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    健美操系統(tǒng)訓(xùn)練方案的試驗研究

    2013-12-03 02:12:30楊菲菲安徽工程大學(xué)體育學(xué)院安徽蕪湖241000
    關(guān)鍵詞:熱身機(jī)能有氧

    楊菲菲 (安徽工程大學(xué)體育學(xué)院,安徽 蕪湖241000)

    健美操在我國開展以來,已經(jīng)得到社會的深深歡迎和廣大民眾的參與,特別年輕人群體的參與。隨著全民健身的深入開展,健美操已經(jīng)不僅是大眾體育普及的一種手段,它已經(jīng)深入人們生活之中,成為人們健身、娛樂,提高身體機(jī)能和塑身的一種方式。因此,科學(xué)設(shè)計健美操練習(xí)方法,有效提高健美操在大眾中的普及程度和健身健心效果,就有著非常重要的現(xiàn)實意義。但是,由于人們的認(rèn)識上的視覺窄偏誤差,在如何隨著時代發(fā)展的需求大背景下,加強(qiáng)健美操的教學(xué)與鍛煉的問題上,也是眾說紛紜。目前的健美操教學(xué)中,主要是圍繞有氧健美操進(jìn)行。雖然教學(xué)中也有一定的力量練習(xí)、拉伸練習(xí),但是在時間和負(fù)荷掌控上,仍然顯得的不夠或欠缺。筆者在多年的體操和健美操訓(xùn)練與教學(xué)中感悟到,健身是健美操鍛煉的直接目的,但絕不能忽視優(yōu)化形體和提升身體素質(zhì)的作用,特別是在現(xiàn)今社會全面提升生活質(zhì)量的背景下,大眾參與健美操鍛煉的目的首選就是塑造較好身材,尤其是年輕女性們的追求。鑒于此,在教學(xué)訓(xùn)練中,應(yīng)該將熱身操、有氧健美操、局部力量練習(xí)、伸拉練習(xí)形成一個動態(tài)系統(tǒng)組合,在時間分配、負(fù)荷掌控等方面,全面科學(xué)地布置,進(jìn)而系統(tǒng)有序地訓(xùn)練。同時對每一階段的訓(xùn)練進(jìn)行及時反饋和改進(jìn),為科學(xué)實效地健美操鍛煉提高依據(jù)[1-5]。

    1 研究對象、內(nèi)容與方法

    1.1 研究對象

    安徽農(nóng)業(yè)大學(xué)、合肥學(xué)院、安徽大學(xué)、合肥工業(yè)大學(xué)4所高校健美操俱樂部學(xué)員118人,年齡平均為22.4歲。

    1.2 研究內(nèi)容

    健美操系統(tǒng)訓(xùn)練方案試驗。方案主要內(nèi)容包括熱身操、有氧健美操、專項力量練習(xí)和拉伸練習(xí)等。熱身操大約為8min,有氧健美操時間控制在30~45min之間,身體力量與拉伸練習(xí)控制在20min之內(nèi)。練習(xí)間歇時間為2~2.5min,練習(xí)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度 (以脈搏次數(shù)為控制)。參與試驗的學(xué)員每周練習(xí)的次數(shù)在3~5次,試驗周期為6個月。

    1.3 研究方法

    1)測量法 測量試驗前后學(xué)員的形態(tài)與機(jī)能指標(biāo)變化。指標(biāo)涉及:體重、胸圍、腰圍、腿圍、肺活量、心功能指數(shù);測試學(xué)員試驗前后的握力、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈。

    2)試驗對比法 對學(xué)員試驗前后的身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行對比。

    3)數(shù)理統(tǒng)計法 對各種數(shù)據(jù)進(jìn)行SPSS統(tǒng)計軟件處理。

    2 試驗結(jié)果

    2.1 身體形態(tài)試驗前后的比較

    健美操系統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)果顯示,試驗后學(xué)員的身體形態(tài)發(fā)生較大的變化,試驗前后的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)顯著性差異 (P<0.05)。其中差異最為顯著的是腰圍的變化,平均減少了2.4cm,胸圍平均增加了0.8cm,大腿圍由原來的54.2cm減到53.4cm,但是體重的指標(biāo)變化不是很大,前后差距為0.48kg,數(shù)據(jù)無顯著性差異 (見表1)。

    表1 試驗前后身體形態(tài)、身體機(jī)能對比

    2.2 生理機(jī)能指標(biāo)試驗前后變化

    數(shù)據(jù)顯示,試驗前后的肺活量指標(biāo)和心指數(shù)2項呈現(xiàn)顯著性差異 (P<0.05),其U值分別為4.32和4.35。其中肺活量平均增加了近242ml。心指數(shù)平均減少1.92,指數(shù)變化率為14.95% (見表1)。可見,通過系統(tǒng)訓(xùn)練方案的實施,學(xué)員的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)有了明顯的改善。

