中學(xué)生如何度過復(fù)習(xí)過程中的“高原現(xiàn)象”

何文翾

摘 要：“高原現(xiàn)象”是學(xué)生復(fù)習(xí)過程中遲早都要出現(xiàn)和面對(duì)的，它不是學(xué)習(xí)極限，高原現(xiàn)象是客觀存在的，它并不意味著學(xué)習(xí)到了極限，成績(jī)到了極限。高原期是每個(gè)學(xué)生都會(huì)有的，不是某個(gè)人的專利。

關(guān)鍵詞：樹立目標(biāo)；正能量；勞逸結(jié)合；心理暗示

相當(dāng)多的學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊，腦子一片空白，越復(fù)習(xí)越慌亂，越感覺到自己什么也不知道了，心理也會(huì)越來越緊張、焦慮等現(xiàn)象。其實(shí)，這種學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前的現(xiàn)象，心理學(xué)稱為“高原現(xiàn)象”。參加過長(zhǎng)跑的學(xué)生可能會(huì)有過一種感受，發(fā)令槍一響，開始的時(shí)候跑的還比較快，也比較輕松，但過幾分鐘后就會(huì)胸悶氣短、眼冒金星、嗓子眼好像堵住了，腿也沒勁了，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自己，一個(gè)說再堅(jiān)持堅(jiān)持，一個(gè)說算了吧，跑不動(dòng)了，兩個(gè)聲音在較量、僵持著，這時(shí)如果聽到旁邊的啦啦隊(duì)的加油聲，如果想到自己要堅(jiān)持下來，讓同學(xué)們看看我能行，不知不覺間，呼吸暢通了，腿腳也輕快了，渾身的力氣又有了，跑得比剛才輕松了很多，最后一直堅(jiān)持到終點(diǎn)。這就是“高原現(xiàn)象”在長(zhǎng)跑中的具體表現(xiàn)。

那么，學(xué)生應(yīng)如何應(yīng)對(duì)“高原現(xiàn)象”呢？

一、樹立目標(biāo)，給自己輸入正能量

大部分學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)可能都肩負(fù)著家人期望，家里的人把自己沒有實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想的重?fù)?dān)壓到了我們身上，當(dāng)我們看到或想到家人為命運(yùn)奮爭(zhēng)的情景，我們自己吃這點(diǎn)苦算得了什么呢，所以，我們需要再堅(jiān)持堅(jiān)持；我們有時(shí)看到自己的要好的朋友，他也希望自己有個(gè)比原來更好的名次，我們?yōu)榱伺笥训南Ｍ鴬^斗，所以，我們需要再堅(jiān)持堅(jiān)持；我們有時(shí)在班里或年級(jí)里的同學(xué)之間會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)，所以，我們需再堅(jiān)持堅(jiān)持；我們自己都有一個(gè)理想的考試成績(jī)，為了理想的考試成績(jī)，為了自己的將來我們需再忍耐忍耐等，只要是能使我們安靜下來，好好學(xué)習(xí)的各種各樣的想法都是我們需要的，這就是正能量，我們的這些想法會(huì)幫助我們度過煩人的高原期，從而進(jìn)入學(xué)習(xí)的高效期。

二、勞逸結(jié)合，讓自己進(jìn)入最佳狀態(tài)

合理安排自己的作息時(shí)間，不熬夜、不打疲勞戰(zhàn)，對(duì)于平時(shí)沒睡醒的同學(xué)，不妨跟家人說好保證周末睡到自然醒。在復(fù)習(xí)過程中要文理交叉進(jìn)行，學(xué)會(huì)讓大腦有效運(yùn)轉(zhuǎn)。把自己喜歡做的事與該做的事交替進(jìn)行，學(xué)不進(jìn)去了，玩一會(huì)兒；玩得差不多了，趕快學(xué)一會(huì)兒。平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)，身體是革命的本錢，身體跨了一切就完了，不要在外面胡亂湊合著吃。在最后的復(fù)習(xí)過程中，你的一次感冒或是一次拉肚子，可能會(huì)把你一周的精力耗完。

三、會(huì)用心理暗示，讓自己明白“我能行”

原本可能需要半小時(shí)才能背會(huì)的知識(shí)，給自己規(guī)定在一小時(shí)內(nèi)完成，這樣一來，學(xué)生在不到一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)完成，會(huì)感覺到自己的記憶力還真行，然后給自己鼓勵(lì)鼓勵(lì)，并適當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)勵(lì)自己。原本數(shù)學(xué)月考能考到110分左右，但考前給自己定的是過100分就完成了任務(wù)，結(jié)果考了112，心里給自己說“我真行”。給自己定的目標(biāo)不要過高，而是通過自己的努力容易達(dá)到，往往會(huì)使自己產(chǎn)生“我能行”的感覺，這種心理暗示能促使自己進(jìn)入良性循環(huán)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，使自己認(rèn)為沒有什么困難能打敗自己。

當(dāng)然，戰(zhàn)勝高原期的方法有很多，只要對(duì)自己有幫助，只要能使自己振作起來我們都可用，方法沒有崇高與偉大之說。中考的競(jìng)爭(zhēng)不僅是文化知識(shí)的較量，同時(shí)也是意志力的較量和心理素質(zhì)的較量。相信自己能行，才能克服復(fù)習(xí)過程中出現(xiàn)的各種問題，才能有經(jīng)歷風(fēng)雨后見到彩虹的喜悅。

（作者單位 浙江省寧波象山濱海學(xué)校）