技巧運動員比賽心理調(diào)控的研究

摘 要：心理素質(zhì)是技巧運動員綜合素質(zhì)的重要組成部分，在當(dāng)前技巧運動比賽難度加大，競賽規(guī)則不斷調(diào)整，技巧動作技能水平逐步提高的背景下，技巧運動員能否取得最佳成績，不僅是體能、技能的角逐，更是競技狀態(tài)的較量。心理素質(zhì)的高低，是決定競技狀態(tài)優(yōu)劣的重要因素，技巧運動的翻騰、平衡、拋接等動作特點，決定了運動員必須具有穩(wěn)定、沉著、冷靜、自控力強的心理狀態(tài)。如何化解運動員心理障礙，強化心理訓(xùn)練調(diào)控，保持最佳心理優(yōu)勢，已成為挖掘運動員訓(xùn)練潛力的重中之重。

關(guān)鍵詞：技巧運動員 心理調(diào)控 研究

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）04（c）-0219-02

心理素質(zhì)是人的整體素質(zhì)的組成部分。以自然素質(zhì)為基礎(chǔ)，在后天環(huán)境、教育、實踐活動等因素的影響下逐步發(fā)生、發(fā)展并形成。心理素質(zhì)不僅包括人們通常所認(rèn)為的情緒穩(wěn)定、意志堅強，還包括認(rèn)識過程和個性等內(nèi)容。運動員的競技狀態(tài)是運動員訓(xùn)練和比賽中所必需的心理品質(zhì)和個性心理特征，是運動員針對競爭激烈的賽場上面對瞬息萬變的局勢，對心理作出的應(yīng)變調(diào)整，其心理的調(diào)適度、心理的承壓力、精神的意志力等因素，直接制約并主導(dǎo)著技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。運動員心理上一旦調(diào)控到適度的心理應(yīng)激和穩(wěn)定積極的發(fā)揮狀態(tài)，便能牢牢把握賽場上的主動權(quán)。怎樣才能使運動員善于學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高訓(xùn)練和比賽的效率？將心理訓(xùn)練融入技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，實現(xiàn)體能、技能與心理潛能訓(xùn)練三者有機結(jié)合，已成為提高技巧運動成績的大勢所趨。在奧運戰(zhàn)略的宏觀政策影響下，一度輝煌的我國技巧運動已被俄羅斯等強國遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后。在這一背景下，我國技巧運動要想再創(chuàng)昔日輝煌，唯有在提高難度、高度和藝術(shù)含量上下功夫，而為難度高度提供強力支撐的，便是運動員亟待提高的心理綜合潛能。如何打造技巧運動員積極穩(wěn)定、心智健全、處變不驚的競技狀態(tài)，常規(guī)心理訓(xùn)練、參賽角色定位、克服認(rèn)知焦慮情緒、臨場應(yīng)變心理調(diào)控等因素至關(guān)重要。

1 常規(guī)心理訓(xùn)練要與訓(xùn)練同步

良好的心態(tài)制導(dǎo)著有效行為，技巧運動員的心理訓(xùn)練要從早開始，達(dá)到與體能、技能訓(xùn)練同步。首先，要加強對其重要性的認(rèn)識。在訓(xùn)練中，讓運動員從最初接受技巧運動項目的訓(xùn)練開始，就在心理影響的伴隨下，本著自覺自愿、區(qū)分差異、持之以恒的原則，逐步提高控制和調(diào)節(jié)個人思維、行為、認(rèn)知、判斷等能力。技巧運動員只有具備了能自我控制不良心態(tài)，保持心理穩(wěn)定的能力，才能以高度集中的注意力，保持敏捷快速的思維反映，繼而達(dá)到從善如流的技能發(fā)揮。反觀那些比賽技能不錯的技巧運動員，因沒有養(yǎng)成較好的心理自控力，針對比賽中出現(xiàn)的不利因素，不能及時調(diào)節(jié)心理，以致出現(xiàn)被焦慮心理和低落情緒纏繞，結(jié)果造成比賽失利。技巧運動的技術(shù)性、驚險性以及高難度性，決定了運動員必須練就沉著、冷靜、穩(wěn)定的心態(tài)。

