少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練

黃文

少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的注意力訓(xùn)練

黃文

對(duì)注意及少兒跳水運(yùn)動(dòng)員注意的特點(diǎn)進(jìn)行描述，提出少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的注意能力可通過培養(yǎng)跳水興趣、積極鼓勵(lì)、樹立明確目標(biāo)、進(jìn)行積極自我暗示、逆境適應(yīng)、排除干擾五方面進(jìn)行改善和提高。

少兒跳水運(yùn)動(dòng)員；注意特點(diǎn)；注意力訓(xùn)練

心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三大支柱。良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績的重要保障。國內(nèi)多位學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員必備的心理品質(zhì)包括高度集中注意力和情緒控制力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、抗干擾能力、準(zhǔn)確的空間知覺等［1-3］?？梢娺\(yùn)動(dòng)員注意能力是一種重要的心理品質(zhì)，不僅影響運(yùn)動(dòng)員技能的學(xué)習(xí)，而且制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的發(fā)揮。注意能力訓(xùn)練在多種心理技能訓(xùn)練中都得到重視，如美籍華裔著名運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家孫金昌在經(jīng)典著作《七步心理訓(xùn)練法》中指出，欲到高峰表現(xiàn)需進(jìn)行放松訓(xùn)練、緊張控制、積極思考、自我調(diào)整、意象、集中注意力和能量控制七方面系統(tǒng)訓(xùn)練［4，5］。

跳水運(yùn)動(dòng)員不僅需要具備較好的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還需要良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員很多心理素質(zhì)與技術(shù)一樣需經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練才能具備和完善，因此心理訓(xùn)練，尤其注意力品質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)從少兒運(yùn)動(dòng)員入隊(duì)（10歲左右）抓起，與體能和技能訓(xùn)練同步進(jìn)行。本文旨在闡明少兒（9-13歲）跳水運(yùn)動(dòng)員注意特點(diǎn)，探討提高其注意能力方法，期望對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練起到借鑒作用。

1 注意及少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的注意特征

1.1 注意及注意類型

注意是個(gè)體心理活動(dòng)對(duì)一定物體或?qū)ο蟮闹赶蚝图?，注意不是一種獨(dú)立的心理活動(dòng)過程，但是它總是和記憶等其他心理過程緊密相連［6］?？梢哉f注意是個(gè)體其他心理活動(dòng)的開始。注意有注意的穩(wěn)定性、注意的廣度、注意的分配、注意的轉(zhuǎn)移等特征，一般認(rèn)為注意的穩(wěn)定性強(qiáng)、范圍廣、分配合理以及轉(zhuǎn)移速度快的人具備了高度的注意能力。人的注意能力會(huì)隨著年齡的增長而逐漸增強(qiáng)，同齡人存在個(gè)體差異，因此在少兒時(shí)期加強(qiáng)和提高其注意力品質(zhì)，對(duì)于少年兒童的學(xué)習(xí)及智力的發(fā)展都重要作用。

Nideffeer［7］（奈德夫，1976）將注意分為廣度和方向兩個(gè)維度。廣度是人在同一時(shí)間內(nèi)注意到的對(duì)象多少，注意到的對(duì)象多即廣闊，反之為狹窄；方向是指運(yùn)動(dòng)員注意的指向，以自身為中心，指向自己的身心變化，如肌肉運(yùn)動(dòng)、呼吸、思維或情緒變化等，指向外界環(huán)境或他人，如器械、裁判、分?jǐn)?shù)屏等。這兩個(gè)維度交叉組合成四種類型。1）廣闊—內(nèi)部注意：能使運(yùn)動(dòng)員具有對(duì)外界得到的各方面信息及自身情況加以綜合和分析的能力為分析型注意，如跳水運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽時(shí)明確自己比賽目標(biāo)、計(jì)劃好比賽程序等。2）廣闊—外部注意：能使運(yùn)動(dòng)員同時(shí)對(duì)很多進(jìn)入大腦的外部信息進(jìn)行綜合和評(píng)估的能力為評(píng)估型注意，如籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的跑動(dòng)和傳球等。3）狹窄—外部注意：能使運(yùn)動(dòng)員將注意集中在外部一個(gè)很小的范圍之內(nèi)的能力為執(zhí)行型注意，如跳水運(yùn)動(dòng)員將注意力集中于板、臺(tái)、水面目標(biāo)點(diǎn)等。4）狹窄—內(nèi)部注意：能使運(yùn)動(dòng)員具有敏感地把握自身各種身體感覺的能力，如跳水運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和完成101B時(shí)，需要將注意力集中在自身肌肉協(xié)調(diào)控制上。

