初探體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)手段

沈建宇

摘 要：體操運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練和比賽中容易出現(xiàn)疲勞性損傷，這種損傷給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)一定傷害的同時(shí)，也會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)生涯，本文試圖運(yùn)用科學(xué)分析法從體操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和競(jìng)賽方式找出產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因及發(fā)生機(jī)制，并針對(duì)于此，提出消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段，主要涵蓋了生理和心理兩方面恢復(fù)手段，其目的是保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的身心健康，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和水平。

關(guān)鍵詞：體操；運(yùn)動(dòng)性疲勞；恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)性疲勞是體育運(yùn)動(dòng)傷害的一種，由于其成因的復(fù)雜性和多因素性，導(dǎo)致目前對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究文獻(xiàn)較少，特別是針對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的成因和恢復(fù)手段更是較少。本文試圖通過(guò)針對(duì)體操項(xiàng)目的技術(shù)特征和運(yùn)動(dòng)員的能量代謝來(lái)探究產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因，進(jìn)而提出一些的恢復(fù)手段，目的是保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，進(jìn)而完善體操運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練恢復(fù)水平，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平取的更好成績(jī)。

一、體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)與能量代謝特點(diǎn)

1.體操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)

眾所周知，體操運(yùn)動(dòng)所涵蓋的項(xiàng)目眾多，而且體操的技術(shù)動(dòng)作難度大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量要求高，運(yùn)動(dòng)的速度也更快，需要運(yùn)動(dòng)員非常靈巧，具有較高的穩(wěn)定性和平衡感。特別是在一些比賽項(xiàng)目上，一套體操動(dòng)作的完成時(shí)間基本在20～60秒內(nèi)完成，可以說(shuō)是用時(shí)最短，對(duì)身體素質(zhì)和技術(shù)要求非常高的體育項(xiàng)目了。伴隨著競(jìng)技體育的不斷深化和發(fā)展，體操的規(guī)則也不斷地進(jìn)行著修改，體操的技術(shù)動(dòng)作也越來(lái)越難，競(jìng)技水平也越來(lái)越高。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力和和身體素質(zhì)提出了更高的要求，因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練當(dāng)中都要面臨著較之于其他體育項(xiàng)目更容易受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.體操運(yùn)動(dòng)能量代謝的特點(diǎn)

體操是典型的無(wú)氧力量型運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在日常的比賽和訓(xùn)練當(dāng)中，其神經(jīng)系統(tǒng)一直處于高度的緊張狀態(tài)中，對(duì)其身體的能量消耗巨大。在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉承受高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，身體對(duì)能量的要求非常高，身體長(zhǎng)時(shí)期的進(jìn)行著這種高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)，身體內(nèi)部能量往往得不到及時(shí)的補(bǔ)充，進(jìn)而影響身體機(jī)能的發(fā)揮。更有甚者，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的受傷，其中運(yùn)動(dòng)性疲勞就是在這種情況下產(chǎn)生的。因此，體操運(yùn)動(dòng)員在日常的運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則無(wú)法保證自身機(jī)體的能量輸送，進(jìn)而產(chǎn)生傷病。

二、體操運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的生化機(jī)制

1.能量供給儲(chǔ)備不足導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生

體操運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練當(dāng)中，要負(fù)荷的強(qiáng)度非常高，所消耗的能量也非常大，其自身機(jī)體不能在短時(shí)間內(nèi)滿足身體消耗能量的需求，導(dǎo)致體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)存不足，進(jìn)而形成疲勞。在長(zhǎng)時(shí)間的當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的糖儲(chǔ)存不足，導(dǎo)致血糖水平降低，進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生疲勞；與此同時(shí)，為彌補(bǔ)身體的糖原不足，蛋白質(zhì)加速分解，為肌肉提供能量，導(dǎo)致尿素大量產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的能力下降，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞感。

2. 體內(nèi)代謝物與疲勞的產(chǎn)生

由于高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的自由基使得身體氧化作用增強(qiáng)，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體的抗氧化能力下降，這時(shí)，細(xì)胞極易受到氧化損傷，加深了運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞。此外，在高強(qiáng)度的競(jìng)賽或訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的熱能快速增加，體溫升高，為了使熱量散發(fā)出體外，機(jī)體大量出汗，隨著汗液的排出，體內(nèi)的電解質(zhì)也發(fā)生變化，出現(xiàn)不平衡的狀態(tài)，導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝發(fā)生紊亂，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞。

三、恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的手段

1.恢復(fù)體操運(yùn)動(dòng)員生理疲勞的手段

（1）良好的休息體。操運(yùn)動(dòng)員才疲勞產(chǎn)生以后，最重要的途徑之一就是通過(guò)休息來(lái)緩解疲勞感，增強(qiáng)體力。然而，更科學(xué)的方法是將轉(zhuǎn)換肌肉運(yùn)動(dòng)的方法作為科學(xué)性休息的重要手段，通過(guò)適當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)對(duì)于消除疲勞感和恢復(fù)體力的更加有作用，也能夠更快地恢復(fù)體力。與此同時(shí)，在安排活動(dòng)性休息的時(shí)候應(yīng)注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這樣不會(huì)使已經(jīng)疲勞的神經(jīng)中樞更加疲勞，也不會(huì)消耗更多的能量，有利于快速恢復(fù)體能。

