將瑜伽引入高校健美操教學(xué)的探討①

黎榮

(東莞理工學(xué)院體育系 廣東東莞 523800)

1 瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的可行性

瑜伽與健美操練習(xí)的相似性,是瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)可行性的最重要的理論依據(jù)。通過對(duì)比分析,發(fā)現(xiàn)兩者相似性主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.1 練習(xí)目的具有相似性

兩者都具有健美性和健美性的特質(zhì),均通過一定強(qiáng)度的有氧練習(xí),通過身體各部位的配合,提高練習(xí)者身體素質(zhì)和機(jī)能,增強(qiáng)身體柔韌性、協(xié)調(diào)性,塑造勻稱、優(yōu)美的體形,訓(xùn)練練習(xí)者的節(jié)奏感、韻律感,進(jìn)而陶冶情操,塑造內(nèi)在氣質(zhì)與性格。

1.2 練習(xí)方式具有相似性

兩者都在音樂的伴奏下,以動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段,練習(xí)形式多為徒手的身體練習(xí),使全身各類關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。

1.3 對(duì)場(chǎng)地、器材要求的一致性

對(duì)器材的要求主要是音響設(shè)備,健美操需要節(jié)奏鮮明的音樂,瑜伽需要輕柔優(yōu)美的音樂,兩者還需要部分身體素質(zhì)輔助練習(xí)器械,以提高身體機(jī)能。另外,兩者對(duì)場(chǎng)地的要求是基本一致的?？梢?這些相似性為瑜伽應(yīng)用于健美操教學(xué)中提供了便利的條件。

但兩者又各具運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),如健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng),在提高學(xué)生身體機(jī)能方面效果顯著；而瑜伽則通過緩慢極限的姿勢(shì),融伸展運(yùn)動(dòng)、呼吸和放松運(yùn)動(dòng)為一體,是一項(xiàng)身心整合的運(yùn)動(dòng),在改善學(xué)生的形態(tài)與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)功效顯著。在共性基礎(chǔ)上的個(gè)性,使得兩者互為補(bǔ)充,把瑜伽融入健美操,可以為健美操教學(xué)提供練習(xí)風(fēng)格、練習(xí)強(qiáng)度上的有益補(bǔ)充。健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等以上,而瑜伽的柔美舒緩、伸展放松是對(duì)健美操一種柔剛相濟(jì)的補(bǔ)充,可以緩解練習(xí)強(qiáng)度,調(diào)節(jié)課堂教學(xué)氣氛。這些有益的補(bǔ)充也為瑜伽應(yīng)用于健美操教學(xué)提供了可能性。

2 瑜伽運(yùn)用于高校健美操教學(xué)的方法

從健美操教學(xué)的準(zhǔn)備階段、結(jié)束階段融入瑜伽相關(guān)內(nèi)容，健美操中的柔韌練習(xí)結(jié)合瑜伽練習(xí)方法。

2.1 瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的準(zhǔn)備部分

準(zhǔn)備部分是教學(xué)的開始階段,要求學(xué)生通過各種形式的身體活動(dòng),調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)的積極性,使身體和心理都達(dá)到適宜的上課狀態(tài)。在目前的健美操課堂教學(xué)準(zhǔn)備活動(dòng)中,一般都是以慢跑和徒手操作為準(zhǔn)備活動(dòng),學(xué)生的生理指標(biāo)和心理指標(biāo)都難以從靜止?fàn)顟B(tài)投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),尤其是思想意識(shí)難以集中。在這里就可以充分利用瑜伽的靜心作用,使身心達(dá)到適宜的狀態(tài)。

在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)階段,可以融入瑜伽的主要練習(xí)方法之一呼吸法,呼吸法通過有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間,把意識(shí)集中在自己的呼吸上,在這種寧?kù)o的心境下,排除雜念,靜心修習(xí),將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上,這為迅速集中學(xué)生的注意力創(chuàng)造了良好的條件。

在進(jìn)行瑜伽呼吸術(shù)練習(xí)的同時(shí),還可以配合一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí),一方面提高學(xué)生興趣；另一方面調(diào)節(jié)協(xié)調(diào)性與平衡性,達(dá)到熱身的目的,使身體各部分機(jī)能逐漸進(jìn)入活躍狀態(tài),從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。再加上輕松舒緩的音樂,可以使學(xué)生身心達(dá)到適宜的狀態(tài),特別是使散亂的精神集中、安定下來,為健美操課程的基本部分教學(xué)作一個(gè)很好的準(zhǔn)備工作。

2.2 瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的結(jié)束部分

健美操是力與美的結(jié)合,注重動(dòng)作的節(jié)奏、力度和幅度,容易消耗體力,肌肉容易疲勞,特別是上肢和腿部肌肉容易疲勞,目前健美操課堂結(jié)束部分也有放松活動(dòng),但對(duì)教師及學(xué)生的調(diào)查可知,往往流于形式,真正能起到有效放松作用的少之又少。因此,將瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的結(jié)束部分,用瑜伽放松方法來結(jié)束健美操的教學(xué)是很好的選擇。

