàn)槟土梢员ＷC短跑中速度的持續(xù)。

在耐力的訓(xùn)練上要講究針對(duì)性，不同的學(xué)生他們的身體素質(zhì)都不同，所以在耐力的訓(xùn)練上要關(guān)注個(gè)體的差異，根據(jù)小學(xué)生自身的身體狀況因材施教，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。同樣眾所周知耐力的訓(xùn)練本身便是枯燥、疲勞的，這不僅是對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的考驗(yàn)，也是對(duì)他們心理意志力的考驗(yàn)。所以在耐力的訓(xùn)練上，要注意訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，最大可能的將訓(xùn)練方式趣味化，借此提高小學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的興趣，也就能集中他們的注意力，降低心理疲勞，保證耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

二、小學(xué)短跑的訓(xùn)練注意事項(xiàng)

（一）引導(dǎo)學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。要想做好實(shí)踐訓(xùn)練，就要先掌握訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)。學(xué)習(xí)技術(shù)知識(shí)本身便枯燥乏味，特別是對(duì)于活潑好動(dòng)的小學(xué)生而言，要他們理解理論性的東西有很大的困難。所以在技術(shù)要領(lǐng)的講解上要深入淺出，比如，可以通過圖文解說的方式給小學(xué)生講解短跑的技術(shù)要領(lǐng)，也可以通過視頻動(dòng)畫的方式，幫助他們進(jìn)行動(dòng)作的矯正?；蛘邔⑿W(xué)生短跑的過程通過攝像機(jī)拍攝下來，在理論課堂上選出幾個(gè)有代表性的例子進(jìn)行分析，告訴他們那些動(dòng)作不到位，那些動(dòng)作是正確的。也可以在短跑之前將小學(xué)生分為兩個(gè)組，讓他們互相評(píng)價(jià)對(duì)方在短跑中存在的問題。

（二）提高專項(xiàng)力量能力。短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉，在腳剛接地的時(shí)候是大腿后側(cè)肌肉在發(fā)力，腳著地時(shí)是腿的靠前側(cè)的肌肉后蹬發(fā)力，雙臂在擺動(dòng)時(shí)是臂膀的肌肉發(fā)力，同時(shí)也會(huì)用到腹肌、背肌等肌肉的支撐。要提高專項(xiàng)的力量能力，就要了解在短跑中用到了哪些肌肉。

在大腿做后蹬運(yùn)動(dòng)的時(shí)候主要用到的肌肉有：臀大肌、肱二頭肌、半腱肌、臀中肌后半部等，以及小腿的三頭肌、脛骨后肌、腓骨短肌等。要提高這些肌肉的收縮能力和爆發(fā)力，可以進(jìn)行蛙跳、高抬腿跑等練習(xí)。

在手臂擺動(dòng)的過程中用到的肌肉有肱二頭肌、三角肌、大圓肌等肌肉，要訓(xùn)練手臂肌肉的力量可以在日常中進(jìn)行負(fù)重?cái)[臂動(dòng)作的訓(xùn)練，也可以根據(jù)小學(xué)生自身的體力進(jìn)行舉重練習(xí)。

（三）提高加速能力。短跑是靠速度決勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)，要提高速度，肌肉的爆發(fā)力是必要的，這一點(diǎn)上文已將簡(jiǎn)要概述，但是身體加速同樣有一定的技巧。有經(jīng)驗(yàn)的短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑中都會(huì)使身體稍向前傾，同時(shí)雙臂應(yīng)當(dāng)自然地彎曲在身體的兩側(cè)做前后擺動(dòng)，老師應(yīng)當(dāng)告訴小學(xué)生此動(dòng)作需要注意的是，身體稍向前傾并不是低頭彎腰。

當(dāng)然在短跑中對(duì)速度影響最重要的是動(dòng)作的速度，動(dòng)作速度的訓(xùn)練也是短跑訓(xùn)練中關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，所以在動(dòng)作速度的訓(xùn)練上可以采用比賽法和游戲法，因?yàn)楸荣惪梢允剐W(xué)生情緒高漲，例如進(jìn)行接力賽等比賽，所以游戲則可以使小學(xué)生對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容充滿興趣，例如進(jìn)行障礙跑等游戲。

（四）進(jìn)行專門放松訓(xùn)練。短跑是對(duì)肌肉收縮速度要求最高的運(yùn)動(dòng)，若是肌肉不能夠做到靈活的收縮，或者因?yàn)檫^度的緊張和興奮造成肌肉的僵硬，小學(xué)生不僅不能在短跑中取得好的成績(jī)，反而會(huì)對(duì)他們身體造成傷害。所以，要想提高短跑的成績(jī)，一定要在短跑前進(jìn)行專門的放松訓(xùn)練，通過放松訓(xùn)練將肌肉緊張度降低，從而減少短跑中身體額外功的消耗，使更多的能量發(fā)揮到短跑中去。

短跑的核心是速度與力量，然而對(duì)于成長(zhǎng)中的小學(xué)生而言，這正是他們所缺乏的。短跑是一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)小學(xué)生的身體素質(zhì)，所以在短跑的訓(xùn)練中體育老師必須有一套科學(xué)合理的訓(xùn)練思路，讓小學(xué)生不僅要了解熟悉短跑的運(yùn)動(dòng)技巧，掌握短跑的技術(shù)和方法，更要在短跑中注意鍛煉他們的心理素質(zhì)和意志力。

參考文獻(xiàn)

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