精度射擊訓(xùn)練中矯正射擊方法研究

劉忠生

1 前言

眾所周知，射擊項(xiàng)目一直是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目之一，然而近年來，俄羅斯、美國等一些國家隨著其射擊水平在不斷提高，不斷涌現(xiàn)出優(yōu)秀的射擊選手。面對對手的不斷強(qiáng)勁，我們也應(yīng)該不斷優(yōu)化訓(xùn)練模式，不斷提高自身水平。因此在提升精度的射擊訓(xùn)練中，不斷進(jìn)行射擊方法的矯正研究是極為必要的。然而影響射擊精度的因素有很多，諸如射擊的穩(wěn)定性、射擊運(yùn)動員的注意力、心理狀態(tài)以及動作要領(lǐng)等，這些因素都在不同程度上影響著運(yùn)動員在射擊訓(xùn)練中的精度。上述內(nèi)容將在下文中逐一進(jìn)行闡述，就不在此多作贅述了。

2 影響射擊精度的要素

2.1穩(wěn)定性

在射擊訓(xùn)練中，射擊精度是最直接影響一個運(yùn)動員的整體射擊成績的指標(biāo)。對于射擊的高精度而言，穩(wěn)定性則是其中最重要的一個因素[1]。高的穩(wěn)定性可以提高運(yùn)動員瞄準(zhǔn)技術(shù)精準(zhǔn)度，從而提升運(yùn)動員的訓(xùn)練整體水平。影響運(yùn)動員發(fā)揮穩(wěn)定性的原因總體概括起來包括兩類：心理因素和生理因素；這些因素，可以直接影響到一個運(yùn)動員的射擊的整體成績。

2.2心理因素

隨著世界射擊運(yùn)動的不斷發(fā)展和射擊技術(shù)的不斷革新，在大型賽事中對射擊項(xiàng)目取勝因素的賽后歸納和總結(jié)機(jī)制也在不斷完善。由于射擊項(xiàng)目作為一項(xiàng)主要依靠技能來主導(dǎo)比賽表現(xiàn)準(zhǔn)確性的體育項(xiàng)目，因此運(yùn)動員的心理素質(zhì)對比賽中成績的影響尤為重要。因此，心理因素也成為影響運(yùn)動員臨場發(fā)揮的一個重要因素之一。射擊運(yùn)動主要包括站位、身體姿勢、握槍、呼吸、據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)七個主要環(huán)節(jié)。在射擊運(yùn)動的進(jìn)行中，心理的隨即帶動的就是生理方面的一系列波動，足以直接影響到運(yùn)動員射擊中任何一個環(huán)節(jié)。于是，一些專門針對射擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的心理研究逐漸增多。國家隊(duì)中也配備有專門的心理專家，以便于對隊(duì)員進(jìn)行心理干預(yù)和心理疏導(dǎo)，以保證運(yùn)動員在大賽前將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。

2.3生理因素

影響射擊精準(zhǔn)度的生理因素究其根源還是受到心理因素影響繼而產(chǎn)生的，諸如腎上腺素增多、心跳加快、呼吸頻率變亂、肌肉過度緊繃等一系列影響運(yùn)動員射擊精準(zhǔn)度的生理現(xiàn)象。心理因素是影響運(yùn)動員成績的根本原因，而生理因素則是心理因素對運(yùn)動員成績影響的外在表現(xiàn)，它可以非常直觀地讓我們觀察到運(yùn)動員由于受到心理因素的影響而表現(xiàn)出來的生理反應(yīng)，進(jìn)而體現(xiàn)在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽成績上。

2.4注意力

由于射擊運(yùn)動屬于技能型運(yùn)動項(xiàng)目，且準(zhǔn)確性都以技能體現(xiàn)，因此射擊運(yùn)動員注意力的集中與否也是影響射擊精度的一個主要因素。在射擊比賽中，要求運(yùn)動員注意力高度集中，控制好呼吸的節(jié)奏。尤其是在據(jù)槍、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)三個環(huán)節(jié)上，因?yàn)檫@三個是最直接影響運(yùn)動員成績的環(huán)節(jié)，注意力的集中與否尤為重要。因此在精度射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動員的注意力訓(xùn)練也是非常重要的

2.5擊發(fā)前后的動作保持

在射擊項(xiàng)目中，對精確度要求最高的就是氣步槍這個項(xiàng)目。以男子氣步槍為例，該項(xiàng)目要求男運(yùn)動員要在比賽規(guī)定的105分鐘內(nèi)，以合乎標(biāo)準(zhǔn)的操槍動作，完成60發(fā)子彈以最大精準(zhǔn)度擊中直徑僅僅有0.5毫米的10環(huán)靶。但要想保持住如此高精準(zhǔn)度的射擊，則必須要保證在擊發(fā)動作前一后一瞬間的動作力度要保證均衡。因此擊發(fā)前后瞬間動作力度的把握，是關(guān)系到運(yùn)動員能否命中10環(huán)的關(guān)鍵因素。