1.2 跳水運(yùn)動(dòng)員注意特征

少兒時(shí)期是個(gè)體走向成熟的重要時(shí)期，這一時(shí)期是個(gè)體發(fā)展最旺盛、變化最快以及可塑性最強(qiáng)的時(shí)期，心理與身體的發(fā)展同步進(jìn)行。發(fā)展心理學(xué)研究表明，少兒身上最初出現(xiàn)的注意活動(dòng)是無意的，多直接受外來刺激的影響或受成人支配。一般而言，7-10歲的兒童能持續(xù)注意20min，10-12歲的兒童可集中注意25min，12歲以上的兒童可集中注意30min［8］。由此可見，少兒的注意有不自覺性和無意性，少兒注意能力有較強(qiáng)的可塑性［9］。

跳水是運(yùn)動(dòng)員從跳板（臺(tái)）上跳下，在短時(shí)間內(nèi)要利用有限的空間完成翻騰、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，并表現(xiàn)出對(duì)身體姿態(tài)和壓水花的肌肉控制能力，這就要求跳水運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)及在完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)都需將注意力放在身體肌肉的準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)上，狹窄—內(nèi)部注意于跳水運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)和把握自身運(yùn)動(dòng)平衡等知覺及學(xué)習(xí)、掌握和完成技術(shù)動(dòng)作非常重要。如前文所述，其他類型的注意對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員同樣重要，為應(yīng)對(duì)外界環(huán)境的變化，運(yùn)動(dòng)員同樣需要迅速轉(zhuǎn)移并集中注意力。

注意隨著技術(shù)訓(xùn)練以及其他心理活動(dòng)進(jìn)行，培養(yǎng)注意能力必須與訓(xùn)練活動(dòng)和日常管理密切結(jié)合。教練重視少兒跳水運(yùn)動(dòng)員注意能力的培養(yǎng)，抓住少兒注意的不自覺性和無意性，在訓(xùn)練和日常管理中給予積極的引導(dǎo)和支配，提高他們注意穩(wěn)定性、集中性，以及合理分配和轉(zhuǎn)移注意能力等，為良好的心理品質(zhì)的養(yǎng)成提供基礎(chǔ)。

2 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員注意力訓(xùn)練

2.1 培養(yǎng)跳水興趣

少兒有活潑好動(dòng)的天性，他們對(duì)自己感興趣的事物或者活動(dòng)傾注大量的注意和精力，對(duì)自己不感興趣或有困難的活動(dòng)會(huì)不樂意做，甚至產(chǎn)生排斥心理，而他們的興趣可在家長和教練引導(dǎo)下得到發(fā)展和培養(yǎng)。因此在初學(xué)動(dòng)作時(shí)期，教練可通過寓教于樂的訓(xùn)練方式來培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳水的興趣，還可以讓他們觀看同隊(duì)優(yōu)秀隊(duì)員的訓(xùn)練和動(dòng)作，樹立學(xué)習(xí)榜樣，逐步加深和強(qiáng)化他們對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)積極的認(rèn)知，從而激發(fā)他們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣和勁頭，使之樂于練習(xí)跳水。教練員還應(yīng)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員樹立信心，培養(yǎng)訓(xùn)練的自覺性。

2.2 教練積極鼓勵(lì)

