克服職業(yè)倦怠 提升幸福指數(shù)

蔡秀霞

摘 要：教師的職業(yè)倦怠對學生和自己的身心發(fā)展都有嚴重的影響，通過自我調(diào)節(jié)和對待事物的多角度看法，如，提升境界、改變心態(tài)、減輕壓力等方式，克服教師職業(yè)倦怠，使教師更積極、健康地應對工作壓力，提高教師的心理素質(zhì)和健康體質(zhì)，從而提升教師的幸福指數(shù)。

關鍵詞：教師；職業(yè)倦??；幸福指數(shù)

教師工作繁雜而辛苦，千頭萬緒，充滿了挑戰(zhàn)、辛酸、汗水，甚至淚水。用一個字形容：累，用兩個字形容：很累，用三個字形容：非常累，不僅人累，心更累。因此，出現(xiàn)情緒耗竭、性格解體及缺乏個人成就感等職業(yè)倦怠現(xiàn)象，如何更睿智地面對工作和生活，消除職業(yè)倦怠，提升幸福指數(shù)呢？

一、努力提升境界

教師這個職業(yè)與祖國的興衰息息相關，因此，教師必須把個人的自我實現(xiàn)價值和所承擔的教育責任緊密結合起來，把個人的發(fā)展與學生的成長結合起來，這樣才能從學生的成長中獲得成就感和幸福感。教師每天面對的是最陽光、天真的學生，他們單純、可愛、好學、充滿朝氣，在這樣一群靈動的生命中，教師如果能以美的眼光來看待，感受到的將是一種純潔無瑕的愛和尊重，這就是教師的職業(yè)美，也是教師工作幸福的源泉。

教師若將轉變學生錯誤的觀念，同時與學生一起成長，看成是自己創(chuàng)造的奇跡，那么每天的教學工作更有樂趣、更具挑戰(zhàn)性。教師最高的價值是培育人的精神，目睹學生的成長與成熟，這里不僅僅有知識的傳授，更有心靈的澆灌、人生觀的指導，這是教師價值觀的傳承，甚至是教師生命的一種延續(xù)，教師最大的幸福是收獲那么多學生的真情，這種真情融合著喜歡、佩服、感激、關心、理解、感恩。真正認識到教師職業(yè)的崇高、神圣、偉大，增強職業(yè)的使命感、神圣感，學會享受職業(yè)美帶來的幸福。

二、試圖改變心態(tài)

抱怨環(huán)境不如改變心境。按照工作需求，教師這個角色應該是超能的，幾乎是無所不能。與學生談話時，你是心理醫(yī)生；布置教室時，你是工匠；大掃除時，你是監(jiān)工；運動會之前，你是體育教練；文藝演出前，你是導演；學校有外出活動時，你是領隊；開學收費時，你是會計；收不齊時，你是臨時保管；上課要做嚴師，下課要做益友等等。如果按照這個標準去要求自己，豈不累慘？不要太逞強，我們是凡人，勸大家不要做超能教師，該鍛煉學生就鍛煉學生，該求助家長就求助家長。保姆式的教師學生不喜歡，黃牛式的教師也早已不符合時代的要求，竭盡努力而不苛求圓滿是理智的態(tài)度。

期望值過高是教師找不到職業(yè)幸福的個體因素之一，當既定的目標無法實現(xiàn)時，教師就要理智地調(diào)整目標，重新制訂實現(xiàn)目標的策略，這樣可以讓你的工作、生活變得輕松許多。當工作順利完成時，你會有完成任務的喜悅感，而不會抱著過高的期望，把這種完成工作的事當作理所當然；當你的期望落空時，也沒有太大的影響。不過，調(diào)整你對工作的期望值并非是要你降低工作的標準和質(zhì)量，放棄積極進取的心態(tài)和應擔負的責任，你依然要恪盡職責，努力做好自己的本職工作。

三、學會減輕壓力

作為教師，常常會面對很多的壓力。比如，不良的人際關系、工作環(huán)境差、檢查評估多、學生厭學、生活的壓力等等，面對各種壓力，心中淤積的消極情緒會對身心造成極大的傷害。應學會通過自我宣泄、自我調(diào)整、自我暗示、自我放松等途徑調(diào)控情緒，永遠笑對生活。在此，推薦給大家調(diào)整心理壓力的方法：

1.換位思考認同法：正確認識壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關系以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2.推移時間遺忘法：時間是解決問題的最好方法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3.注重過程，淡化功利法：建立合理的、客觀的自我人生目標。例如，對待學歷、職稱、職務等，應注重努力的過程而淡化結果。

4.更新環(huán)境，自我調(diào)節(jié)法：在壓力太大、心情不佳時應變換一下環(huán)境。例如，室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想象、恐怖事件的回避等。

5.音樂與生理保健法：可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情，養(yǎng)成良好的生活與自我保健習慣。

其實，幸福就在你身邊，就像是一直盛開在追求道路上的鮮花，伴你左右，只要你低頭，就能聞到那芳香的味道。

參考文獻：

[1]王濤.教師的職業(yè)倦怠及其應對策略[J].教育探索，2005（09）.

[2]陽宇和.淺議教師職業(yè)的倦怠與克服[J].四川教育學院學報，2001（05）.

（作者單位 河北省石家莊市井陘縣教師進修學校）

編輯 張珍珍