技巧運動歸屬于技能類中的難美競技項群項目，難與美是該項目本身最顯著的特點。實踐證明，技巧運動無論其動作的平衡柔韌觀賞性、隊員的整體協(xié)調(diào)性，還是驚險奇美的創(chuàng)新性，都對運動員的心理素質(zhì)提出很高的要求。運動員的心理訓(xùn)練抓得越早，不僅會贏得主動，大面積提高運動員的運動訓(xùn)練成績，而且能高概率地發(fā)揮出運動員應(yīng)有的訓(xùn)練水平。正如著名教育家蘇霍姆林斯基所說的：“沒有心理上的修養(yǎng)，體力的、道德的、審美的修養(yǎng)就不可想象?！庇纱丝梢姡睦硭刭|(zhì)建設(shè)在整個素質(zhì)結(jié)構(gòu)中處于基礎(chǔ)與核心的地位。中共中央、國務(wù)院在1993年印發(fā)的《中國教育改革和發(fā)展綱要》中要求：“全面提高學(xué)生的思想道德、文化科學(xué)、勞動技能和身體心理素質(zhì)，指導(dǎo)學(xué)生的觀念、知識、能力、心理素質(zhì)方面盡快適應(yīng)新的要求?！笨梢哉f，運動員的心理訓(xùn)練與心理能力提高，是技巧運動員全能素質(zhì)有待開掘提升的空間，有了積極健康和穩(wěn)定的心理狀態(tài)為基礎(chǔ)，運動員的訓(xùn)練技能才能得到較高水平的發(fā)揮。

2 賽前調(diào)整準(zhǔn)備做到有備無患

2.1 運動員賽前的心理特征表現(xiàn)

技巧運動員的賽前心理會產(chǎn)生程度不同的情緒波動，主要表現(xiàn)在心理過度緊張、認(rèn)知性焦慮等心理變化，這些情緒體驗對競賽運動成績產(chǎn)生重要的影響。一是情緒失度興奮。表現(xiàn)為心跳驟然加速，呼吸逐漸加快，漸而造成血壓升高。行為上表現(xiàn)為曾經(jīng)熟練的動作變得生疏，注意力很難集中。二是賽前情緒淡漠。運動員一旦精神萎靡，容易造成情緒低落，臨陣出現(xiàn)膽怯，身體莫名其妙感到疲乏，動作拘謹(jǐn)不到位。特別在多人項目中，容易形成情緒連環(huán)反應(yīng)。三是連鎖失誤效應(yīng)。技巧動作的復(fù)雜多變本身給運動員造成很大的精神壓力，所有項目都要完成一連串的成套動作，其中任何一個動作的失誤，都會影響整套動作的完成。心理自控能力不強的運動員，面對自己或隊友突然出現(xiàn)的失誤，不能夠放下思想包袱，因分神容易形成連環(huán)失誤效應(yīng)。四是盲目輕敵自信。運動員過于自信，盲目輕敵，不能知己知彼，過于高估自己的能力，心中彌漫著一股“躁氣”。這類運動員心理準(zhǔn)備不足，只能打“勝”不打“敗”，稍遇挫折便出現(xiàn)驚人的“逆轉(zhuǎn)”。

2.2 運動員賽前的心理問題分析

賽前心里調(diào)控是形成最佳競技狀態(tài)的重要手段，運動員應(yīng)在賽前兩三周內(nèi)進(jìn)行有針對性的心里調(diào)控。調(diào)控要遵循三個原則：其一，因人而已增強針對性。根據(jù)運動員的性格差異、體能、技能特征以及此前的比賽表現(xiàn)，有針對性的地抓住易于出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行調(diào)控，做到有的方矢，保證效果。其二，知己知彼量體裁衣。對于比賽對手，既要分析研究對手的性格，又要了解其動作特征、難度分值等，根據(jù)雙方強弱優(yōu)勢對比，該快的以速度求勝，該精細(xì)的把握好動作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。要理性確定比賽目標(biāo)，確立適度而不失度的比賽動機。其三，積極應(yīng)戰(zhàn)沉著自信。走上賽場的運動員，與眾目睽睽之下登臺表演，其一招一式盡收觀眾眼底。此時運動員應(yīng)把握好自信度的分寸，消極自卑則偏，盲目自信則廢，只有用不變應(yīng)萬變的沉著冷靜心態(tài)，拋卻物欲名利的“雜念”，排遣各種不必要的心理壓力，專心致志投入到 “如入無人之境”的比賽中，能保證動作的完整性和配合的穩(wěn)定性，才能實現(xiàn)預(yù)先制定的比賽目標(biāo)。其四，用好基礎(chǔ)訓(xùn)練“詩外功夫”。臺上一分鐘，臺下十年功。技巧運動員的穩(wěn)定心理素質(zhì)，來自長期基礎(chǔ)訓(xùn)練的“詩外功夫”，應(yīng)將運動員性格、氣質(zhì)、情感、意志、能力、扛挫力、以及音樂、文藝、人文修養(yǎng)等“詩外功夫”，作為重要的心理訓(xùn)練指標(biāo)，通過長期與體能技能并重的訓(xùn)練，最大限度地克服不良個性特征，最終達(dá)到運動員賽場上氣定神閑處境不變的訓(xùn)練目標(biāo)。

3 技巧運動員心理調(diào)控方法

3.1 個性培養(yǎng)提升心理素質(zhì)