    2.3 試驗前后的身體素質(zhì)的變化

    試驗前,學(xué)員的握力、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈的水平處于中等偏下。試驗結(jié)束后測量以上指標(biāo)發(fā)現(xiàn):4項指標(biāo)數(shù)據(jù)都有不同程度的提高,與試驗前的數(shù)據(jù)均呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)。其中差異最為顯著的是1min仰臥起坐,試驗前平均為30次/min,增至試驗后的36次/min,提高6次,成績增長率達(dá)到要20%。握力和坐位體前屈的增長也很顯著,增長率分別達(dá)到13.11%和11.49%。表明健美操系統(tǒng)訓(xùn)練方案實施后,可以較好地提高身體素質(zhì) (見表2)。

    表2 試驗前后身體素質(zhì)對比

    3 結(jié)果分析

    實施健美操系統(tǒng)訓(xùn)練方案之后,學(xué)員的身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)在原來的基礎(chǔ)上均有所提高,表明在健美操教學(xué)中,加入熱身操、有氧健美操、身體局部力量練習(xí)、拉伸練習(xí)組合訓(xùn)練,合理分配時間和運動負(fù)荷,對于學(xué)員的形體塑造、生理機(jī)能能力具有顯著效果。主要是因為:①熱身操和健美操是屬于有氧運動,其運動強(qiáng)度為中等,在整個運動系統(tǒng)中,人體吸入氧量和機(jī)體需求的量相當(dāng),在這種運動強(qiáng)度下的肢體活動,脂肪較好地被氧化,提供給機(jī)體運動所需的能量。由于熱身操和健美操的運動強(qiáng)度相對較低,可以使機(jī)體維持在較長時間的活動,因而全身性減少脂肪效果非常明顯。②熱身操和有氧健美操可以有效地增加人體的吸入、輸送及使用氧氣的能力,在改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能,提高人體耐力方面有著其他運動項目所不能比擬的作用。其次,身體局部的力量練習(xí),對于改善形體具有重要作用,既可以增加局部肌肉的體積,又可以減少局部皮下脂肪,在有效的運動負(fù)荷掌控下,效果非常顯著。試驗中,采用2種負(fù)荷,即增加肌纖維體積和減少脂肪的負(fù)荷。一般來說,胸部練習(xí)主要以增加胸部肌肉的纖維體積為主,對于腰部、腿部和臀部主要以減少皮下脂肪為主。通過6個月的試驗,學(xué)員的形體指標(biāo)變化明顯。③伸拉練習(xí)是健美操教學(xué)與練習(xí)的重要手段,通過伸拉練習(xí),使縮短的肌肉拉長到原來位置,使錯亂的肌纖維重新排列整齊,使肌肉線條變得細(xì)長、美觀。而且在系統(tǒng)訓(xùn)練中,通過各種形式的負(fù)荷運動,不僅使身體形態(tài)和生理機(jī)能有所變化,而且在力量、柔韌、彈跳等身體素質(zhì)方面也得以較好提高。

    4 結(jié) 論

    (1)筆者提出的健美操系統(tǒng)訓(xùn)練方案,運動強(qiáng)度為中等范圍,即脈搏控制在130~150之間,這一運動負(fù)荷強(qiáng)度處于有氧健身范疇,對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能,塑形和身體素質(zhì)提升都具有顯著效果。

    (2)試驗結(jié)果提示,學(xué)員形態(tài)指標(biāo)變化明顯,胸圍增加達(dá)到近0.8cm、腰圍減少近2.4cm,試驗前后的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05)。體重變化不大,不成顯著性差異,說明按系統(tǒng)訓(xùn)練方案鍛煉之后,對于胸部肌肉發(fā)達(dá)具有效果,對于腰腹和腿部等部位的脂肪減少也有效果。

    (3)學(xué)員的身體機(jī)能改善明顯:肺活量增加達(dá)到近242ml,心功能指數(shù)減少達(dá)到1.92。2項指標(biāo)數(shù)據(jù)試驗前后呈現(xiàn)顯著性差異(P<0.05),表明試驗對于心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)改善明顯。

    (4)試驗數(shù)據(jù)還顯示,學(xué)員的握力、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等身體素質(zhì)指標(biāo)改善率達(dá)到13.11%、20%、4.64%和11.49%??梢娫撛囼灧桨笇τ趯W(xué)員身體素質(zhì)提升也是有較好效果的。

    [1]丁維維 .健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體形態(tài)功能的影響 [J].中國臨床康復(fù),2006(4):68-69.

    [2]李海肖 .競技運動員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用 [D].北京:北京體育大學(xué),2008.

    [3]李恒 .淺析健美操訓(xùn)練對高校女生心理健康的影響 [J].綿陽師范學(xué)院學(xué)報2011(5):114-116.

    [4]南秋紅 .形體、健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體的影響 [J].衛(wèi)生職業(yè)教育,2010(9):104-105.

    [5]鄭華艷 .核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究 [J].湖北體育科技,2010(6):57-59.

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