呼吸氣功操改善“老慢支”

韋營(yíng)

慢性支氣管炎是中老年人最常見(jiàn)的疾病之一，經(jīng)常進(jìn)行呼吸氣功操練習(xí)，可促進(jìn)氣管和支氣管內(nèi)痰液的排出，改善氣道的通透性，保持肺組織的彈性，有效改善慢性支氣管炎癥狀。

練習(xí)這套功法時(shí)要求大腦入靜，全身肌肉放松，隨時(shí)調(diào)整呼吸，以達(dá)到預(yù)防和治療慢性支氣管炎的目的?？稍诟故胶粑毩?xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行全身性呼吸體操鍛煉，即呼吸和擴(kuò)胸、彎腰、下蹲等動(dòng)作相結(jié)合，既可提升呼吸質(zhì)量，也可改善全身肌力。鍛煉時(shí)，舒張或上升的動(dòng)作伴隨吸氣，內(nèi)收或下降的動(dòng)作伴隨呼氣。

翻掌提足。站姿，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩手掌從大腿根部上托，同時(shí)足跟提起，兩手掌托到下頜；然后翻掌下壓至大腿根部，足跟輕輕落地，可鍛煉膈肌，加強(qiáng)肺功能。注意呼吸應(yīng)徐緩、輕松、自然，連做20次。

升降膈肌。站姿，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩手放置下頜處，足跟提起，吸氣時(shí)膈肌提升，呼氣時(shí)膈肌下降，可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，提高肺活量和肺的通氣功能。注意動(dòng)作要輕柔，吸氣呼氣自然深長(zhǎng)，連做20次。

開(kāi)闊心胸。自然站立，先將左腿邁出，呈弓步，右腿后蹬，兩臂分開(kāi)，前后擴(kuò)胸振臂兩下，再將左腿收回，左右腿交替進(jìn)行?？蓴U(kuò)展胸廓，調(diào)理心肺。注意動(dòng)作要緩慢柔和，呼吸均勻，連做20次。

伸手觸頸。站姿，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩臂向外，手掌平伸，然后兩小臂盡量彎曲，指尖觸到頸根，連做20次，有助于肺活動(dòng)范圍的擴(kuò)大。

弓步推手。自然站立，左腿先邁出呈弓步，兩手從大腿根部推送出，然后兩手呈虛拳回收，反復(fù)進(jìn)行20次，換右腿重復(fù)做20次，可活動(dòng)脊背，增加小腹壓力，使膈肌上下充分運(yùn)動(dòng)。

扶腰上望。站姿，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，雙手扶腰挺胸上望；然后再扭頭左看右看，口呼鼻吸，長(zhǎng)呼短吸，堅(jiān)持兩分鐘?？苫顒?dòng)胸膈，矯正患者的桶狀胸，擴(kuò)大胸廓活動(dòng)范圍。

托頭轉(zhuǎn)體。站姿，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩手托頭部枕骨，呼吸柔和細(xì)微，同時(shí)左右輕輕轉(zhuǎn)體，可活動(dòng)胸膈、心肺，加強(qiáng)血液循環(huán)和肺臟的通氣量。

兩臂平伸。站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂平伸，輕松自然不可用力，回收屈臂，雙手掌按壓至大腿根部，先吸后呼緩慢深長(zhǎng)，連做20次。做完操后放松全身肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)。

（摘自《老人報(bào)》）