心理訓(xùn)練在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的方法和作用

馬淑泰

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者比賽時(shí)的心理訓(xùn)練很有必要，它可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在競技運(yùn)動(dòng)中的信心，以更完美的狀態(tài)投入比賽。從短跑的生理機(jī)制來看，它要求人體肌肉活動(dòng)達(dá)到最大強(qiáng)度，要求大腦皮質(zhì)處于高度的興奮狀態(tài)。因此，要使學(xué)生提高短跑成績，在運(yùn)用常規(guī)教學(xué)訓(xùn)練法的同時(shí)，輔之以各種心理教學(xué)訓(xùn)練手段。

關(guān)鍵詞 心理素質(zhì) 短跑 心理狀態(tài) 無氧代謝

短跑屬于田徑徑賽項(xiàng)目，是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目。在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)代競技運(yùn)動(dòng)場上的較量，早就不再是運(yùn)動(dòng)員簡單的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要是心理能力的較量。心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練構(gòu)成了完整的科學(xué)訓(xùn)練體系，是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮潛力，保持和提高成績的重要因素。短跑運(yùn)動(dòng)員可以通過大腦心理思維描繪從起跑到成功的完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的程序，通過想象對人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生刺激神經(jīng)的效果，使身體動(dòng)作與心理活動(dòng)的內(nèi)容相吻合，從而提高心理素質(zhì)，獲得理想的穩(wěn)定性比賽心理。

一、短跑在訓(xùn)練比賽中常見的心理狀態(tài)

針對運(yùn)動(dòng)員的性格氣質(zhì)和參賽動(dòng)機(jī)的不同，一般會(huì)出現(xiàn)以下幾種心理狀態(tài)類型：

（一）賽前淡漠狀態(tài)：表現(xiàn)為對比賽報(bào)以消極態(tài)度，注意力分散，情緒低落，求勝欲望差；動(dòng)作出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，給人的印象是疲乏、肌體的激活水平不足。

（二）賽前盲目自信狀態(tài)：處于這種狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，盲目自信對戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)研究不足，對即將來臨的比賽的復(fù)雜性和困難性估計(jì)不足，過高估計(jì)自己的實(shí)力?？此菩判氖悖つ繕酚^、興奮過度，但結(jié)果往往樂極生悲、事與愿違。一旦碰到失誤，情緒就會(huì)一落千丈、動(dòng)作失調(diào)、反應(yīng)呆滯、束手無策。

（三）賽前良好的競技狀態(tài)：運(yùn)動(dòng)員對比賽期待日久，準(zhǔn)備充分，充滿競技的欲望。注意力能完全集中在即將來臨的比賽活動(dòng)上，情緒飽滿、精力充沛、輕度興奮，感知覺的敏銳性顯著提高，放松中運(yùn)動(dòng)員感到非常輕松、協(xié)調(diào)，節(jié)奏感也非常穩(wěn)定。

二、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中提高心理素質(zhì)克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙采用的手段和方法

（一）運(yùn)用感知規(guī)律提高短跑過程中的節(jié)奏感

運(yùn)動(dòng)員從起跑到終點(diǎn)，其過程是通過聽覺、視覺、速度感、節(jié)奏感、肌肉用力感覺等時(shí)間知覺、空間知覺和運(yùn)動(dòng)知覺來完成。通過一定的運(yùn)動(dòng)技術(shù)輔以心理訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏度、反應(yīng)的速度和精確度、以及步長的均衡度，對合理使用體力、勻速分布運(yùn)動(dòng)頻率起積極作用。在訓(xùn)練中，可以利用標(biāo)志物訓(xùn)練形成動(dòng)力定型。所謂標(biāo)志物訓(xùn)練，即在50米的距離內(nèi)放兩根標(biāo)志桿，分別在20和25米，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)在第一根標(biāo)志桿前以最快速度加速跑，過第一根標(biāo)志桿時(shí)開始有意識(shí)的放松跑，到第二根標(biāo)志桿時(shí)用信號(hào)刺激運(yùn)動(dòng)員加快節(jié)奏，不斷體會(huì)放松與加速的感覺，久而久之將這種運(yùn)動(dòng)的緊張與放松節(jié)奏運(yùn)用到100或200跑的定長距離中，讓身體反復(fù)應(yīng)激而形成動(dòng)力定勢。這樣的定勢有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)擯除外部干擾，為將自身引入穩(wěn)定的而自然的心理狀態(tài)打下身體基礎(chǔ)。