（2）科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)膳食。從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在日常的膳食中應(yīng)注意脂肪的攝入，攝入脂肪量應(yīng)較少，與此相對(duì)，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)當(dāng)更豐富一些。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的不同，適當(dāng)使蛋白質(zhì)和糖的配比達(dá)到合理的水平。

（3）針刺和針灸。很多實(shí)驗(yàn)表明，針灸、針刺和艾灸對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞具有非常好的療效。針灸針刺的作用機(jī)制是通過(guò)穴位對(duì)身體進(jìn)行刺激，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體的免疫功能，激活體內(nèi)的細(xì)胞因子，從而改善機(jī)體的甘酸水平，從而影響運(yùn)動(dòng)員的激素分泌。因此，體操運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練后以及平時(shí)進(jìn)行多環(huán)節(jié)、多點(diǎn)位、多途徑的針灸刺激，使身體疲勞能夠快速的恢復(fù)。

（4）科學(xué)的訓(xùn)練。為了防止和減緩運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生，作為教練員，應(yīng)當(dāng)具備一定的理論知識(shí)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，針對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員或者是運(yùn)動(dòng)的不同周期，教練員根據(jù)各方面的信息和情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體做出正確科學(xué)的判斷，決定休息的時(shí)間，保持運(yùn)動(dòng)員的體能。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中也應(yīng)插入一些輕松愉快，具有節(jié)奏感的訓(xùn)練方法和手段，這樣更有利于體操運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。

2.體操運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的恢復(fù)手段

（1）認(rèn)知重建和積極思維。研究表明，運(yùn)動(dòng)員取得或低或高的成績(jī)可能與他們對(duì)成功以及失敗的認(rèn)識(shí)不同具有很大關(guān)系，在這一心理層面上幫助從事體操訓(xùn)練的教練員應(yīng)該幫助體操運(yùn)動(dòng)員消除以往存在的認(rèn)知偏見(jiàn)。例如：運(yùn)動(dòng)員只看到自己的不利因素，受過(guò)傷、失敗過(guò)、有難度的動(dòng)作做不到位等等，甚至是過(guò)于注重外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)。教練員應(yīng)該讓他們清楚的了解他們自己傷勢(shì)的所有情況，從科學(xué)的角度，以生理學(xué)觀點(diǎn)上告知他們的恢復(fù)的方法，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的心態(tài)，靈活的思維來(lái)克服消極思想，用有序思維來(lái)代替雜亂思維，用科學(xué)的理性來(lái)代替非理智的感性思維等。通過(guò)積極的引導(dǎo)，這能夠使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)傷痛和失敗時(shí)，以堅(jiān)強(qiáng)的意志和良好的心態(tài)戰(zhàn)勝運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的各方面生理和心理困難，大大縮短恢復(fù)的時(shí)間周期，進(jìn)而達(dá)到理想的心理狀態(tài)、消除運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心疲勞的效果。

（2）科學(xué)安排訓(xùn)練，把握訓(xùn)練任務(wù)的度。體操運(yùn)動(dòng)相較于其他運(yùn)動(dòng)具有特殊性，運(yùn)動(dòng)員在很小的年齡就開(kāi)始訓(xùn)練，因此取得成績(jī)的時(shí)間也比較早。然而，正是由于運(yùn)動(dòng)員的年齡比較小，其人生觀和世界觀尚未形成，在面對(duì)一些問(wèn)題和困難的時(shí)候缺乏經(jīng)驗(yàn)和方法，解決問(wèn)題的能力也比較弱。因此，作為教練員，客觀的幫助運(yùn)動(dòng)員分析客觀實(shí)際情況，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，確立適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，找到合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。這樣有助于提升運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平，也能夠緩解運(yùn)動(dòng)員因達(dá)不成目標(biāo)而產(chǎn)生的焦慮情緒，是運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練和比賽充滿期望，加強(qiáng)其對(duì)勝利的心理預(yù)期。在某種程度上也具有減輕心理疲勞的作用和效果。

體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞有其自身的原因。這不僅僅是生理問(wèn)題，也是由體操項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)、比賽規(guī)則的特征來(lái)決定的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞問(wèn)題，應(yīng)結(jié)合體操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特征采取相應(yīng)的恢復(fù)手段，一方面可以有效地消除運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞，與此同時(shí)也能夠消除運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞?？茖W(xué)的恢復(fù)方法對(duì)于完善體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、保持運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有非常大的理論價(jià)值和實(shí)踐指導(dǎo)意義。（作者單位：遼寧理工學(xué)院）

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