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    簡(jiǎn)便的練功方法

    2013-04-29 15:48:39陳代明
    搏擊·武印文蹤 2013年8期
    關(guān)鍵詞:小腹練功手臂

    陳代明

    熱愛武術(shù)的朋友們,要想擁有健康,增強(qiáng)功力,一定要選擇適合自己的武術(shù)健身運(yùn)動(dòng)。而我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中發(fā)現(xiàn),許多拳術(shù)雖然有很好的健身效果,但也有一定的局限,比如既需要開闊的場(chǎng)地,又需要好的天氣,很不容易堅(jiān)持。筆者在此向讀者介紹一種不需要鍛煉的器械,也不受客觀環(huán)境的限制的健身和練功方法,這就是心意門站樁功。

    心意門的站樁,簡(jiǎn)而言之,就是擺好一個(gè)固定的姿勢(shì),站著不動(dòng)就行了。這種健身與練功同具理想的方法,簡(jiǎn)便易學(xué),且易堅(jiān)持,整體力量的培養(yǎng)也很明顯。筆者2008年秋開始站樁鍛煉,幾年來,切實(shí)感到站樁的益處,改造了體質(zhì),強(qiáng)健了體魄,身心愉悅,精力旺盛。

    站樁在我國(guó)有著悠久的歷史,兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就有“呼吸精氣,獨(dú)立守神”的記載,是古老的養(yǎng)生術(shù)之一,歷代的拳家、道士、與習(xí)武者都十分注重站樁,均視其為健身、養(yǎng)身和培養(yǎng)內(nèi)功的主要修煉方法。

    站樁的作用是鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),訓(xùn)練神經(jīng),增長(zhǎng)智力,擴(kuò)大精神,改造生理,是一種精益求精,理趣叢生,練想結(jié)合的運(yùn)動(dòng)形式。其運(yùn)動(dòng)順序是;由局部到整體;由體內(nèi)到體外;由初級(jí)到高級(jí);由量變到質(zhì)變;由淺入深逐步發(fā)展,逐步提高,優(yōu)質(zhì)遞增。

    站樁作為一種內(nèi)煉方法,從表面上看,人體雖處于不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài),但人體的內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)、氣血及五臟六腑都在站樁的過程中有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。站樁對(duì)人體內(nèi)部功能的鍛煉和滋養(yǎng)作用非常明顯,它對(duì)人的循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)的疾病都有很好的治療和康復(fù)作用。

    站樁鍛煉的方法很簡(jiǎn)單,也容易掌握,老中青年人均適合。以下是方法的簡(jiǎn)略介紹:

    預(yù)備式:兩腳并攏,自然站立,兩手自然下垂于身體兩側(cè),平心靜氣,精神放松,兩眼平視正前方,自然呼吸。

    動(dòng)作起式:將左腳向左側(cè)移動(dòng)半步,兩腳距離略與肩寬,然后兩手慢慢抬起至胸前,翻腕,大拇指朝上,兩掌心朝內(nèi),這時(shí)兩手指的距離保持在30-40公分左右為宜,在雙手上抬的同時(shí),雙膝微微彎曲,身體微微下坐,兩眼平視前方或微閉,也可把眼閉上。姿勢(shì)站好后,全身放松,感覺自己抱住了一個(gè)氣球,非常安穩(wěn)平和。在保持問架姿勢(shì)不動(dòng)的情況下,自然呼吸。

    站樁的時(shí)間要求:初學(xué)站樁,每次從5分鐘開始,逐步延長(zhǎng)到30分鐘左右均可,但不能超過一個(gè)小時(shí),每天可站一到兩次。具體的站樁時(shí)間與次數(shù),應(yīng)根據(jù)習(xí)練者自身的身體狀況來確定,但每次不能低于5-10分鐘。每天最好保持1-2次。這樣健身效果好一些。若是有基礎(chǔ)的,站樁時(shí),可逐漸下坐,將兩腳腳位距離拉大,逐步達(dá)到心意門大抱樁的站樁要求。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間,功力自然增長(zhǎng)。

