有氧舞蹈對(duì)普通高校女大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

王曉貞 張 雷

(中國(guó)礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院體育系，江蘇 徐州 221116)

有氧舞蹈對(duì)普通高校女大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究

王曉貞 張 雷

(中國(guó)礦業(yè)大學(xué)體育學(xué)院體育系，江蘇 徐州 221116)

采用實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，對(duì)普通高校女大學(xué)生參加有氧舞蹈鍛煉對(duì)其身體和心理所產(chǎn)生的影響進(jìn)行實(shí)證研究。結(jié)果表明：長(zhǎng)期的有氧舞蹈鍛煉能有效地減少女大學(xué)生皮脂厚度，降低身體圍度指標(biāo)，塑造優(yōu)美體型；使安靜時(shí)心率降低，心肺機(jī)能和平衡能力顯著提高，腹肌力量和軀干柔韌性及耐力素質(zhì)加強(qiáng)；對(duì)女大學(xué)生緊張的情緒和心理壓力具有顯著的舒緩作用。

普通高校；女大學(xué)生；有氧舞蹈；鍛煉效果

1 前言

近幾年有氧舞蹈在我國(guó)健身俱樂(lè)部女子健身課中非常流行，它音樂(lè)節(jié)奏強(qiáng)烈又富動(dòng)感，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和快樂(lè)的精神非常具有感染力，深受廣大女青年的熱愛(ài)。目前很多高校也開(kāi)設(shè)了有氧舞蹈課程。本文試圖通過(guò)對(duì)有氧舞蹈鍛煉效果進(jìn)行的實(shí)證研究，了解有氧舞蹈對(duì)高校女大學(xué)生身心健康所產(chǎn)生的影響，為推動(dòng)普通高校體育課程改革的進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)高校體育課程的多樣化提供理論依據(jù)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

本文以有氧舞蹈鍛煉對(duì)普通高校女大學(xué)生身體所產(chǎn)生的影響效果為研究對(duì)象。選取中國(guó)礦業(yè)大學(xué)2011級(jí)有氧舞蹈選項(xiàng)課80名女大學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

2.2研究方法

從有氧舞蹈選項(xiàng)課的五個(gè)班中隨機(jī)抽取兩個(gè)班，每個(gè)班40人，共80人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行一個(gè)學(xué)期16周的有氧舞蹈課程的教學(xué)，每周2次課，每次課的時(shí)間為100min。其中包括15min熱身，60min有氧舞蹈練習(xí)，15min形體練習(xí)，10min放松和伸展練習(xí)。采用單組自身對(duì)照法，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)的指標(biāo)進(jìn)行分析，從而得出結(jié)論。測(cè)試指標(biāo)包括：身高、體重、皮脂厚度(上臂、肩胛、髂部、腹部)、圍度(胸圍、腰圍、臀圍)、體脂百分比(F%)、體脂重(F)、瘦體重(LBW)、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)、50m、800m、立定跳遠(yuǎn)、1min仰臥起坐、坐位體前屈、閉目單腳站立時(shí)間、。為保證測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確可靠，實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試人員不變，測(cè)試儀器、測(cè)試方法及測(cè)試的其它條件盡量相同。

2.3問(wèn)卷調(diào)查法

為了解有氧舞蹈鍛煉對(duì)普通高校女大學(xué)生心理方面的影響，選用國(guó)內(nèi)外廣泛使用、內(nèi)涵豐富的SCL-90精神癥狀自評(píng)量表為調(diào)查問(wèn)卷，該表采用五級(jí)評(píng)分制。目前為國(guó)際通用的心理自評(píng)量表。問(wèn)卷發(fā)放80份，回收80份。

運(yùn)用SPSS11.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析與處理。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1有氧舞蹈鍛煉對(duì)普通高校女大學(xué)生身體方面的影響

3.1.1 有氧舞蹈鍛煉對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)方面的影響

表1是女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后身體成分指標(biāo)變化情況統(tǒng)計(jì)表。

表1 普通高校女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后身體成分指標(biāo)比較(n=80)

