學(xué)校運(yùn)動隊(duì)投擲運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

摘 要：對一名中學(xué)生來說，在全面身體素質(zhì)上需予以正確的指導(dǎo)，以促進(jìn)其掌握并達(dá)到應(yīng)具備的身體及心理素質(zhì)條件，為其以后掌握各項(xiàng)運(yùn)動技能，提高運(yùn)動能力而服務(wù)。對于初中學(xué)生來說，內(nèi)臟器官功能和身體各方面機(jī)能沒有發(fā)育完全，在訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別于成年運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；專項(xiàng)素質(zhì)；專項(xiàng)技術(shù)

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練對運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)及專項(xiàng)投擲能力的要求越來越高，在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，要求少年兒童運(yùn)動員學(xué)習(xí)并掌握完整技術(shù)，使少年兒童運(yùn)動員盡快地掌握投擲的完整技術(shù)，并提高他們的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)以及投擲能力。有些運(yùn)動員為了比賽，過早地抓了專項(xiàng)技術(shù)的突破，訓(xùn)練中“拔苗助長”，有些偏重于專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練而忽略了身體素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致出現(xiàn)了大量傷病出現(xiàn)等等。所以，在青少年訓(xùn)練中必須有長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)，打好兩個基礎(chǔ)。一個是全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)，另一個是專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)。這兩點(diǎn)缺一不可。

一、身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是密不可分的。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是指導(dǎo)發(fā)展跑跳能力和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)核心力量，力量是速度的基礎(chǔ)，速度發(fā)展的敏感期在少年階段，在少年投擲運(yùn)動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，核心力量素質(zhì)的訓(xùn)練是一個重要內(nèi)容，均衡地提高他們的力量素質(zhì)，特別是速度力量素質(zhì)，青少年活潑好動，所以應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主；專項(xiàng)身體訓(xùn)練重點(diǎn)是提高動作速率和快速揮臂的能力及發(fā)展速度力量和身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性。12、13歲以前，可采用一些要求動作頻率和反應(yīng)速度快的項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，在兒童時期，由于大腦皮層興奮性和神經(jīng)過程靈活性高，所以是發(fā)展速度素質(zhì)的良好時期。一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練的運(yùn)動員身體素質(zhì)占身體素質(zhì)訓(xùn)練的40%，專項(xiàng)素質(zhì)占身體素質(zhì)訓(xùn)練的60%，這符合少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，而且投擲項(xiàng)目是技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，它在很短的時間內(nèi)，幾乎是動員了每塊大、小肌肉和骨骼，我們必須根據(jù)青少年不同的發(fā)育階段，著重地解決各項(xiàng)身體素質(zhì)功能，反復(fù)地練習(xí)，提高專項(xiàng)運(yùn)動技能，這樣才能使神經(jīng)肌肉的反應(yīng)更快，功能更協(xié)調(diào)。

二、專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練

投擲運(yùn)動是以絕對力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的速度力量型的運(yùn)動項(xiàng)目。它技術(shù)復(fù)雜，對運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)要求高，因此需要經(jīng)過多年系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，才能達(dá)到高水平。因此，在青少年投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該把專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練放在首位予以強(qiáng)化。首先，根據(jù)少年兒童生長發(fā)育、訓(xùn)練的特點(diǎn)，少年兒童（尤其是12～13歲）掌握技術(shù)更快，所以應(yīng)抓住這一大好時期加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)方面的訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^：（1）講解示范，觀看優(yōu)秀運(yùn)動員錄像，使運(yùn)動員對完整技術(shù)有正確的認(rèn)識。（2）完整技術(shù)的各個環(huán)節(jié)進(jìn)行徒手分解反復(fù)練習(xí)。（3）在熟練掌握各個分解動作后，再逐步進(jìn)行完整的技術(shù)動作練習(xí)。（4）根據(jù)運(yùn)動員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)，形成個人特點(diǎn)。其次，合理的技術(shù)動作是高效完成練習(xí)手段的保證，是優(yōu)化、強(qiáng)化身體素質(zhì)的重要前提。所以，必須抓好技術(shù)訓(xùn)練這個根本，只有這樣才能促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)和身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

總之，少年運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中，過大的力量訓(xùn)練不僅會影響少年的生理發(fā)育，還會直接影響到專項(xiàng)成績。因此，在少年階段，力量訓(xùn)練過程中要特別注重力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和方式，要系統(tǒng)地根據(jù)少年自身的身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行系統(tǒng)的分析和設(shè)計(jì)快速力量的訓(xùn)練，并為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]潘紹偉.學(xué)校體育學(xué).高等教育出版社，2009.

[2]李泓江.田徑.高等教育出版社，2006.

（作者單位 內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市包鋼五中）