籃球運(yùn)動員的籃板球意識及其培養(yǎng)

梁向

【摘 要】本文闡述了當(dāng)今籃球比賽取勝的重要環(huán)節(jié)是控制好籃板球，而擁有良好的籃板球意識則是獲得籃板球多少的保障，通過對中學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)和觀察判斷力等途徑的訓(xùn)練和培養(yǎng)，從而提高運(yùn)動員的籃板球意識，確保比賽的最后勝利。

【關(guān)鍵詞】培養(yǎng)；提高；籃球運(yùn)動員；籃板球意識

現(xiàn)代籃球運(yùn)動正沿著主體空間和高難度技戰(zhàn)術(shù)方向發(fā)展，比賽雙方進(jìn)行高水平的全面對抗，比賽過程復(fù)雜多變，特別是勢均力敵的比賽，控制籃板球成為極重要的環(huán)節(jié)。贏得了籃板球便贏得了比賽，可見籃板球在比賽中的重要性。在教學(xué)和訓(xùn)練過程中必須遵循“循序漸進(jìn)、同步進(jìn)行、共同提高”的原則，為更好地提高籃球運(yùn)動員的籃板球意識，爭搶更多的籃板球、創(chuàng)造更好的進(jìn)攻機(jī)會，保證比賽的勝利的基礎(chǔ)。

1對拼搶籃板球意識的認(rèn)識

1.1 拼搶籃板球的重要性

在籃球運(yùn)動中，對籃板球的控制能力是衡量一個(gè)球隊(duì)實(shí)力的標(biāo)志之一，籃板球是獲得球權(quán)的重要來源。進(jìn)攻籃板球則更是籃板球爭奪的焦點(diǎn)。如果進(jìn)攻籃板球占優(yōu)勢，則直接為本隊(duì)創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻機(jī)會，也能增加本隊(duì)隊(duì)員的投籃或攻擊的信心，也易造成對方在籃圈周圍的犯規(guī)，給對手有力的攻擊，從而掌握比賽的主動權(quán)，起到控制比賽的作用。

1.2 身體素質(zhì)的重要性

強(qiáng)壯的體魄是爭搶籃板球的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動身體接觸頻繁而激烈，在爭搶籃板球方面就更加兇猛了，沒有良好的體能，沒有超人的彈跳力和反應(yīng)速度等，就搶不到有利的位置，就不能和對手抗衡，所以，在教學(xué)過程中定要對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，主要進(jìn)行力量（爆發(fā)力、彈跳力）、反應(yīng)速度、靈敏性、耐力和柔韌性的訓(xùn)練。

1.3 心理素質(zhì)的重要性

良好的心理素質(zhì)是保證籃板球的關(guān)鍵因素，心理素質(zhì)是運(yùn)動員在比賽中通過感知、認(rèn)識、思維和判斷，及時(shí)反饋到實(shí)際行動中來的一種表現(xiàn)，在比賽中，運(yùn)動員不僅進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)的較量，也進(jìn)行心理素質(zhì)的較量。

2對籃板球意識培養(yǎng)的分析

2.1 養(yǎng)成勇猛頑強(qiáng)的思想作風(fēng)

籃板球是靠拼搶而得來的，守株待兔是不行的，運(yùn)動員必須養(yǎng)成敢于去拼去搶的良好作風(fēng)，做好每投必?fù)專òㄗ酝蹲該專┑乃枷胍庾R及行動準(zhǔn)備，及時(shí)準(zhǔn)確的卡好位，為最后的拼搶做好準(zhǔn)備，相反，等到不中再去搶，已經(jīng)比對方慢了半拍了，失去有利的位置和時(shí)機(jī)。

2.2樹立良好的自信心

籃板球是靠拼搶而得來的，運(yùn)動員必須養(yǎng)成敢于去拼去搶的良好作風(fēng)，做好每投必?fù)專òㄗ酝蹲該專┑乃枷胍庾R及行動準(zhǔn)備，及時(shí)準(zhǔn)確的卡好位，為最后的拼搶做好準(zhǔn)備。

2.3 克服緊張的心理

搶籃板球有成功的也有失敗的，拼搶每一個(gè)籃板球必須抱著“我要去搶、我一定能搶到”的心理，就算失敗了也要去嘗試，沒有失敗那來成功呢，搶籃板球必須敢搶、多搶，只有去拼去搶，才能創(chuàng)造有利的時(shí)機(jī)和機(jī)會，才能搶到更多的籃板球。

3籃板球技術(shù)

3.1 培養(yǎng)正確、積極拼搶籃板球的意識

在籃球比賽中，如果搶籃板球占優(yōu)勢，可以增加進(jìn)攻次數(shù)和“籃下得分”的機(jī)會，可以增強(qiáng)外線中投的信心和減少對方發(fā)動快攻的機(jī)會。一個(gè)球隊(duì)搶籃板球技術(shù)掌握得好與壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

