健康運(yùn)動(dòng)18法

趙炎成 等

生命在于運(yùn)動(dòng)，在于適度運(yùn)動(dòng)，在于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。下面“健康運(yùn)動(dòng)18法”就是幫助人們?cè)谌粘Ｉ钪斜３帧斑\(yùn)動(dòng)”。

1.笑一笑：每天清晨起身，站在窗前，仰天大笑3聲。

2.梳一梳：用雙手指或木梳，從前額向后頸，慢梳100下。

3.提一提：提縮肛周肌肉50下。

4.搓一搓：雙手緊搓，將產(chǎn)生電熱，搓摩臉部二三十次。

5.轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)：雙目遠(yuǎn)眺，左右旋轉(zhuǎn)二三十次。

6.叩一叩：輕叩牙齒二三十次。

7.吞一吞：將嘴中唾液，緩緩?fù)滔?0多次。

8.抖一抖：踮起足跟，抖動(dòng)雙手?jǐn)?shù)十次。

9.彈一彈：將雙手指，用拇指逐個(gè)輕彈各手指，做數(shù)十次。

10.拍一拍：大腿外側(cè)是膽經(jīng)，大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)，每天堅(jiān)持各拍打150次，有助防病健身。

11.踏一踏：挺胸收腹，雙手?jǐn)[動(dòng)，腳跟抬起，腳尖落地，原地踏步，可按人需要做若干次。

12.蹲一蹲：雙腳站立，微微下蹲一二十次（骨質(zhì)疏松、骨部疼痛病者不宜）。

13.摩一摩：用雙手掌緊貼肚臍，逆時(shí)針和順時(shí)針各按摩腹部36回。

14.跳一跳：雙腳站立，向上跳動(dòng)10多次（心腦血管疾病患者和骨關(guān)節(jié)疾病患者不宜）。

15.刮一刮：用手指或其他物件，輕括兩腳底心的涌泉穴數(shù)十次。

16.走一走：在上午10時(shí)左右或晚飯后半小時(shí)，到室外散步半小時(shí)。

17.泡一泡：臨睡前用40℃左右熱水泡腳20分鐘。

18.想一想：今天鍛煉有何收獲，明天準(zhǔn)備怎么樣？

上述18法，可因人制宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，必有好處。