淺析消除跨欄跑時(shí)跳欄現(xiàn)象的方法

摘 要 詳細(xì)分析出現(xiàn)跨欄跑時(shí)的跳欄現(xiàn)象，從心理、技術(shù)和身體素質(zhì)等七個(gè)方面，來闡述如何有效的來快速、準(zhǔn)確地完成教學(xué)任務(wù)。

關(guān)鍵詞 準(zhǔn)確理解 教學(xué)環(huán)境 調(diào)節(jié)情緒 示范作用 身體素質(zhì)

跨欄跑技術(shù)性很強(qiáng)，對(duì)身體素質(zhì)要求也較高，不僅要求速度和耐力，而且還需要有相當(dāng)好的彈跳力、柔韌性和靈活性。同時(shí)，更要具備較好的心理素質(zhì)。由于跨欄技術(shù)難掌握，有時(shí)還照成外傷，使學(xué)生產(chǎn)生了觸欄生懼的心理負(fù)擔(dān)。所以，在教學(xué)中，不少學(xué)生出現(xiàn)了不是跨欄而是跳欄的錯(cuò)誤動(dòng)作。這對(duì)正確掌握跨欄技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績，完成教學(xué)任務(wù)是不利的，怎樣才能消除跨欄跑時(shí)的跳欄現(xiàn)象呢？

一、明確教學(xué)任務(wù)，加深學(xué)生對(duì)概念的正確理解

首先，向?qū)W生簡介跨欄跑的世界紀(jì)錄，全國紀(jì)錄、本校紀(jì)錄、技術(shù)的演變過程，并讓學(xué)生觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像；而后教師再作示范，使同學(xué)建立一個(gè)完整、正確、優(yōu)美的技術(shù)概念。這樣對(duì)樹立學(xué)習(xí)的信心、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和培養(yǎng)勇敢精神，起到了積極的作用。

二、創(chuàng)造一個(gè)活潑輕松的教學(xué)環(huán)境

人們的學(xué)習(xí)活動(dòng)，是通過思維和自身活動(dòng)來進(jìn)行的。心理學(xué)告訴我們，只有當(dāng)教學(xué)活動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理發(fā)生作用時(shí)，學(xué)生才會(huì)產(chǎn)生一種積極地參加學(xué)習(xí)活動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力。才會(huì)尋找自我發(fā)展的途徑。所以，教師使教學(xué)內(nèi)容、場地、器材設(shè)置以及手段方法的選擇具有科學(xué)性和趣味性。

三、幫助學(xué)生克服“懼欄”心理

教師的行為、舉止對(duì)學(xué)生的心理影響是十分顯著的。因此，教師應(yīng)想方設(shè)法，以自己的實(shí)際，行動(dòng)和對(duì)學(xué)生充滿信心的教態(tài)去影響那些有“懼欄”心理的學(xué)生，使他們體驗(yàn)到教師的親切、友善、樂觀、鎮(zhèn)靜和信心；同時(shí)，創(chuàng)造出一種同學(xué)之間相互尊重、相互關(guān)心、團(tuán)結(jié)友好的和諧氣氛。以緩解那些有“懼欄”心理的學(xué)生的緊張情緒，提高克服困難的信心和勇氣。

四、重視學(xué)生示范的作用

學(xué)生之間情感交流多，相互影響比較深。所以，教師要有意識(shí)安排一些技術(shù)好、身體素質(zhì)好和心理素質(zhì)穩(wěn)定的學(xué)生先示范練習(xí)，以良性影響來激勵(lì)學(xué)生，可以起到消除和淡化作用，使他們增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，并有機(jī)會(huì)觀察、模仿同學(xué)的動(dòng)作。

五、調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒

情緒是人的一種心理活動(dòng)。它是大腦皮層和皮層下神經(jīng)中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。當(dāng)產(chǎn)生某種情緒狀態(tài)時(shí)，人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的生理反應(yīng)。因此，為了使學(xué)生體育學(xué)習(xí)中達(dá)到最佳激活水平和最適宜的興奮度，控制情緒狀態(tài)變化，以過度緊張和“懼欄”心理，排除消極情緒，并有效地促進(jìn)其身心健康，采用科學(xué)的方法，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒是十分重要的。

1、呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度是改善學(xué)生情緒波動(dòng)的有效方法，它能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡，保持血液流通中氧氣和二氧化碳的濃度平穩(wěn)，使得呼吸平靜而有節(jié)奏，起到緩解緊張情緒和穩(wěn)定學(xué)生身體練習(xí)情緒狀態(tài)的作用。

