淺談短兵運(yùn)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練

張國琴

摘 要：短兵，又名中國式擊劍，是我國無視短兵器刀、劍、鞭等技法綜合運(yùn)用的一種對抗運(yùn)動。它不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以用于防身，是武術(shù)運(yùn)動發(fā)展中的一個技擊性項(xiàng)目，它是我國勞動人民在長期的社會實(shí)踐中產(chǎn)生，發(fā)展起來的。通過短兵的練習(xí)，能發(fā)展和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活動機(jī)能，有機(jī)體的靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：短兵； 身體素質(zhì)； 協(xié)調(diào)配合； 訓(xùn)練

中圖分類號：G719.2 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）12-183-001

短兵運(yùn)動，是兩人各持短兵器材，按照比賽原則，運(yùn)用劈、刺、斬、砍等技法，進(jìn)行進(jìn)攻，防守，攻擊的搏斗變化，是對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，在練習(xí)或比賽中，由于神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)，要求運(yùn)動員思想高度集中，而且由于短兵技術(shù)戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜，變化多段，速度迅猛，隨時都有被對方擊中的可能，對視覺、觸覺等運(yùn)動器官的反應(yīng)要求很高，必須具有隨機(jī)應(yīng)變的能力，對對方的進(jìn)攻動作要在極端的時間內(nèi)做出相應(yīng)的反應(yīng)，這就需要上下肢的協(xié)調(diào)配合。在對抗中，不僅要充分發(fā)揮自己的智力、體能，更重要的是不畏強(qiáng)手，不怕困難，敢于戰(zhàn)斗的意志品質(zhì)。這是擊敗對手、取得勝利的重要保證。因此，通過短兵的練習(xí)，能發(fā)展和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的活動機(jī)能，有機(jī)體的靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

短兵運(yùn)動是一項(xiàng)激烈的競技運(yùn)動，基于實(shí)戰(zhàn)的需要，要求運(yùn)動員具備強(qiáng)壯的身體素質(zhì)。只有在這個基礎(chǔ)上，才有條件進(jìn)一步提高技術(shù)，同時，也是創(chuàng)新戰(zhàn)術(shù)的必要方面。因此，通過一些方法手段對運(yùn)動員進(jìn)行一般和專門的身體訓(xùn)練是很重要的。

短兵運(yùn)動除了有一般的身體素質(zhì)，還需具有專門的身體素質(zhì)，如運(yùn)動員的應(yīng)變速度、下肢的移動速度、短兵的出擊速度；腰、腹背的力量、下肢的蹬地力量、手指手腕小臂的力量及變換動作的靈活性和完成動作的協(xié)調(diào)性；下肢的耐力，手指手腕小臂持短兵運(yùn)動的耐力及下肢的柔韌性等。選擇專項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)方法時，要充分根據(jù)短兵運(yùn)動的規(guī)律及短兵運(yùn)動員的特點(diǎn)，加速提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力。

力量是短兵運(yùn)動員重要的身體素質(zhì)之一，是發(fā)展身體各項(xiàng)技能的基礎(chǔ)，力量素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅能發(fā)展短兵運(yùn)動員所需要的力量，而且對于運(yùn)用動作的速度、耐力和協(xié)調(diào)性都有著積極的作用。

短兵運(yùn)動員通過跳繩練習(xí)，能增強(qiáng)腿部蹬地的力量，使得步法靈活，而且能鍛煉內(nèi)臟器官的功能，是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動。一般結(jié)合短兵技術(shù)的步伐練習(xí)，有原地箭步交換跳、前后蹲跳、左右閃等。

原地弓箭步交換跳：

跳時兩手握住適合于自己運(yùn)用的繩的兩端，將繩子甩到體后，繩由兩手帶動，從后向上、向前、向下擺動。當(dāng)繩子擺到前腳時，兩足迅速蹬地向上跳起，在空中交換落地成弓箭步。兩足距離由小腿逐漸放大至大腿成水平部位，后腿用腳尖著地，驅(qū)干要保持自然正直，眼前平視。練習(xí)量以每次10個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘，隨著訓(xùn)練程度逐漸增多。

前后跨跳：

當(dāng)繩子擺動快碰到腳時，前腿稍提起向前跨步，后腿向前蹬地并迅速屈膝靠近前腿；第二次擺繩即相反，前腿向后蹬地，后腿向后落步，前腿稍稍提起。這樣算完成一次。蹬地力量由小加大，使前后腿落地距離逐漸加大。練習(xí)量每次20個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘。然后前后腿交換。

左右閃跳：

當(dāng)繩子擺至兩腳時，左腿向左跨步，右足蹬地并迅速屈膝靠近左腿；第二次擺繩即相反，右腿向左跨步，左足蹬地并迅速屈膝靠近右腿，這樣算完成一次。蹬地力量由小加大。使左右腿落地距離逐漸增大。練習(xí)每次20個，三次為一組，每次間隔休息一分鐘。為了進(jìn)一步加強(qiáng)腿部力量，一方面可加強(qiáng)練習(xí)量次數(shù)，也可用時間來計(jì)算，另一方面可以腿負(fù)沙袋的辦法進(jìn)行跳繩練習(xí)。

單足連續(xù)跳：

距離30米左右。運(yùn)動員一腿提起，另一腿向前蹬地作連續(xù)跳步前進(jìn)。當(dāng)跳過30米線時向后轉(zhuǎn)，換另一腿以此跳回。按訓(xùn)練程度增加往返趟數(shù)。這個練習(xí)可以用競賽形式進(jìn)行，以增加運(yùn)動員練習(xí)的積極性。短兵運(yùn)動員通過此練習(xí)，能有效地增強(qiáng)蹬地腿的力量和爆發(fā)力，時間長一些可增強(qiáng)腿部的耐力。

用橡皮筋帶作前擺動作：

橡皮帶寬3公分，長100～120公分，設(shè)一桿子與地面垂直，距桿子2公尺處設(shè)一懸吊球，高度距地1.1公尺左右，橡皮帶一端系在立桿或木柱下端距地12公分，另一端系在運(yùn)動員擺動腿的足踝關(guān)節(jié)上。

方法：運(yùn)動員徒手練習(xí)，腳在立桿或者木柱旁成實(shí)戰(zhàn)姿勢站好，橡皮帶的松緊度要適宜。動作開始，左足蹬地，右腿向前跨成弓箭步，右手盡量去觸及實(shí)心球，隨即還原，這樣算完成一此。練習(xí)量每組10次，然后交換腿。也可以用時間來計(jì)算，以后根據(jù)訓(xùn)練程度逐漸增多。

靜力性訓(xùn)練：

靜力訓(xùn)練價(jià)值最高的練習(xí)是靜力蹲，每個嚴(yán)肅的力量訓(xùn)練者都應(yīng)該在訓(xùn)練計(jì)劃中加入這一練習(xí)。

靜力蹲的訓(xùn)練要點(diǎn)：

1.雙腳向兩側(cè)分開約1.5倍肩寬，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，并與腳尖指向同一方向，上體保持直立。

2.保持大腿水平，杠鈴支撐在大腿上表面，用雙手扶住，防止杠鈴移動。

3.目視前方，胸背自然挺直。

4.雙腳均勻地踩踏在地板上，重心不要偏前或偏后。

5.安排在動力性練習(xí)之后。

以上身體素質(zhì)訓(xùn)練各例雖有偏重某一方面素質(zhì)，但它們相互間是有聯(lián)系和影響的，教練員可根據(jù)具體情況安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，有關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練還可參照基本技術(shù)的訓(xùn)練法及輔助練習(xí)的實(shí)例。