    站樁的環(huán)境選擇:站樁時(shí),最好選擇空氣新鮮,環(huán)境幽靜的地方,當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行。在室外,風(fēng)大的地方不能站樁。

    站樁的動(dòng)作要求:站樁時(shí),人體軀干一定要站保持正直,不能前俯后仰,或左右歪斜。尤其要注意不能聳肩,挺胸,呼吸一定要自然。站樁時(shí),兩腳尖要的角度一定要保持一致,可站直腳,也可站八字腳,只要做到兩腳一致就行。

    站樁的動(dòng)作調(diào)節(jié):初期站樁時(shí),兩手臂會(huì)出現(xiàn)酸疼、發(fā)軟等現(xiàn)象,這時(shí)可將兩手臂慢慢下放到小腹肚臍部位,兩手動(dòng)作不變,仍做抱球狀。還可采取托球姿式站樁:即,兩手放在小腹部位,兩手心朝上,感覺將一個(gè)氣球輕輕的托著。

    在站樁時(shí),若感覺手臂、大腿與腰部太酸疼,也可中途調(diào)節(jié),稍稍甩甩手臂,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,活動(dòng)活動(dòng)兩腿,然后繼續(xù)站樁。若出現(xiàn)身體晃動(dòng),顫抖,應(yīng)盡量去調(diào)整,控制,使大動(dòng)逐漸變?yōu)樾?dòng),小動(dòng)轉(zhuǎn)變到不動(dòng)。

    站樁的意念調(diào)配:站樁過程中,可想象自己置身于風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境里,看到的是山川湖海,花卉草木。也可想象自己站在高高的天空的云朵上飄蕩,也可感覺自己正在沐浴著溫泉,還可以邊站邊欣賞一些曲調(diào)優(yōu)雅的音樂,讓自己沉醉在音樂中展開聯(lián)想。這樣的一些意念調(diào)配,都是幫助習(xí)練者達(dá)到身心放松。在室內(nèi)站樁,若是感覺枯燥,靜不下來,我們邊站邊看電視也何嘗不可。

    當(dāng)你身心融入進(jìn)去后,身體慢慢開始發(fā)熱,逐漸會(huì)出汗,這時(shí)你可收功了。

    收功姿勢(shì):首先將兩手慢慢放下來,再由兩側(cè)往上,掌心朝上,慢慢吸氣,待至頭頂,十指相對(duì),掌心朝下,雙手緩緩下放到小腹部位,此時(shí)為呼氣,將這口氣慢慢沉到丹田后,再搓搓手,搓搓臉,搓搓腰,揉揉小腹。此為“三搓一揉”。功完,你一定感覺神清氣爽,耳聰目明,全身輕松。

    站樁注意事項(xiàng):

    1、站樁前要松褲帶,鞋帶,不能穿過緊的衣褲。

    2、飯后一小時(shí)內(nèi)不能站樁,

    3、風(fēng)大的位置不能站樁。

    4、站樁完畢不能喝冷水,最好喝一杯溫開水,這樣有利于血液循環(huán)和排毒。

    5、若在冬天站樁,可提前做一些熱身運(yùn)動(dòng),再進(jìn)行站樁。

    站樁的初期反應(yīng)

    站樁初期,身上一些部位會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛與酸脹,尤其是大腿,手臂,會(huì)出現(xiàn)疼痛,手掌、腳掌與其他部位還會(huì)出現(xiàn)一些麻、熱、脹的現(xiàn)象,這些都是站樁健身中出現(xiàn)的正常現(xiàn)象,堅(jiān)持一段時(shí)間后,疼痛癥狀自然會(huì)消除,身體也會(huì)慢慢好起來。初學(xué)者站樁,不必太注重動(dòng)作姿勢(shì),只求站的姿勢(shì)感覺輕松、舒適就可以了。

    若是身體很衰弱的中老年人,可坐在凳上練坐樁(手的姿勢(shì)與站樁同樣)效果也很好。

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