老人常搓腿 有效防跌倒

陳瑩

活血化瘀干洗腿

“干洗腿”不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能活血化瘀，增強(qiáng)腿力和關(guān)節(jié)韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，減少老人跌傷的幾率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側(cè)腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

鍛煉平衡常甩腿

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，平時多做甩腿運(yùn)動有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字形的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1～2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。