3 射擊方法的矯正研究

基于在精度射擊訓(xùn)練中影響射擊精準(zhǔn)度的主要因素，相對應(yīng)的矯正射擊方法也應(yīng)該從射擊的穩(wěn)定性、影響運(yùn)動員發(fā)揮的心理、生理因素、射擊時(shí)的注意力以及擊發(fā)前后的動作保持等幾個方面入手，對運(yùn)動員在訓(xùn)練中存在的問題予以矯正。

3.1精準(zhǔn)性與穩(wěn)定性相結(jié)合訓(xùn)練

在對運(yùn)動員的穩(wěn)定性訓(xùn)練上，可以著重于訓(xùn)練運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性和槍械的穩(wěn)定性兩方面，因?yàn)樯眢w和槍械是射擊運(yùn)動中最重要的兩大塊因素。而在該項(xiàng)目的訓(xùn)練中，我們可以借鑒公安院校對于刑偵科學(xué)生進(jìn)行的據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練來對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。首先是每次訓(xùn)練時(shí)的三分鐘穩(wěn)定性直臂據(jù)槍練習(xí)，在一較窄小空間內(nèi)，讓運(yùn)動員單臂據(jù)槍，三點(diǎn)一線瞄準(zhǔn)準(zhǔn)星，同時(shí)調(diào)整好心跳和呼吸等頻率，以訓(xùn)練運(yùn)動員的精準(zhǔn)性；第二，以單臂吊重物或單手托重物為科目進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練肌肉的穩(wěn)定性。精準(zhǔn)性和穩(wěn)定性相結(jié)合的訓(xùn)練，比單一精準(zhǔn)性的訓(xùn)練更能使運(yùn)動員的成績獲得長足的穩(wěn)定。

3.2心理訓(xùn)練與心理干預(yù)

3.21心理訓(xùn)練

對運(yùn)動員心理訓(xùn)練主要是依靠對實(shí)戰(zhàn)的模擬來進(jìn)行的，在最大程度上模擬實(shí)戰(zhàn)時(shí)的場景，通過對抗、考核等訓(xùn)練模式，對運(yùn)動員的心理負(fù)荷進(jìn)行適當(dāng)程度的加壓，使運(yùn)動員可以在比賽時(shí)更好地適應(yīng)環(huán)境，更利于運(yùn)動員調(diào)整到最佳狀態(tài)，尤其是對于水平較高的運(yùn)動員。因?yàn)閷τ谒麄兌裕诒荣愔幸l(fā)揮好更大程度上需要的是好的心理狀態(tài)。

3.22心理干預(yù)

在賽前最后一次訓(xùn)練結(jié)束后，適當(dāng)對運(yùn)動員進(jìn)行心理干預(yù)和輔導(dǎo)是非常必要的，因?yàn)樵趥鹘y(tǒng)的賽前文字預(yù)案中，對于技術(shù)方面的強(qiáng)調(diào)太過著重，以至于忽視了對運(yùn)動員的心理預(yù)案的建設(shè)。潛意識執(zhí)行動作變成刻板生硬的按部就班的有意識動作，也會導(dǎo)致運(yùn)動員的僵硬狀態(tài)的改變影響比賽中的發(fā)揮。在大賽前運(yùn)動員常會出現(xiàn)一些諸如，過分激動、信心不足、盲目自信等不良心理狀態(tài)。此時(shí)最需要的就是專業(yè)的心理干預(yù)和心理輔導(dǎo)，盡最大可能消除運(yùn)動員的負(fù)面心理，使其以一個良好的心態(tài)參加比賽。

3.3擊發(fā)前后的動作保持訓(xùn)練

在前文中作者提到，擊發(fā)前后的動作保持良好與否，是選手能否打出高環(huán)數(shù)的重要因素。因此我們可以在精準(zhǔn)性和穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練選手在擊發(fā)前后動作力度保持一致，起到提高成績的目的。

3.31擊發(fā)前的動作保持訓(xùn)練

在擊發(fā)前的動作保持訓(xùn)練，對運(yùn)動員的要求即為：在調(diào)整好站位，身體姿勢之后，握槍，掌握好呼吸頻率，做好據(jù)槍動作，在完成大致瞄準(zhǔn)，并已經(jīng)進(jìn)入精確瞄準(zhǔn)后，對于良好的瞄準(zhǔn)狀態(tài)可以保持住，并兼顧好身體和槍的穩(wěn)定性，在擊發(fā)前使一切準(zhǔn)備就緒。

