淺析網(wǎng)球體能訓(xùn)練的特征

□ 黃曉玉（西北民族大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730124）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗較激烈的隔網(wǎng)項(xiàng)目，它對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有較高的要求。但在現(xiàn)代的一些網(wǎng)球比賽中我們不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平的高低雖然不是取勝的關(guān)鍵，但其對比賽勝負(fù)的影響程度卻是非常大的。良好的體能不僅是保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員持久而激烈的網(wǎng)球比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的保證，而且也可以預(yù)防損傷。目前已有很多學(xué)者對網(wǎng)球體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容等方面進(jìn)行了較多的研究，但對網(wǎng)球體能訓(xùn)練的特征的研究還比較少，本研究通過查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，分析現(xiàn)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練的特征，旨在為網(wǎng)球教練員科學(xué)的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供理論參考。

1、網(wǎng)球體能訓(xùn)練的意義

體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，網(wǎng)球比賽是一項(xiàng)對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求較高的項(xiàng)目。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中是要求磷酸原、糖酵解和有氧氧化三大能量系統(tǒng)共同參與供能，所以該項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、爆發(fā)力的要求較高。了解網(wǎng)球的人們都會(huì)知道，在參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過程中運(yùn)動(dòng)員是一直處于短距離的往返跑狀態(tài)，這需要運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)迅速的判斷球的落點(diǎn)，然后選擇合適的位置進(jìn)行擊球，最后在迅速的跑回原位迎接下一次擊球。所以說網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也對運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)判斷能力和步伐的靈敏移動(dòng)能力都有一定的要求。在比賽中沒有良好的體能作為保證運(yùn)動(dòng)員是無法正常發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)能力的，更不用談去贏得比賽了。良好的體能是競技能力的基礎(chǔ)，是比賽制勝的保障。另一方面，網(wǎng)球體能訓(xùn)練也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過長期進(jìn)行大負(fù)荷量、大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后，他們對困難的承受能力會(huì)加強(qiáng)，意志品質(zhì)也會(huì)得到加強(qiáng)。

2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受廣大人民群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它對運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，快速移動(dòng)能力、平衡能力、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面都有一定的要求，同時(shí)又因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間長、多間歇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對參與者的體能也有很高的要求。因此，對運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練是廣大網(wǎng)球教練員實(shí)施訓(xùn)練的重要內(nèi)容。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征的。

2.1、網(wǎng)球體能訓(xùn)練具有針對性

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)重點(diǎn)放在對其力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有在具備較強(qiáng)的速度力量和耐力力量才能擊出強(qiáng)有力的球，增加對手回?fù)羟虻碾y度，為自己創(chuàng)造取勝的機(jī)會(huì)，在力量訓(xùn)練的時(shí)候要注意與網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力相一致，把力量訓(xùn)練安排在網(wǎng)球技術(shù)的練習(xí)中，這樣才能取得事半功倍的理想訓(xùn)練效果。同時(shí)網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力也有較高的要求，在網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確的判斷來球的線路然后向身體的前后左右等方向迅速移動(dòng)去擊球。所以網(wǎng)球體能訓(xùn)練也應(yīng)針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的這個(gè)特征加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練。隨著網(wǎng)球運(yùn)水平的不斷提升，一場網(wǎng)球比賽的時(shí)間也比原來有所加長，耐力素質(zhì)是支撐網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員打完一場比賽的重要素質(zhì)，所以在網(wǎng)球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中耐力素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的。網(wǎng)球的體能訓(xùn)練不僅要針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征去訓(xùn)練，還應(yīng)該針對運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性去訓(xùn)練，比如具體去分析影響運(yùn)動(dòng)員成績的身體素質(zhì)的因素，然后根據(jù)不同的需要制定不同的體能訓(xùn)練方案。

2.2、網(wǎng)球體能訓(xùn)練具有連貫性

合理的體能訓(xùn)練必將會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到提高，但是訓(xùn)練中的不確定因素太多，體能訓(xùn)練常常會(huì)引起不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。網(wǎng)球體能訓(xùn)練切忌在訓(xùn)練的過程中因?yàn)閾p傷而出現(xiàn)間歇的情況，這樣會(huì)使運(yùn)動(dòng)員之前的訓(xùn)練變成徒勞，所以即便是在傷病期間也要進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練。為了減少損傷的發(fā)生概率，教練員就需要循序漸進(jìn)的去增減練習(xí)的重量以及強(qiáng)度，先用輕重量、小負(fù)荷的練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員熟悉的掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，打下肌肉力量基礎(chǔ)，然后再去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的最大力量以及爆發(fā)力，這樣的練習(xí)方式就會(huì)減少損傷。

3、結(jié)論

良好的體能是競技能力的基礎(chǔ)，網(wǎng)球體能訓(xùn)練可以為比賽的勝利提供保障，也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在對其力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練。同時(shí)也不應(yīng)該忽視靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。網(wǎng)球的體能訓(xùn)練還要考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性，針對不同需求的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置不同的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)。網(wǎng)球體能訓(xùn)練具有連貫性，這就要求運(yùn)動(dòng)員盡量去避免損傷，如果出現(xiàn)損傷情況也不能停止訓(xùn)練而是應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，這樣才能看到理想的體能訓(xùn)練效果。

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