頑強的意志力，專注的注意力，高度的情緒控制力與心理承壓力，堅定明確的目的性，合理正確的成就動機，這是中外優(yōu)秀技巧運動員如出一轍的心理品質(zhì)。實現(xiàn)達(dá)到這些標(biāo)準(zhǔn)，必須從培養(yǎng)運動員的個性心理素質(zhì)入手。培養(yǎng)運動員的個性心理特征，確立比賽動機是重要的基礎(chǔ)。運動員的自信心，頑強拼搏為國爭光的集體主義、愛國主義精神均在其中。什么是運動員的個性？所謂個性，簡單的說是指性格、脾氣，《心理學(xué)大詞典》給予的定義是：“個性，也可稱人格。指一個人的整個心理面貌，即具有一定傾向性的各種心理特征的總和?！焙喍灾?，個性心理特征主要包括能力、氣質(zhì)、性格。一個渴望取勝的運動員，在認(rèn)識、情感、意志等方面的關(guān)系上， 無不具有較高的積極性。培養(yǎng)優(yōu)化運動員的個性心理特征，不但能提高訓(xùn)練效能，還能提升其思維速度、靈活應(yīng)變和快速反應(yīng)能力。

3.2 運動員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練的根本在于控制和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使意念、肢體動作在大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮下運作。不僅有助于運動員對技能、技巧、戰(zhàn)術(shù)上的掌握和完善，而且還能提高運動感知覺和思維表象力，集中運動員注意力，增強抗干擾的能力。

3.2.1 心理調(diào)節(jié)法

主要有自我暗示放松訓(xùn)練、自律訓(xùn)練、漸進(jìn)放松訓(xùn)練、超覺靜坐等。以自我暗示放松訓(xùn)練為例，主要在自我暗示下，端正姿勢放松到最愉快的情景之中，再配合呼吸節(jié)奏的放慢和深度加強，逐步放松身體各部位的骨骼肌，從而達(dá)到放松身心、緩解緊張情緒、消除精神疲勞的效果。

3.2.2 意象訓(xùn)練法

借助于語言暗示，使運動員重現(xiàn)過去的運動表象的一種訓(xùn)練方法。它直接有助于動作技能的掌握和鞏固，它和技術(shù)訓(xùn)練配合運動，可以使運動通過肌肉訓(xùn)練提高其感覺修養(yǎng)，并通過念動訓(xùn)練來提高思維修養(yǎng)，從而促使其身心的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使訓(xùn)練效果成倍地提高。

3.2.3 模擬訓(xùn)練法。

它是在賽期臨近時，通過仿照正式比賽而進(jìn)行的熱身賽和仿真訓(xùn)練，目的在于讓運動員提前適應(yīng)比賽場地以及周邊環(huán)境，減少和杜絕容易出現(xiàn)的心理緊張和動作失調(diào)等現(xiàn)象，有目的地克服認(rèn)知焦慮情緒，增強比賽的自信心。

3.3 “三力”提高是訓(xùn)練關(guān)鍵

“三力”即運動員的意志力、注意力和自制力。首先，意志力是運動員確立了奮斗目標(biāo)之后，在一種自我調(diào)整的心態(tài)下，克服困難頑強實現(xiàn)目標(biāo)的行動過程，它既是技巧運動員重要的心理因素，也是取得良好比賽結(jié)果的前提條件。它包括積極訓(xùn)練的自覺性、順時應(yīng)勢“敵變我變”的果斷性和不怕挫折奮勇拼搏的堅韌性。運動員只有通過后天堅持不懈的磨練，從承受日常訓(xùn)練負(fù)荷做起，不斷增強意志品質(zhì)，才能達(dá)到激勵斗志、增強信心的目的。其次是注意力訓(xùn)練。比較其他競技運動而言，技巧運動對運動員的精力專注和心理定向要求更高?？梢酝ㄟ^定向訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練等方法，以自律與自控意識加強專注力，提高注意力的控制能力，把注意力引導(dǎo)集中到比賽中關(guān)鍵的技術(shù)動作上，心無旁鶩地投入訓(xùn)練比賽。再次是自制力訓(xùn)練。自制力是運動員的自我抑制能力，其功能在于實踐意志行動中能夠自我約束、調(diào)整、控制情緒，指導(dǎo)支配比賽中的動作行為。

4 結(jié)論

技巧運動盡管是非奧競技項目，但卻包含著多種運動項目元素，它對運動員的心理素質(zhì)要求較高。對運動員開展心理訓(xùn)練，要創(chuàng)設(shè)優(yōu)良的人文環(huán)境，在提高運動員科技文化知識底蘊的同時，重點強化運動員的堅強意志與自信心、臨場心理穩(wěn)控與自制力的磨練。教練員要重視和加強技巧運動員的賽前的心理疏導(dǎo)控制，引導(dǎo)運動員學(xué)會從常規(guī)訓(xùn)練到臨場競賽的自我心理素質(zhì)轉(zhuǎn)化，以期形成保持技能競賽的專項心理素質(zhì)。

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