3.32擊發(fā)后的動作保持訓(xùn)練

在擊發(fā)動作完成后，要求運(yùn)動員在擊發(fā)動作完成后，仍保持1至2秒的時(shí)間，作為穩(wěn)定緩沖時(shí)間，以達(dá)到對動作準(zhǔn)確度的一個感知。這項(xiàng)訓(xùn)練的目的在于，促使射手在射擊的一整套動作中，在擊發(fā)的瞬間保證動作的平穩(wěn)、準(zhǔn)確。

運(yùn)動員動作的相對的穩(wěn)定，是射擊技術(shù)動作精準(zhǔn)性不可缺少的重要組成部分，同時(shí)更是保證運(yùn)動員整體射擊過程中擊發(fā)動作的力量平穩(wěn)的基礎(chǔ)，更重要的是，擊發(fā)后的動作保持，可以為運(yùn)動員的下一次的射擊動作奠定動作基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。

3.4對運(yùn)動員注意力的集中訓(xùn)練

射擊運(yùn)動由于其自身的特點(diǎn)，決定了在對運(yùn)動員的精度射擊訓(xùn)練中，注意力的集中也是矯正射擊方法中的一個重要環(huán)節(jié)。因?yàn)樵诖笮唾愂掠绕涫菄H型賽事中，觀眾的驟然增多，環(huán)境的改變都會在很大程度上對運(yùn)動員的注意力造成影響，造成運(yùn)動員的心理緊張等一些情況從而對比賽成績造成影響。因此在平時(shí)的矯正訓(xùn)練中，教練員們應(yīng)注意引導(dǎo)運(yùn)動員對周圍可能使注意力分散的因素進(jìn)行自主式屏蔽。在引導(dǎo)運(yùn)動員時(shí)尤其要注意自己信息的傳達(dá)不可過于急躁，要有停頓，給運(yùn)動員緩沖思考和消化吸收的時(shí)間，引導(dǎo)運(yùn)動員集中注意力，淡化周圍環(huán)境對自己的影響。引導(dǎo)運(yùn)動員將注意力集中在動作和比賽上，先不要去想可能出現(xiàn)的結(jié)果，防止消極意識和焦慮意識，使運(yùn)動員找回訓(xùn)練時(shí)的下意識自然連貫的動作和狀態(tài)，專注于完成自己的射擊動作，多將注意力集中于自身感覺上，從而提高運(yùn)動員注意力的集中性和訓(xùn)練的效率。

4.結(jié)束語

綜上所述，在精度射擊訓(xùn)練中，影響射擊精度最終影響運(yùn)動員成績的因素主要包括運(yùn)動員自身的穩(wěn)定性、心理因素、生理因素、擊發(fā)前后動作保持以及注意力的集中程度等。筆者根據(jù)在精度射擊訓(xùn)練中，就影響射擊精度的一系列因素以及可能涉及或在運(yùn)動員中普遍存在的問題進(jìn)行了逐一闡述。在矯正射擊方法研究的闡述中，作者又針對這些問題進(jìn)行了分析和描述，并提出了相對應(yīng)的矯正訓(xùn)練方案。筆者認(rèn)為，對于精度射擊訓(xùn)練中矯正射擊方法的研究，不僅僅單純包含對運(yùn)動員射擊技術(shù)上的指導(dǎo)和方法上的矯正，還應(yīng)綜合其他各方面因素對運(yùn)動員進(jìn)行全方位的指導(dǎo)和矯正。對一個優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員的培養(yǎng)，所注重的應(yīng)該是培養(yǎng)其優(yōu)秀的綜合素質(zhì)，而不是僅僅停留在刻板的訓(xùn)練和單純針對技術(shù)上的鉆研。在培養(yǎng)其技術(shù)的同時(shí)也應(yīng)當(dāng)兼顧其他各方面的矯正訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)出全面合格的射擊運(yùn)動員。由于精度射擊訓(xùn)練中矯正射擊方法研究這一課題的研究內(nèi)容十分廣泛且涉及射擊運(yùn)動的各個分項(xiàng)，筆者在此只在總體上進(jìn)行綜合論述，希望可以對該課題的研究提供一些參考。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王勇，楊勇濤.射擊運(yùn)動中的穩(wěn)定性[J].湖北體育科技，2010，31（1）：112一114

[2]尹洪生.談手槍射擊運(yùn)動員的穩(wěn)定性.[J].體育教學(xué)與研究，2009，26（31）：155

[3]邱俊.新規(guī)則后對現(xiàn)代五項(xiàng)優(yōu)秀運(yùn)動員跑射聯(lián)項(xiàng)運(yùn)動能力的監(jiān)控仁[J].體育科研.2010，18（1）：96.