從表1可以看出，身體脂肪分布的主要部位上臂部、肩胛部、骼部、腹部的皮脂厚度在鍛煉后明顯減少。F%、 F、LBW 三項(xiàng)指標(biāo)鍛煉前后均呈高度顯著性差異(P<0.01)。由此可見(jiàn)，持續(xù)的有氧舞蹈鍛煉可消耗體內(nèi)多余脂肪、降低體脂。另外，長(zhǎng)期的有氧舞蹈鍛煉，使女大學(xué)生體內(nèi)利用脂肪供能的能力增強(qiáng)，體脂百分比下降、瘦體重增加。這一點(diǎn)和我們測(cè)試中體重雖有下降但未見(jiàn)顯著性差異相吻合。因此，在總體重變化不大的情況下，F(xiàn)%下降，瘦體重增加，這些身體成分指標(biāo)的變化說(shuō)明了長(zhǎng)期參加有氧舞蹈鍛煉可使女大學(xué)生保持和擁有健美的身材。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉后，人體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，在一定程度上可發(fā)生適應(yīng)性的改變，因此我們可以通過(guò)改變?nèi)梭w的各項(xiàng)圍度指標(biāo)從而達(dá)到改變?nèi)梭w型的目的。一般來(lái)講，身高、坐高、臂長(zhǎng)、腿長(zhǎng)等指標(biāo)受遺傳因素的影響較大，可塑性相對(duì)較小，而胸圍、腰圍和臀圍受遺傳影響的因素較小，可塑性相對(duì)較強(qiáng)，因此，通過(guò)一定的鍛煉，在總項(xiàng)指標(biāo)相對(duì)穩(wěn)定的情況下，通過(guò)改變身體各部位的圍度改變身體各部分的比例關(guān)系，從而使身體的形態(tài)得到更為協(xié)調(diào)的發(fā)展。女大學(xué)生通過(guò)有氧舞蹈鍛煉后腰圍和臀圍的圍度指標(biāo)均發(fā)生顯著變化(見(jiàn)表2)。

表2 普通高校女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后身體圍度指標(biāo)比較(n=80)

從表2實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生身體圍度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)表中，可以看出通過(guò)一個(gè)學(xué)期有氧舞蹈鍛煉，女大學(xué)生的腰圍、臀圍的平均值都有所下降，且P值均小于0.01，呈現(xiàn)高度顯著性差異。這是由于有氧舞蹈鍛煉的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)能量消耗，追求身體線條，注重對(duì)髖、腰部位的活動(dòng)，這對(duì)于減少體內(nèi)脂肪、降低身體圍度指標(biāo)，使身體的線條更為協(xié)調(diào)等方面均有較好的鍛煉效果。胸圍指標(biāo)的變化不大，但身體成分指標(biāo)中背部肩胛皮脂厚度有所下降，這可能與課的內(nèi)容有關(guān)，由于每次課的形體練習(xí)部分除柔韌、平衡練習(xí)外還有胸、背部力量練習(xí)內(nèi)容，這樣在增強(qiáng)此部位肌肉力量的同時(shí)相應(yīng)地也減少了胸、背部脂肪的堆積。

3.1.2 有氧舞蹈對(duì)鍛煉女大學(xué)生身體機(jī)能方面的影響

表3 普通高校女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后身體機(jī)能比較(n=80)

由表3數(shù)據(jù)可以看出，通過(guò)一個(gè)學(xué)期有氧舞蹈鍛煉后女大學(xué)生安靜時(shí)心率平均值下降，肺活量及臺(tái)階指數(shù)的數(shù)值均有所上升，且P值均小于0.05，差異具有顯著性。通過(guò)對(duì)安靜時(shí)心率、肺活量指數(shù)和臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)這三個(gè)有代表性的身體機(jī)能指標(biāo)的整體分析，我們可以看出有氧舞蹈鍛煉不僅能提高女大學(xué)生的最大吸氧量，而且能改善女大學(xué)生機(jī)體運(yùn)輸氧、儲(chǔ)備氧及利用氧的能力，有效地提高機(jī)能有氧耐力。

從實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生閉目單腳站立時(shí)間的變化來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后平均站立時(shí)間比實(shí)驗(yàn)前平均站立時(shí)間有較大幅度的上升了，且p<0.01，變化呈現(xiàn)高度顯著性差異。原因在于有氧舞蹈課程中15min形體練習(xí)部分，我們安排了一些提高人體平衡能力的練習(xí)，這些練習(xí)改善本體感受器的機(jī)能，提高感知身體空間位置的能力，身體緊張與舒緩的相互關(guān)系得到改善，提高學(xué)生肌肉運(yùn)動(dòng)的力量與身體的靈活性，使肌肉協(xié)調(diào)能力加強(qiáng)，從而有效地提高了女大學(xué)生身體的平衡感。

3.1.3 有氧舞蹈對(duì)鍛煉女大學(xué)生身體素質(zhì)方面的影響

通過(guò)16周有氧舞蹈課程的學(xué)習(xí)，女大學(xué)生的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及力量素質(zhì)均發(fā)生不同程度的變化(見(jiàn)表4)。

表4 普通高校女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后身體素質(zhì)比較(n=80)

有氧舞蹈鍛煉實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生800m、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈和1min仰臥起坐四項(xiàng)素質(zhì)都有所提高，且P<0.05，呈現(xiàn)顯著性差異，數(shù)據(jù)的變化證明有氧舞蹈鍛煉能夠有效地提高女大學(xué)生有氧耐力、腿部力量，腰髖部柔韌性及腰腹肌力量的成績(jī)，并且效果顯著。對(duì)于實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生100m成績(jī)提高未見(jiàn)顯著性變化，表明有氧舞蹈對(duì)提高女大學(xué)生的速度素質(zhì)方面效果不顯著。

