利用礦泉水瓶提高和糾正快速跑起跑的輔助練習(xí)

50米快速跑是初中體育教學(xué)的必修內(nèi)容。它不僅體現(xiàn)了一名學(xué)生的爆發(fā)力、反應(yīng)力和手腳協(xié)調(diào)用力，還體現(xiàn)了學(xué)生在跑中的激情和積極向上的陽光心態(tài)。因此，50米快速跑被確定為國家對學(xué)生健康體質(zhì)測試的基本項目之一，而且一直是許多地區(qū)體育中考的基本考核項目之一。毋庸置疑，50米快速跑是體育教學(xué)的重要內(nèi)容。

在平時教學(xué)中，我尤其重視快速跑的輔助練習(xí)，多樣而有效的輔助練習(xí)可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣和動作技能。快速跑的成績主要取決于起跑、途中跑和沖刺跑。由于50米距離短，因此起跑顯得尤為重要。為了讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的起跑能力，我利用空礦泉水瓶輔助學(xué)生進行起跑練習(xí)。

一、起跑的反應(yīng)練習(xí)

練習(xí)方法：當練習(xí)者聽到同伴敲瓶子的聲音，迅速做出擊掌或高抬腿。

練習(xí)作用：鍛煉學(xué)生的瞬時反應(yīng)，迅速做出手和腳的動作。主要防止學(xué)生的“愣槍”。

二、起跑的快移身體重心練習(xí)

練習(xí)方法：同伴持瓶在練習(xí)者的肩前方半米處，當練習(xí)者聽到“跑”的口令后，迅速移重心，用肩觸碰瓶子。

練習(xí)作用：提高學(xué)生快速移動身體重心的能力，讓學(xué)生體會快速起動的位置感。主要糾正學(xué)生的重心拖后，造成“二次起跑”。

三、起跑后的擺臂、蹬地練習(xí)

練習(xí)方法：擺臂：同伴把瓶子拿于練習(xí)者的前后擺臂位置，練習(xí)者快速擺臂，通過手和肘擊碰瓶子。蹬地：同伴把瓶子放置練習(xí)者的半高抬腿位置，練習(xí)者快速抬腿，通過大腿面擊碰瓶子。

練習(xí)作用：提高學(xué)生的擺臂和蹬地能力，幫助學(xué)生體驗正確起跑時的擺臂幅度和抬腿高度。主要防止學(xué)生起跑時出現(xiàn)多余擺臂動作和蹬地?zé)o力現(xiàn)象。

四、擺臂和蹬地的協(xié)調(diào)用力練習(xí)

練習(xí)方法：同伴把兩個瓶子分別置于前擺臂和高抬腿位置，練習(xí)者通過手和腿交替觸碰不同瓶子。

練習(xí)作用：鍛煉學(xué)生擺臂和蹬地的協(xié)調(diào)用力，充分發(fā)揮動作效能。主要防止學(xué)生不協(xié)調(diào)或多余動作，造成無謂消耗體能。

五、起跑后慢抬重心練習(xí)

練習(xí)方法：離練習(xí)者起跑10米處，同伴手持瓶子與練習(xí)者頭部同高，其余同伴手持瓶子依次降低至練習(xí)者的起跑時的頭部高度。練習(xí)者練習(xí)時，按照瓶子的高度，逐漸抬起身體重心。

練習(xí)作用：幫助學(xué)生養(yǎng)成逐步抬高身體重心，順利而快速進入途中跑的能力。主要糾正學(xué)生過早抬起身體重心，過多消耗體能。

六、反復(fù)起跑練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)距離50米，每隔10米放置一個瓶子，練習(xí)者通過連續(xù)觸碰瓶子反復(fù)體驗起跑。

練習(xí)作用：讓練習(xí)者體會反復(fù)起跑的肢體感覺，強化練習(xí)者的起跑動作連貫的本能反應(yīng)。防止練習(xí)者在50米快速跑中受外界或心理影響，導(dǎo)致動作變形。

在短跑起跑教學(xué)中，借助礦泉水瓶，除了以上6種主要輔助練習(xí)外，我還把瓶子作為接力棒、步點標志物等用途?？傊?，我利用瓶子在50米快速跑輔助練習(xí)中的有效運用，不僅充實了體育教學(xué)內(nèi)容，提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)了學(xué)生的相互協(xié)作精神，同時也給體育課堂增添了無窮樂趣。

（作者單位 江蘇省南京市第28中學(xué)）