3.2 籃板球反彈的基本規(guī)律，加強(qiáng)落點(diǎn)判斷訓(xùn)練

善于觀察判斷投籃未中時(shí)球反彈的基本規(guī)律，做出準(zhǔn)確判斷，是及早搶占有利位置獲得籃板球的有力保證?；@板球反彈的方向通常與投籃的距離、角度、弧度、力量、落點(diǎn)等有著密切的關(guān)聯(lián)。一般來說，投籃的距離與反彈的距離成正比，即投籃距離遠(yuǎn)，反彈的距離就遠(yuǎn)；投籃近，反彈的距離就近。投籃的弧度不同，球反彈的落點(diǎn)就不同。

3.3 強(qiáng)調(diào)“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

所謂“搶位”，就是搶占進(jìn)攻籃板球的有利位置，它是進(jìn)攻隊(duì)員在投籃后根據(jù)球的反彈點(diǎn)和防守隊(duì)員所在位置，利用“晃”、“繞”、“沖”等動作，快速突然搶到對手身前或體側(cè)，利用身體和手臂占據(jù)地面和空間面積，并較好地完成起跳、搶球、落地一系列動作。

3.4 起跳時(shí)，充分伸展，擴(kuò)大控制范圍

在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)把起跳時(shí)機(jī)的把握作為訓(xùn)練的重點(diǎn)。搶到有利的位置后，要注意保持正確的起跳準(zhǔn)備姿勢，及時(shí)起跳，才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，眼睛注視球、進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳時(shí)雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上舉，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開，舉至肩上，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。

3.5 搶球要牢固，落地要保護(hù)好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手、單手或點(diǎn)撥搶球。單手搶籃板球時(shí)，指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。另一手要及時(shí)扶住球。雙手搶籃板球時(shí)，當(dāng)身體和手至最高點(diǎn)時(shí)，雙手將球握住，腰腹用力，迅速收臂將球置于胸前。點(diǎn)撥球時(shí)，運(yùn)用指端將球點(diǎn)撥給同伴或挑撥到便于自己獲球的位置，搶球后都應(yīng)屈膝、降重心，兩肘稍外展，護(hù)球于胸腹間；上體前傾，保持身體平衡。

3.6 加強(qiáng)觀察判斷力的訓(xùn)練

準(zhǔn)確的判斷力是比賽取得勝利的核心因素，在比賽中，運(yùn)動員必須通過視覺準(zhǔn)確地觀察空間、方位和距離，再經(jīng)過大腦思維，準(zhǔn)確、迅速地判斷場上隊(duì)員的站位和跑動路線、球的弧線、高度、落點(diǎn)和反彈點(diǎn)，然后進(jìn)行跑動、擋位、轉(zhuǎn)身或者跑底線沖搶籃板球。當(dāng)對方、同伴或自己投籃出手后，迅速觀察場上隊(duì)員的動靜，然后采取有效的行動，擋住對方的移動路線或溜底線，搶占有利位置，爭搶籃板球或點(diǎn)撥給同伴組織第二次進(jìn)攻或組織快攻。當(dāng)投籃出手后，通過觀察球的高度、力度、弧線、落點(diǎn)和反彈空間，果斷作出判斷，抓住時(shí)間差，迅速跑到球的反彈區(qū)域，搶站有利的位置，爭搶籃板球，進(jìn)行補(bǔ)籃或組織第二次進(jìn)攻，以及反守為攻組織快攻。

4加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)配合的訓(xùn)練

4.1內(nèi)擋外搶的配合練習(xí)

通過內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對方高大隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會，外線隊(duì)員迅速沖到籃底下，搶占有利位置，爭搶進(jìn)攻或防守籃板球。

4.2 外擋內(nèi)搶的配合練習(xí)

外線隊(duì)員擋住對方外線隊(duì)員的沖搶，為本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會，特別是當(dāng)在對方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員先擋位、再轉(zhuǎn)身起跳，爭搶籃板球。

4.3 內(nèi)打外搶的配合練習(xí)

當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線隊(duì)員搶籃板球的實(shí)力遜于對方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線隊(duì)員在爭奪籃板球時(shí)，有目的地將球點(diǎn)撥給同伴，外線隊(duì)員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。這就需要內(nèi)外線隊(duì)員的默契配合，外線隊(duì)員養(yǎng)成沖搶的意識，保證爭搶到同伴的點(diǎn)撥球。

4.4 左擋右搶，右擋左搶的配合練習(xí)

根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會。同樣，擋住對方右邊隊(duì)員，為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會。防止對方隊(duì)員的切入或溜底線，本隊(duì)隊(duì)員迅速搶占籃底有利位置，積極爭搶籃板球。

5結(jié)論

現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢是向“更高”、“更快”、“更強(qiáng)”方向發(fā)展?；@板球是決定比賽勝負(fù)的重要因素之一，是爭取主動，戰(zhàn)勝對方的重要因素。在訓(xùn)練中加強(qiáng)籃板球的專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技巧的強(qiáng)化訓(xùn)練，促進(jìn)其搶籃板球能力的提高，使每個(gè)隊(duì)員都將拼搶籃板球作為自己應(yīng)盡的職責(zé)，因此每個(gè)隊(duì)員都應(yīng)具備有強(qiáng)烈的搶籃板球的愿望和良好的籃板球技術(shù)，以及強(qiáng)壯的身體等，才是現(xiàn)代籃板球運(yùn)動發(fā)展的要求。