3.2有氧舞蹈鍛煉對(duì)女大學(xué)生心理方面的影響

有氧舞蹈的音樂(lè)節(jié)奏強(qiáng)烈又富有動(dòng)感，舞蹈時(shí)所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂(lè)的精神非常具有感染力[1]。因此，女大學(xué)生在伴著歡快的音樂(lè)跳著別有風(fēng)格的有氧舞蹈，原有的緊張情緒，學(xué)習(xí)和生活的煩惱也隨之消除，從而達(dá)到最佳一種最佳的心理狀態(tài)。表5是16周有氧舞蹈鍛煉前后女大學(xué)生SCL-90因子平均分比較表。

表5 普通高校女大學(xué)生有氧舞蹈鍛煉前后SCL-90因子平均分比較表

一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的郁悶，過(guò)度的思維和情緒的不安，無(wú)疑會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)，以至導(dǎo)致精神和機(jī)體上的疾病。而女大學(xué)生在有氧舞蹈的練習(xí)時(shí)可以主動(dòng)采用自我宣泄，代償遷移等方法減輕或遷移不良情緒，從而健全情緒生活，排除掉心理上的緊張和不安，使身心得到全面調(diào)節(jié)，從而降低抑郁和焦慮的狀態(tài)，這樣在學(xué)習(xí)和生活中做到精神振奮、精力充沛、注意力集中、充滿(mǎn)自信[2]。另外，有氧舞蹈鍛煉也有助于女大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系。在練習(xí)的過(guò)程同學(xué)間相互交流思想，增進(jìn)人際交往和友誼，從而滿(mǎn)足精神上的需求[3]。因此，有氧舞蹈對(duì)于女大學(xué)生緊張的情緒和心理壓力具有顯著的舒緩作用，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)心理健康，樹(shù)立健全人格等有著積極的促進(jìn)作用。

4 結(jié)論與建議

1)通過(guò)對(duì)普通高校女大學(xué)生16周有氧舞蹈鍛煉的實(shí)驗(yàn)證明：女大學(xué)生上臂部、肩胛部、骼部、腹部的皮脂厚度在鍛煉后明顯減少，體脂減少，瘦體重增加；腰圍、臀圍的圍度指標(biāo)有所下降，呈現(xiàn)顯著性差異，其中腰圍減少最多。說(shuō)明有氧舞蹈能有效地減少體內(nèi)脂肪量，降低圍度指標(biāo)，塑造女大學(xué)生優(yōu)美的體型，使女身體形態(tài)協(xié)調(diào)發(fā)展，身體曲線更為明顯。

2)有氧舞蹈鍛煉能有效地使普通高校女大學(xué)生安靜時(shí)心率降低，肺活量和臺(tái)階指數(shù)上升，心肺機(jī)能和平衡能力都有顯著性提高；腹肌力量和軀干柔韌性得到加強(qiáng)。

3)長(zhǎng)期有氧舞蹈鍛煉使女大學(xué)生在“軀體化”、“人際關(guān)系”、“抑郁”、 “焦慮”、“敵意”等方面均呈現(xiàn)顯著性差異，表明有氧舞蹈有利于調(diào)節(jié)和促進(jìn)女大學(xué)生心理健康水平，樹(shù)立健全人格，同時(shí)對(duì)緊張的情緒和心理壓力具有顯著的舒緩作用。

4)有氧舞蹈對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和心理等諸方面都產(chǎn)生了積極的影響，符合高校體育教育的總目標(biāo)。我們有必要把有氧舞蹈這一項(xiàng)目引入到普通高校的體育課程中，實(shí)現(xiàn)高校體育課程的多樣化，推動(dòng)高校體育課程改革的進(jìn)程。

[1] 李粲，徐亞琳.我國(guó)健身健美操技術(shù)動(dòng)作領(lǐng)域的嶄新藝術(shù)———“有氧舞蹈”訓(xùn)練方法研究[J] .湖北體育科技，2008，27(2)：53-55.

[2] 李曉新.體育舞蹈教學(xué)對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身心發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，29(12)：1704-1705.

[3] 戴曉敏，樓華. 有氧健身操訓(xùn)練對(duì)女青年的身心影響[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，30(3)：49-50.

ExperimentalStudyonAerobicDancingEffectonPhysicalandMentalHealthtoFemaleCollegeStudents

Wang Xiaozhen1,Zhang Lei2

(Physical Education Department, China University of Mining and Technology, Xuzhou 221116,Jiangsu)

Using experimental, questionnaire investigation, mathematical statistics and other methods, empirical researching on the physical and psychological effects on female college students by aerobics exercise are conducted. Results show that: long-term aerobics exercise can effectively reduce the female college students sebum thickness, reduce body surround degree index, shape beautiful body; make quiet heart rate lower, improve cardiovascular fitness and balance, abdominal muscle strength and body flexibility and stamina diathesis strengthen; significant relieving effect on female college students anxiety and stress.

colleges and universities; female college Students; aerobic dancing; exercise effect

2013-04-27

王曉貞(1970～)，女，河南平頂山人，副教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。

G806

A

1672-1365(2013)06-0075-04