在健美操教學(xué)結(jié)束部分,運(yùn)用瑜伽的靜態(tài)拉伸,可以主動(dòng)地放松身體,緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的腿部肌肉,以起到放松和增強(qiáng)其柔韌性的作用；拉伸健美操課中活動(dòng)較少使用的腰側(cè)肌肉,以彌補(bǔ)腰側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)不足等。同時(shí),在輕松柔和的音樂中冥想,可以緩解緊張學(xué)習(xí)與鍛煉帶來的緊張,同時(shí)降低興奮度,使學(xué)生生理和心理盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài),達(dá)到真正的有價(jià)值的放松。

2.3 瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)中柔韌素質(zhì)練習(xí)

健美操練習(xí)中,很多動(dòng)作是需要很好的柔韌性的,否則很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶的拉傷。將瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)中柔韌素質(zhì)練習(xí),符合柔韌練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)、保持拉伸狀態(tài)、重復(fù)練習(xí)、配合呼吸等要求。同時(shí)有更容易讓學(xué)生接受,消除學(xué)生練習(xí)中的枯燥感。另外,在健美操其他教學(xué)內(nèi)容中,也可以強(qiáng)調(diào)瑜伽所講求的做動(dòng)作時(shí)心要到,健美操在做動(dòng)作時(shí)也要講求心境的快樂與釋放,想象自己是強(qiáng)壯健康和活力快樂的。

3 瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的創(chuàng)新意義

瑜伽對(duì)于健美操教學(xué)所具有的創(chuàng)新意義主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

3.1 激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

瑜伽對(duì)于高校學(xué)生來說是較為新興的、趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,加之健美條件簡(jiǎn)單,健美效果明顯,推廣性較強(qiáng)。將瑜伽運(yùn)用于健美操課堂教學(xué),可以豐富課堂內(nèi)容,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情,從而提高健美操課堂學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量,也有利于學(xué)生對(duì)健美動(dòng)作的掌握。

3.2 調(diào)節(jié)心理素質(zhì)

瑜伽健身術(shù)對(duì)學(xué)生在課堂中的心理狀態(tài)有積極的影響,運(yùn)用于健美操教學(xué)中可以有效地排解學(xué)生心理障礙。一是借助瑜伽的呼吸法、靜態(tài)拉伸與冥想,不僅可以讓身體上放松,更主要的是可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng),讓人心靈寧?kù)o平和,達(dá)到身心的共同放松。二是在節(jié)奏較快強(qiáng)度較大的健美操練習(xí)后加入瑜伽的練習(xí),可以發(fā)泄緊張、抑郁、焦慮等情緒,便練習(xí)者心態(tài)平和而又自信。有調(diào)查顯示,這對(duì)強(qiáng)迫、人際關(guān)系、偏執(zhí)和精神病性四項(xiàng)心理因子有良好的調(diào)理作用。

3.3 提高身體素質(zhì)

健美操偏于動(dòng),瑜伽偏于靜,動(dòng)靜結(jié)合是最好的運(yùn)動(dòng)形式,提高身體素質(zhì)表現(xiàn)在以下幾方面:一是在快節(jié)奏大強(qiáng)度的健美操練習(xí)后,通過瑜伽練習(xí)可以緩解肌肉疲勞。二是通過瑜伽的體位拉伸動(dòng)作練習(xí)可以有效地提高人體的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,并可以塑造良好的形態(tài)。因此,在健美操課堂教學(xué)中結(jié)合瑜伽練習(xí),對(duì)改善學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的作用。

3.4 有助于學(xué)生終身體育意識(shí)的形成

當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操過程中,體驗(yàn)到兩者結(jié)合帶來的益處后,會(huì)主動(dòng)地去關(guān)注自身健康,并運(yùn)用于日常健身,形成正確的體育價(jià)值觀和終身體育的意識(shí),讓這種健康的?；罘绞桨殡S自己一生。

將瑜伽運(yùn)用于健美操課堂教學(xué)中,能有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,提高學(xué)生身體素質(zhì),調(diào)節(jié)學(xué)生心理素質(zhì),以利于學(xué)生形成終身體育的習(xí)慣。選題通過實(shí)驗(yàn)組的反饋,學(xué)生普遍反映良好,上課積極認(rèn)真,既通過健美操充分鍛煉了身體,又通過瑜伽及時(shí)恢復(fù)機(jī)體活力,圓滿完成了教學(xué)任務(wù),比單一的健美操教學(xué)更有促進(jìn)性。因此,健美操和瑜伽結(jié)合的教學(xué)內(nèi)容是切實(shí)可行的,可以在高校體育課教學(xué)中推廣。

3.5 有助于提高健美操的鍛煉效果

瑜伽在練習(xí)的時(shí)候要求練習(xí)者心要到,也就是說要一邊做動(dòng)作一邊讓自己的意識(shí)集中在一定的層面上,隨著音樂的流動(dòng)感受到輕松、平和、美好。對(duì)于健美操的教學(xué)而言也可以借鑒這一點(diǎn),提示練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候要感受到身體內(nèi)在的力量,一邊做動(dòng)作一邊暗示自己是健康的、充滿活力的、強(qiáng)大的,自己的形體是健美的，自己的內(nèi)心是充滿自信的。借鑒瑜伽的這樣一種心到的方式,可以提高健美操的教學(xué)效果,也可以讓練習(xí)者達(dá)到更好的練習(xí)效果。

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