2、暗示調(diào)節(jié)法

即以不明顯的方式（如語調(diào)、體態(tài)、面部表情等）對(duì)個(gè)體施加心理影響的方法。它是調(diào)節(jié)學(xué)生身體練習(xí)情緒狀態(tài)一種行之有效的方法。它通過大腦的思維活動(dòng)對(duì)來自外界的各種信息進(jìn)行科學(xué)的處理，運(yùn)用代表體內(nèi)外環(huán)境的一切事物或現(xiàn)象的詞語對(duì)心理過程施加影響，使其產(chǎn)生積極的內(nèi)心想象和增力性的情緒，增加學(xué)生完成動(dòng)作的信心，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

3、表情調(diào)節(jié)法

即有意識(shí)地誘導(dǎo)學(xué)生改變其面部體態(tài)表情，以相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。因?yàn)榍榫w狀態(tài)與人的表情存在著密切的聯(lián)系，情緒的產(chǎn)生會(huì)引起一系列的生理過程的變化，從而引起面部、體態(tài)等表情變化。

情緒過程緊張、焦慮時(shí)，誘導(dǎo)學(xué)生有意地放松面部肌肉，或用雙手掌按著臉部或用雙手擦搓面部。情緒低沉?xí)r，誘導(dǎo)學(xué)生回憶自己最高興的某件事，某時(shí)刻以喚起其笑容。

六、改變引起“懼欄”心理的刺激物

學(xué)生對(duì)跨欄架產(chǎn)生恐懼，可根據(jù)學(xué)生的身體條件和實(shí)際水平，適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離。如欄架高度采用76厘米或84厘米，欄間距離采取8～8.5米，也可以采用橡皮帶或自行車內(nèi)胎來代替橫板，簡化條件，降低難度，有利于學(xué)生消除“懼欄”心理，更容易掌握正確的跨欄跑技術(shù)。通過一段學(xué)習(xí)時(shí)間后待學(xué)生心理素質(zhì)有所發(fā)展和穩(wěn)定后，再逐步過渡使用標(biāo)準(zhǔn)欄架。此外，要及時(shí)糾正技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作。有些學(xué)生心理和身體條件方面都不錯(cuò)，可是由于技術(shù)方面存在一定問題，在練習(xí)過程當(dāng)中，也常常出現(xiàn)跳欄現(xiàn)象。

1、節(jié)奏感差，造成起跨點(diǎn)過近或過遠(yuǎn)。可采用50～60米行進(jìn)間反復(fù)跑，培養(yǎng)學(xué)生節(jié)奏感。也可以采用在跑道上劃標(biāo)記讓學(xué)生用一定速度踏標(biāo)記跑的方法進(jìn)行糾正。

2、擺動(dòng)腿攻欄不積極使身體重心前移不夠，造成起跨腳蹬地角度太大?？刹捎脤?duì)墻作攻欄練習(xí)，起跨點(diǎn)由近及遠(yuǎn)的練習(xí)方法進(jìn)行糾正。

3、柔韌性差及起跨腿蹬地不充分收拉過早造成的跨欄步兩腿夾角小，剪絞速度慢。可采用劈叉發(fā)展其柔韌性。也可采用跨步跳和語言強(qiáng)化的方法進(jìn)行糾正。

4、起跨腿的小腿沒有折疊，提拉動(dòng)作慢?？刹捎每鐧谧磸?fù)提拉動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行糾正。

七、有針對(duì)性地發(fā)展身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是指人的速度、力量、耐力、柔韌和靈敏五大素質(zhì)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)要求也不同。跨欄跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)要求較高，也較全面。我們在教學(xué)時(shí)會(huì)經(jīng)常遇到一些因身體素質(zhì)差，技術(shù)動(dòng)作掌握不住，在練習(xí)的過程中勉強(qiáng)跳過欄消極地跑下去也屢屢發(fā)生，所以，教師要因人而異，針對(duì)性的制定一套切實(shí)可行的方法。

1、發(fā)展速度

可安排下坡跑，順風(fēng)跑和行進(jìn)間跑來發(fā)展其速度。

2、發(fā)展力量

可安排多級(jí)跳，負(fù)重高抬腿跑和半蹲跳發(fā)展其力量。

3、發(fā)展柔韌性

可安排一些劈叉、跨欄坐。也可以利用肋木進(jìn)行側(cè)壓腿和正壓腿練習(xí)發(fā)展其柔韌性。

通過對(duì)學(xué)生心理、技術(shù)和身體素質(zhì)三方面的系統(tǒng)誘導(dǎo)和練習(xí)加上教師的主觀努力，學(xué)生的跳欄現(xiàn)象就會(huì)大大減少直至消失，有利于我們完成教學(xué)任務(wù)，提高教學(xué)質(zhì)量。

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（作者單位：三門峽市特殊教育學(xué)校）