老做夢到底好不好

經(jīng)常有人抱怨：“我每天晚上都做夢，也不知道這樣究竟好不好？”其實，只要有睡眠就有夢，現(xiàn)代腦科學(xué)及睡眠醫(yī)學(xué)證實，無論你有沒有感覺，每晚都約有兩個小時在做夢，平均會做四五個夢。

雖然做夢是再正常不過的事，但夢也有好壞之分。所謂“好夢”，一般是指剛睡醒時可能會記住夢的內(nèi)容，但半小時后就會忘掉的夢。這樣的夢并不影響睡眠質(zhì)量。一般來說，夢的內(nèi)容因人而異，五花八門，有的與白天的事情相關(guān)，有的與現(xiàn)實沒有任何關(guān)聯(lián)，比如約見某個朋友、努力打開瓶蓋、與某人對話或者出游等。

做正常的夢，早晨起床后不會感到疲倦，而且精神很好，頭腦清楚，有利于身體健康，是保證機(jī)體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。做夢是睡眠的一部分，睡眠具有修復(fù)大腦細(xì)胞的作用，做夢也有相應(yīng)作用，比如舒緩神經(jīng)、促進(jìn)大腦中代謝產(chǎn)物的排除、增強(qiáng)記憶功能等。白天，大腦辛勤工作了一整天，晚上則通過睡覺做夢來進(jìn)行自我修復(fù)。有生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做“好夢”的人，平均壽命會更長。

“壞夢”分為兩種，一種是人們常說的“噩夢”，比如在夢中遇到危險、被人追趕、高空墜落等，驚慌時甚至還會在夢中大喊大叫，并且緊張的夢境一晚上重復(fù)好幾次；還有一種是通宵做夢，一整晚似睡非睡，早上醒來后渾身乏力，精神不飽滿，甚至有頭暈、頭痛等明顯不適癥狀。

一般來說，做噩夢常常與人的精神因素有關(guān)，虛弱、緊張、受刺激、白天看恐怖片或是有關(guān)暴力的新聞，晚上可能會做相關(guān)的噩夢。《生命時報》曾進(jìn)行過一項調(diào)查，有32.5%的人一周至少做過一次噩夢，37.7%的人每月做一次以上，僅有0.6%的人從未做過噩夢。經(jīng)常做“壞夢”，是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，需要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道講究“先睡心，后睡目”。為了避免“噩夢連連”，要先讓我們的心平靜下來，然后再進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，晚上9點以后最好避免過于興奮，不要進(jìn)行卡拉OK、應(yīng)酬、網(wǎng)聊、打電話、做策劃等大腦皮層比較活躍的活動，可以看看電視劇或聽聽舒緩的音樂，晚上11點上床睡覺；晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，宜清淡，少吃土豆、洋蔥等產(chǎn)生氣體的食物，不要吃太多高脂肪、高蛋白等會產(chǎn)生酸性物質(zhì)的食物，以免影響睡眠質(zhì)量；最好選擇輕薄、透氣、保暖性好的被子；右側(cè)臥睡最好，仰臥、趴著睡容易做夢。（上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任 施明）endprint