排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

摘 要：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、智力、心理素質(zhì)等多種因素在一起的競(jìng)技體育，對(duì)抗性很強(qiáng)。在排球比賽過(guò)程中，雙方比分在20分左右時(shí)，強(qiáng)隊(duì)之間較量往往會(huì)處于勢(shì)均力敵的狀態(tài)，決勝局的比賽更是如此，這種情況被稱之為關(guān)鍵球，能不能處理好關(guān)鍵球往往決定一局的勝負(fù)，甚至于全場(chǎng)的成敗。兩強(qiáng)相爭(zhēng)勇者勝，所謂的勇者不光是一支隊(duì)伍體能、智能、技能以及指揮技術(shù)的集中體現(xiàn)，還是心理因素的體現(xiàn)。所以，在平常的訓(xùn)練中，對(duì)排球隊(duì)員的心理訓(xùn)練也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練；注意力；習(xí)慣

一、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成寫訓(xùn)練日記的習(xí)慣

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理教研室教授張力為說(shuō)：“最常見的心理訓(xùn)練手段之一，就是讓球員寫訓(xùn)練日記、比賽日記，記錄訓(xùn)練生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。日記的內(nèi)容，用一種樂觀的心態(tài)來(lái)看待生活、訓(xùn)練和比賽，要求寫得積極向上?！睂懹?xùn)練日記既是運(yùn)動(dòng)員思想的感悟、經(jīng)驗(yàn)的積累，又是一種心理暗示。日積月累，能取得“我能行”“經(jīng)過(guò)訓(xùn)練我肯定會(huì)打好這樣的配合，打好這樣的球”“沒有什么可怕的，一定能有擊敗對(duì)手的方法”的效果。這種心理暗示和心理準(zhǔn)備對(duì)于保持球員的戰(zhàn)術(shù)水平和賽時(shí)的穩(wěn)健發(fā)揮，大有裨益。

二、訓(xùn)練隊(duì)員的集中注意力

隊(duì)員需要結(jié)合日常基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，如接發(fā)球的動(dòng)作、擊打排球的瞬間、上網(wǎng)奔跑的路線、隊(duì)友之間的配合等，在平常的訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員反復(fù)琢磨、體會(huì)動(dòng)作，對(duì)正確的、合理的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及打球技巧在大腦中形成形象，爛熟于心。這樣，不但通過(guò)想象可以反復(fù)完成動(dòng)作，而且在訓(xùn)練場(chǎng)上或比賽場(chǎng)上也能如期完成動(dòng)作。

此外，還要注意設(shè)置在外界干擾、氣溫過(guò)高或過(guò)低以及比賽條件差、觀眾吶喊及突發(fā)事件等情景下運(yùn)動(dòng)員的集中注意力，教練員首先要求運(yùn)動(dòng)員做好身體和心理的充分準(zhǔn)備后再完成動(dòng)作，與此同時(shí)，在同一訓(xùn)練課中，教練員也要有意識(shí)地變換訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段，轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力，進(jìn)而獲得臨場(chǎng)正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)健心理準(zhǔn)備。

三、做好賽前了解對(duì)手的心理準(zhǔn)備

比賽前，教練員告訴球員場(chǎng)地的特點(diǎn)、對(duì)手的狀況，包括反復(fù)觀看對(duì)手平時(shí)訓(xùn)練或比賽的實(shí)況錄像，通過(guò)模擬訓(xùn)練，用語(yǔ)言、影像資料等因素來(lái)向球員描繪比賽情境，采用模擬對(duì)手特點(diǎn)的實(shí)景模擬對(duì)抗訓(xùn)練，針對(duì)對(duì)手整體或個(gè)別有殺傷力的隊(duì)員作有目標(biāo)有針對(duì)性的訓(xùn)練，做到知己知彼，從心理上建立戰(zhàn)術(shù)上重視敵人，戰(zhàn)略上藐視敵人的意識(shí)。不要說(shuō)“別緊張、別猶豫”之類的話，這有助于球員盡快融入比賽氣氛。否則，適得其反，首先在自己隊(duì)員心理上背上“緊張”的包袱。

四、做好比賽中的情緒調(diào)節(jié)

比賽中，隊(duì)員往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)揮失常，打球失誤，觀眾喝倒彩，或裁判誤判的情況，當(dāng)排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)情緒低落，或激動(dòng)的跡象時(shí)，他們會(huì)向教練投來(lái)探尋和求助的目光。此時(shí)，教練應(yīng)該給球員一個(gè)堅(jiān)定的目光，頑強(qiáng)拼搏的肢體語(yǔ)言給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，這樣能使球員振作起來(lái)。這期間，教練員還應(yīng)該懂得掌控自己的比賽節(jié)奏，尤其是注意觀察隊(duì)員的心理變化，當(dāng)隊(duì)員出現(xiàn)注意力不集中，發(fā)揮失常，或情緒受到影響，教練員可以申請(qǐng)暫停，利用擦汗、深呼吸來(lái)緩解緊張、穩(wěn)定情緒，或更換隊(duì)員，進(jìn)一步調(diào)整戰(zhàn)術(shù)的方法，穩(wěn)定全場(chǎng)隊(duì)員心理，以完成剩下的比賽。

綜上所述，心理訓(xùn)練是排球運(yùn)動(dòng)員必要的訓(xùn)練內(nèi)容之一，只有切實(shí)有效地實(shí)施，才能為比賽奠定良好的基礎(chǔ)。

（作者單位 內(nèi)蒙古自治區(qū)鄂倫春旗克一河中學(xué)）