女性養(yǎng)生要有智慧

伊詩

最近有研究顯示，假如懂得正確使用身體，60歲里，擁有30歲的身體并非沒有可能。專家提示，每個(gè)女性都應(yīng)順應(yīng)身體的信號(hào)，一路優(yōu)化調(diào)整，健康的身體就會(huì)相伴一生。

子宮：30歲以后，子宮將面臨多事之秋。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，30歲以上的女性，約有20%患有子宮肌瘤，還有20%患有功能性子宮出血。全球30歲以下的女性，每年有25%的人會(huì)感染各類子宮疾病。有20萬女性死于宮頸癌。多次反復(fù)妊娠、忽視產(chǎn)前檢查、性生活紊亂等，會(huì)讓子宮遭遇許多疾病殺手的暗算。

卵子：女性到30歲，已經(jīng)耗盡約40%的卵子庫(kù)存，盡管還有排卵，但卵子質(zhì)量有所下降，不利于出生健康的嬰兒。這一最新研究是由蘇格蘭圣安德魯斯大學(xué)和愛丁堡大學(xué)研究人員完成的。所謂卵子庫(kù)存是指女性一生所能產(chǎn)生的潛在卵子總量，研究顯示大約在30萬左右。到30歲時(shí)，女性的卵子庫(kù)存平均還剩12%，到40歲時(shí)，下降到3%。

口氣：研究發(fā)現(xiàn)，在30歲以上女性中，40%的人被腸胃疾病所困擾。而其中80%的人是因節(jié)食、暴飲暴食、酒精、熬夜等不良生活方式而患病。被損傷的消化系統(tǒng)因無法排出毒素而導(dǎo)致口氣。

頸椎：30歲的女性最早出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題是頸椎。調(diào)查表明，在頸椎綜合征人群中，女性占49.5%。約有45%的30歲女性都有60歲的頸椎。并有研究顯示，D罩杯以上的女性，因?yàn)樨?fù)重過高患頸椎病的幾率要高出2%。

養(yǎng)生方案：首先要有規(guī)律的睡眠，每日保持7-8小時(shí)睡眠。早晨醒來時(shí)，不妨伸個(gè)懶腰讓脊柱有個(gè)蘇醒的時(shí)間。其次，可以按揉脾經(jīng)，先找到內(nèi)踝尖，沿內(nèi)踝尖向上推按，可以摸到脛腓骨的后緣，這里就是足太陰脾經(jīng)在小腿上的循行線。內(nèi)踝尖向上約一掌處是三陰交穴，按揉此穴，可以通暢三經(jīng)。具體方法是，自三陰交起，沿脛骨后緣向上依次點(diǎn)按，直至膝關(guān)節(jié)下方位置，反復(fù)按揉10次后換另一條腿。如有明顯酸痛感，要停留片刻，改為先點(diǎn)后揉，即用力點(diǎn)下10-15秒后，稍放松力量再揉1分鐘。

腰椎：女性進(jìn)入40歲，身體內(nèi)雌激素分泌減少，脂肪會(huì)改變存儲(chǔ)路徑，平均以每?jī)赡?.2-0.5公斤的速度積聚在腰圍。此外，腰椎間盤內(nèi)的液體從20歲起就以每年4%的速度流失。負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的蛋白多糖開始減少的時(shí)間下限是40歲，這意味著腰椎逐漸步入退化之路。

心臟：40年來，心臟不停地搏動(dòng)已15億次，輸出了將近10萬噸血液，心臟功能開始逐漸減弱。這個(gè)年齡的女性耐力和體力平均比20歲時(shí)要下降15%，比30歲時(shí)下降5%。對(duì)血壓的反射性調(diào)整能力也有所減退，極易發(fā)生高血壓，也極易出現(xiàn)體位性低血壓。

腸道：身體內(nèi)70%的免疫功能配置在腸道，腸道是身體健康的第一道防線。研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上的女性約有36%患有不同程度的腸道疾病。如果沒有良好的飲食習(xí)慣，腸道內(nèi)的有益細(xì)菌將會(huì)每4年以5%的速度進(jìn)行遞減。

鼻子：鼻子在五官中是最受時(shí)光影響的。40歲以后，鼻形將漸漸改變，鼻梁會(huì)有稍稍下陷，甚至?xí)械奖亲颖纫酝罅恕?/p>

養(yǎng)生方案：除每周要堅(jiān)持必要的有氧運(yùn)動(dòng)、攝入一定量的纖維量、別用力擦鼻涕外，可以嘗試點(diǎn)太沖穴和揉陽陵泉穴。太沖穴位于足背面，從第一、二腳趾中間向后輕輕按壓，能摸到明顯的骨間隙所造成的凹陷即是。這是肝經(jīng)腧穴、原穴。此穴可以平肝熄風(fēng)、清肝明目，常按此穴，在消除黃褐斑的同時(shí)，對(duì)頭暈、腹脹、高血壓、月經(jīng)不調(diào)等都有療效；找陽陵泉穴可從左膝前方一直向下推至脛骨外側(cè)（即小腿外側(cè)），腓骨小頭稍前凹陷處即是。常按可以疏肝理氣、舒筋止痛，有效緩解情緒不寧、潮熱盜汗等癥狀。

鏈接

數(shù)字發(fā)現(xiàn)

約有15%的女性從來沒有做過各種體檢。研究發(fā)現(xiàn)，每年進(jìn)行一次體檢可以發(fā)現(xiàn)90%的身體隱患。

有40%的女性用垃圾食品滿足味蕾，其中有45%的人體型很糟糕。

6%的人堅(jiān)持每日健身，相比從不鍛煉的人而言，在未來20年里，患心血管疾病和肥胖癥等風(fēng)險(xiǎn)將下降68%，皮膚也明顯優(yōu)于同齡人。

對(duì)于女性而言，腰圍的危險(xiǎn)臨界點(diǎn)是76厘米。