簡(jiǎn)便的練功方法

陳代明

熱愛武術(shù)的朋友們，要想擁有健康，增強(qiáng)功力，一定要選擇適合自己的武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)。而我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中發(fā)現(xiàn)，許多拳術(shù)雖然有很好的健身效果，但也有一定的局限，比如既需要開闊的場(chǎng)地，又需要好的天氣，很不容易堅(jiān)持。筆者在此向讀者介紹一種不需要鍛煉的器械，也不受客觀環(huán)境的限制的健身和練功方法，這就是心意門站樁功。

心意門的站樁，簡(jiǎn)而言之，就是擺好一個(gè)固定的姿勢(shì)，站著不動(dòng)就行了。這種健身與練功同具理想的方法，簡(jiǎn)便易學(xué)，且易堅(jiān)持，整體力量的培養(yǎng)也很明顯。筆者2008年秋開始站樁鍛煉，幾年來，切實(shí)感到站樁的益處，改造了體質(zhì)，強(qiáng)健了體魄，身心愉悅，精力旺盛。

站樁在我國(guó)有著悠久的歷史，兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“呼吸精氣，獨(dú)立守神”的記載，是古老的養(yǎng)生術(shù)之一，歷代的拳家、道士、與習(xí)武者都十分注重站樁，均視其為健身、養(yǎng)身和培養(yǎng)內(nèi)功的主要修煉方法。

站樁的作用是鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，訓(xùn)練神經(jīng)，增長(zhǎng)智力，擴(kuò)大精神，改造生理，是一種精益求精，理趣叢生，練想結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式。其運(yùn)動(dòng)順序是；由局部到整體；由體內(nèi)到體外；由初級(jí)到高級(jí)；由量變到質(zhì)變；由淺入深逐步發(fā)展，逐步提高，優(yōu)質(zhì)遞增。

站樁作為一種內(nèi)煉方法，從表面上看，人體雖處于不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)，但人體的內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)、氣血及五臟六腑都在站樁的過程中有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。站樁對(duì)人體內(nèi)部功能的鍛煉和滋養(yǎng)作用非常明顯，它對(duì)人的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)的疾病都有很好的治療和康復(fù)作用。

站樁鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，也容易掌握，老中青年人均適合。以下是方法的簡(jiǎn)略介紹：

預(yù)備式：兩腳并攏，自然站立，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，平心靜氣，精神放松，兩眼平視正前方，自然呼吸。

動(dòng)作起式：將左腳向左側(cè)移動(dòng)半步，兩腳距離略與肩寬，然后兩手慢慢抬起至胸前，翻腕，大拇指朝上，兩掌心朝內(nèi)，這時(shí)兩手指的距離保持在30-40公分左右為宜，在雙手上抬的同時(shí)，雙膝微微彎曲，身體微微下坐，兩眼平視前方或微閉，也可把眼閉上。姿勢(shì)站好后，全身放松，感覺自己抱住了一個(gè)氣球，非常安穩(wěn)平和。在保持問架姿勢(shì)不動(dòng)的情況下，自然呼吸。

站樁的時(shí)間要求：初學(xué)站樁，每次從5分鐘開始，逐步延長(zhǎng)到30分鐘左右均可，但不能超過一個(gè)小時(shí)，每天可站一到兩次。具體的站樁時(shí)間與次數(shù)，應(yīng)根據(jù)習(xí)練者自身的身體狀況來確定，但每次不能低于5-10分鐘。每天最好保持1-2次。這樣健身效果好一些。若是有基礎(chǔ)的，站樁時(shí)，可逐漸下坐，將兩腳腳位距離拉大，逐步達(dá)到心意門大抱樁的站樁要求。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，功力自然增長(zhǎng)。

站樁的環(huán)境選擇：站樁時(shí)，最好選擇空氣新鮮，環(huán)境幽靜的地方，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行。在室外，風(fēng)大的地方不能站樁。

站樁的動(dòng)作要求：站樁時(shí)，人體軀干一定要站保持正直，不能前俯后仰，或左右歪斜。尤其要注意不能聳肩，挺胸，呼吸一定要自然。站樁時(shí)，兩腳尖要的角度一定要保持一致，可站直腳，也可站八字腳，只要做到兩腳一致就行。

站樁的動(dòng)作調(diào)節(jié)：初期站樁時(shí)，兩手臂會(huì)出現(xiàn)酸疼、發(fā)軟等現(xiàn)象，這時(shí)可將兩手臂慢慢下放到小腹肚臍部位，兩手動(dòng)作不變，仍做抱球狀。還可采取托球姿式站樁：即，兩手放在小腹部位，兩手心朝上，感覺將一個(gè)氣球輕輕的托著。

在站樁時(shí)，若感覺手臂、大腿與腰部太酸疼，也可中途調(diào)節(jié)，稍稍甩甩手臂，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，活動(dòng)活動(dòng)兩腿，然后繼續(xù)站樁。若出現(xiàn)身體晃動(dòng)，顫抖，應(yīng)盡量去調(diào)整，控制，使大動(dòng)逐漸變?yōu)樾?dòng)，小動(dòng)轉(zhuǎn)變到不動(dòng)。

站樁的意念調(diào)配：站樁過程中，可想象自己置身于風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境里，看到的是山川湖海，花卉草木。也可想象自己站在高高的天空的云朵上飄蕩，也可感覺自己正在沐浴著溫泉，還可以邊站邊欣賞一些曲調(diào)優(yōu)雅的音樂，讓自己沉醉在音樂中展開聯(lián)想。這樣的一些意念調(diào)配，都是幫助習(xí)練者達(dá)到身心放松。在室內(nèi)站樁，若是感覺枯燥，靜不下來，我們邊站邊看電視也何嘗不可。

當(dāng)你身心融入進(jìn)去后，身體慢慢開始發(fā)熱，逐漸會(huì)出汗，這時(shí)你可收功了。

收功姿勢(shì)：首先將兩手慢慢放下來，再由兩側(cè)往上，掌心朝上，慢慢吸氣，待至頭頂，十指相對(duì)，掌心朝下，雙手緩緩下放到小腹部位，此時(shí)為呼氣，將這口氣慢慢沉到丹田后，再搓搓手，搓搓臉，搓搓腰，揉揉小腹。此為“三搓一揉”。功完，你一定感覺神清氣爽，耳聰目明，全身輕松。

站樁注意事項(xiàng)：

1、站樁前要松褲帶，鞋帶，不能穿過緊的衣褲。

2、飯后一小時(shí)內(nèi)不能站樁，

3、風(fēng)大的位置不能站樁。

4、站樁完畢不能喝冷水，最好喝一杯溫開水，這樣有利于血液循環(huán)和排毒。

5、若在冬天站樁，可提前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行站樁。

站樁的初期反應(yīng)

站樁初期，身上一些部位會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛與酸脹，尤其是大腿，手臂，會(huì)出現(xiàn)疼痛，手掌、腳掌與其他部位還會(huì)出現(xiàn)一些麻、熱、脹的現(xiàn)象，這些都是站樁健身中出現(xiàn)的正常現(xiàn)象，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛癥狀自然會(huì)消除，身體也會(huì)慢慢好起來。初學(xué)者站樁，不必太注重動(dòng)作姿勢(shì)，只求站的姿勢(shì)感覺輕松、舒適就可以了。

若是身體很衰弱的中老年人，可坐在凳上練坐樁（手的姿勢(shì)與站樁同樣）效果也很好。