（二）機(jī)體和心理放松法訓(xùn)練

1.機(jī)體活動(dòng)性放松訓(xùn)練。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的角度來看，心理上的緊張必然造成肌肉活動(dòng)的緊張，肌肉的緊張則直接影響跑動(dòng)中的手臂、腳步的節(jié)奏感。而放松技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員自身的一種能力，這種能力不是與生俱來的，要經(jīng)過相當(dāng)長時(shí)期的鍛煉，通過反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練來提高和鞏固。因此，可在平時(shí)對運(yùn)動(dòng)員提高放松技能，多樣化放松手段，從而提高跑的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。

2.心理放松訓(xùn)練。用一定的套語進(jìn)行引導(dǎo)（自我暗示）使情緒穩(wěn)定和肌肉放松的一種訓(xùn)練方法?？梢圆捎谜咀?、坐姿或仰臥姿勢，比如坐姿放松：坐在椅子上，調(diào)整一個(gè)自己感覺最為舒適的姿勢，輕輕地緩慢閉上眼睛，有節(jié)奏的慢深呼吸數(shù)次。在呼吸的過程中，盡量擯棄腦中的雜念，將自己全身的肌肉逐漸放松，體會(huì)這種層次漸進(jìn)過程中的舒適。在結(jié)束時(shí)伸展四肢，這時(shí)振奮的精神又將回到身體中，疲累的軀體得以緩解，全身輕松。這樣的心理暗示可以消除接下來的運(yùn)動(dòng)緊張狀態(tài)，讓之前的疲累輕度緩解。

三、比賽期的心理訓(xùn)練方法

（一）目的分析法。這種方式主要是針對消極比賽的運(yùn)動(dòng)員，幫助他們明確比賽目的，確立良好的比賽動(dòng)機(jī)，形成最佳的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志，使運(yùn)動(dòng)員能從心理上輕裝上陣，正確對待競技得失。

（二）放松練習(xí)法。針對賽前過度興奮的心理緊張狀態(tài)，在放松練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員的心理緊張可以得到一定的緩沖，讓身體從躍躍欲試中平穩(wěn)下來。這種感覺開始于面部而后慢慢地?cái)U(kuò)展到頸、肩直至全身。在此基礎(chǔ)上讓大腦回憶過去某次比賽中取得好成績的全過程，將身體狀態(tài)從平穩(wěn)放松中喚醒并調(diào)整至適度興奮的應(yīng)賽狀態(tài)。

（三）中斷思維法。即幫助運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)使自己緊張的消極思想，意會(huì)到自己產(chǎn)生焦慮的根源，只有認(rèn)識(shí)并承認(rèn)它，才能采取有效措施，迫使自己停止這種思想或暗示，學(xué)會(huì)自我調(diào)整，把思想集中于目前該做的事情上。

（四）注意力轉(zhuǎn)移法。采用某種能吸引運(yùn)動(dòng)員注意力的活動(dòng)來填充賽前那一部時(shí)間，避開賽前緊張氣氛，把運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關(guān)但能使自己的心情舒暢的事情上，從而使運(yùn)動(dòng)員忘卻那些令人煩惱的不良誘導(dǎo)的刺激。

總之，對短跑項(xiàng)目而言，一定強(qiáng)度的身體素質(zhì)訓(xùn)練固然重要，但也不能將單一的素質(zhì)訓(xùn)練或者肢體應(yīng)激練習(xí)涵蓋體育競技運(yùn)動(dòng)的全部內(nèi)容，換言之，外顯的體能不是內(nèi)在，也不能替代心里對人潛在的強(qiáng)大暗示功能與調(diào)節(jié)功能。所以，短跑中的心理訓(xùn)練不但應(yīng)該得到重視，還應(yīng)在長期的訓(xùn)練中不斷實(shí)踐、探索、完善。

參考文獻(xiàn)：

[1] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《體育心理學(xué)》教材編寫組.體育生理[M].北京：人民體育出版社.1999.

[2] 全國體育院校成人教育協(xié)作組《人體生理學(xué)》教材編寫組.人體生理學(xué)[M].上海：世界圖書出版公司.1995.