少兒在訓(xùn)練過程容易分心到外界其他事物或活動(dòng)中，教練應(yīng)給予正確積極的刺激和引導(dǎo)，吸引其注意。經(jīng)常給予運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)作積極的肯定，并多給予其鼓勵(lì)和表揚(yáng)，然后指出改進(jìn)之處，使其看到自身的進(jìn)步和成績，提高其運(yùn)動(dòng)積極心理，專心訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，教練忌嚴(yán)厲訓(xùn)斥打罵運(yùn)動(dòng)員，同時(shí)也應(yīng)注意掌握訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間，適時(shí)間歇。如循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)員做靜力性肌肉耐力訓(xùn)練時(shí)間等。

2.3 樹立明確目標(biāo)

訓(xùn)練中，教練引導(dǎo)少兒運(yùn)動(dòng)員樹立合理、正確目標(biāo)和任務(wù)，這些目標(biāo)力求具體明確、可測(cè)量、具有挑戰(zhàn)性且經(jīng)過努力可實(shí)現(xiàn)。目標(biāo)具體到日訓(xùn)練目標(biāo)、周訓(xùn)練目標(biāo)或月訓(xùn)練目標(biāo)甚至賽季目標(biāo)等。越明確、具體的目標(biāo)越能引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員刻苦努力訓(xùn)練，其訓(xùn)練動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員就越能持續(xù)專注于所要完成的事物上，集中注意努力達(dá)成既定的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員完成或部分完成目標(biāo)后多給予贊揚(yáng)和鼓勵(lì)。

2.4 進(jìn)行積極自我暗示

在訓(xùn)練或比賽期間，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因其他因素而過多思考，如：“我受傷了怎么辦“我比賽跳砸了怎么辦？教練一定會(huì)批評(píng)我的”。在注意力無法集中時(shí)，可用自我對(duì)話的內(nèi)部語言給自己積極正面的暗示和勉勵(lì)，如“我一定能完成的”“我一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持”“現(xiàn)在在做一定要集中注意”，這些類似的暗示語都集中注意于當(dāng)前活動(dòng)的作用，同時(shí)可配合呼吸調(diào)節(jié)的方法進(jìn)行。首先教授少兒運(yùn)動(dòng)員掌握腹式呼吸，在注意力分散或緊張時(shí)，可閉上眼睛，做幾次深而慢的腹式呼吸，并做自我暗示，直至注意力穩(wěn)定于比賽或訓(xùn)練中。

2.5 逆境適應(yīng)，排除干擾

很多少兒運(yùn)動(dòng)員由于沒有參加過大賽，在參加比賽期間很容易受到外來各種活動(dòng)的影響，心理穩(wěn)定性較差，情緒波動(dòng)較大，注意力易分散，因此在日常訓(xùn)練中，教練在引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握自我暗示和自我集中注意力方法之外，還要根據(jù)比賽的實(shí)戰(zhàn)情境進(jìn)行訓(xùn)練，如模擬觀眾吵鬧、噪音較大的比賽環(huán)境。此時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深呼吸靜心，有意識(shí)地將注意力集中在動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)上，在心中默念要領(lǐng)，并學(xué)會(huì)在大腦中做動(dòng)作模擬，或者想象自己完成的成功動(dòng)作的訓(xùn)練，運(yùn)用積極的想象心理訓(xùn)練來排除外界干擾。

［1］丁雪琴.我國優(yōu)秀跳水運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的研究［J］.貴州體育科技，1988（3）.

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Attention Training of Juvenile Divers

HUANG Wen

This paper analyzes the feature of juvenile divers'concentration.it is proposed that ability of concentrating can be improved through training interest of diving，actively encouraging，setting definite goal，positive self-talking，and parking thoughts.

juvenile divers;feature of concentration;attention training

G804.85

A

003-983X（2014）06-0563-02

2014-01-06

黃文（1977-），男，廣西馬山人，一級(jí)教練員，研究方向：跳水教學(xué).

湖北省游泳跳水運(yùn)動(dòng)管理中心，湖北武漢430205 Swimming and Diving Sport Administration Centre in Hubei Province,Wuhan Hubei,430205