功能訓(xùn)練的反思

張建華，孫 璞，楊國慶

近年來，以核心力量與核心穩(wěn)定性為代表的功能訓(xùn)練日益風靡歐美，在國內(nèi)也頻頻出現(xiàn)在電視、網(wǎng)絡(luò)和報紙等媒體上。為備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會，國家跆拳道隊、乒乓球隊、藝術(shù)體操隊等15支運動隊，先后聘請美國AP集團體能教練進行身體功能訓(xùn)練。與實踐相比，人們對功能訓(xùn)練的認識相對滯后，尚處于引進、介紹和推廣階段。2011年6月15日，以“身體功能訓(xùn)練的定位、作用和趨勢”為主題的運動訓(xùn)練理論與實踐創(chuàng)新高峰論壇在上海舉行，標志著功能訓(xùn)練本土化序幕的開啟。功能訓(xùn)練的本土化并不是簡單的移植、復(fù)制和借鑒，而是基于實踐，對國際共享的訓(xùn)練理念進行思考、歸納與徹悟，最終構(gòu)建出本土的話語系統(tǒng)和理論框架。

1 功能訓(xùn)練及其理念

1.1 功能訓(xùn)練

功能訓(xùn)練源于醫(yī)學康復(fù)，歷史悠久，主要用來治療運動障礙。公元前5世紀，希臘人HERODIKOS將身體練習引入理療，用體操術(shù)給自己治療疾病，并積極倡導(dǎo)和推廣醫(yī)療體操[1]。近百年來，醫(yī)療體操和專門設(shè)計的身體康復(fù)練習得到了醫(yī)學界的普遍認同。一般在受傷或外科手術(shù)之后，理療師通過專門設(shè)計的動作練習，來促進病人功能性體能的恢復(fù)。20世紀80年代末期，功能訓(xùn)練開始在健身房流行，私人教練利用瑞士球、懸吊帶、泡沫墊、氣墊等器械幫助和指導(dǎo)客戶進行身體功能練習。20世紀90年代初，一些歐美學者將以往主要用于康復(fù)和健身的功能訓(xùn)練拓展到競技體育領(lǐng)域。

目前，對功能訓(xùn)練的界定存在分歧，沒有達成共識。美國國家運動醫(yī)學會（NACM）認為，功能性訓(xùn)練包括那些涉及運動鏈中的每個關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性動作訓(xùn)練[2]。GAMBETTA和GRAY將功能訓(xùn)練解釋為：包括減速、加速和穩(wěn)定性在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多維度、富有本體感覺的活動，以及控制身體不穩(wěn)定性、對重力和地面反作用力和沖力做出反應(yīng)的練習[3-5]。MICHAELBOYLE認為，功能訓(xùn)練在本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練，包括平衡和本體感受在內(nèi)的一系列練習[3-5]；完成時雙腳觸地、沒有器械幫助，以便在不穩(wěn)定條件下表現(xiàn)力量和在所有運動軸控制身體[6]；SANTANA則定義為以身體整合動作為基礎(chǔ)的一系列活動[7]；LUDMILAM等人認為，功能訓(xùn)練是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在對抗重力、地面反作用力和沖力（動量）時，完成向心、離心和等長收縮的能力[8]；STEVEN PLISK認為，功能訓(xùn)練包括力學、能量和肌肉協(xié)調(diào)功能的專門動作練習，以及日常生活能力的練習[9]。上述觀點是基于生物力學、運動解剖學、神經(jīng)生理學等理論對功能訓(xùn)練下的定義，各有側(cè)重。概言之，功能訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練，通過以身體整體性為基礎(chǔ)的多關(guān)節(jié)、多維度的動作練習，促進運動員肌肉平衡，發(fā)展神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)配合能力和對身體的控制能力。

1.2 基本理念

功能訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練范疇，但與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有很大差別。因此，在“如何練”之前必須弄清楚“為什么要這樣練”，也就是理論基礎(chǔ)問題。概括起來，功能訓(xùn)練有以下基本理念。

（1）功能訓(xùn)練強調(diào)訓(xùn)練動作，而非孤立的肌肉。任何運動項目，都包括跑、跳、投、推、拉、接、舉、屈、伸、停、起等基本動作[10]。從生物力學角度解析，運動技術(shù)就是由若干單個動作按照一定序列排列而成的動作鏈；專項技術(shù)是在中樞運動神經(jīng)支配下，按某專項特定動作順序完成的多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的多種動作模式的聯(lián)合與整合。在這里，動作就是技術(shù)的本源，是構(gòu)成運動技術(shù)的基本單位，結(jié)合運動競賽不難發(fā)現(xiàn)，所有的技術(shù)或技術(shù)對抗，都是建立在身體或身體對抗的基礎(chǔ)上。顯然，動作是承載體能和技術(shù)的基礎(chǔ)，動作模式?jīng)Q定著運動成績的表現(xiàn)，因此，競技體育的本質(zhì)就是動作（sport is movement）。正是在這種思想的指導(dǎo)下，體能訓(xùn)練開始注重動作的質(zhì)量，身體功能訓(xùn)練更是關(guān)注功能性動作練習的實效性，“強調(diào)訓(xùn)練動作，而非訓(xùn)練孤立的肌肉（training movements，not muscles）[6，9]”。

（2）功能訓(xùn)練強調(diào)動作練習的整合，強調(diào)訓(xùn)練動作的背后，必然存在著訓(xùn)練什么動作的問題?？疾毂姸嗟捏w育運動，只有賽艇、劃船等項目需要坐著完成，靠單一肌肉和由外界提供穩(wěn)定性的體育項目沒有一個。當然，由單關(guān)節(jié)獨立完成的運動技術(shù)也不存在，所有動作都是在兩個或兩個以上平面內(nèi)完成。運動技術(shù)具有整體性特征，構(gòu)成技術(shù)的動作之間相互聯(lián)系、相互依賴，并非獨立存在。立足整體觀，選擇合理的訓(xùn)練手段，圍繞比賽技能進行訓(xùn)練。練為戰(zhàn)，這是運動訓(xùn)練的基本準則，比賽需要什么就練什么。因此，任何動作練習都必須與專項競技需要緊密結(jié)合，功能性動作也不例外。每一個功能性動作，不同的肌肉都參與并發(fā)揮著各自的作用，只是需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)與整合。功能訓(xùn)練主要強調(diào)練習動作的整合，強調(diào)多關(guān)節(jié)、多維度、平衡能力、本體感覺和不穩(wěn)定性在內(nèi)的動作練習，無意間暗合了競技體育的動作特征。在競技體育活動中，大多數(shù)運動項目所表現(xiàn)出的力量，具有整體性、多維度、多關(guān)節(jié)聯(lián)合和不穩(wěn)定性特征。

（3）功能訓(xùn)練強調(diào)動力鏈，動力鏈是一系列構(gòu)成動作的連接關(guān)系[11]，是完成技術(shù)動作的驅(qū)動裝置。人體大部分原動肌跨越一個以上的關(guān)節(jié)，屬于多關(guān)節(jié)肌，而且參與運動的相鄰肌肉之間具有互補特征，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下共同完成技術(shù)環(huán)節(jié)的穩(wěn)定和力量的傳遞。所有競技項目都是按特定順序的多關(guān)節(jié)聯(lián)合運動，運動員完成的每一個技術(shù)動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨骼、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)活動。肌肉收縮產(chǎn)生的力量，靠動力鏈傳遞或轉(zhuǎn)移至下一個環(huán)節(jié)，最終達到運動的末端，使肢體或器械產(chǎn)生相應(yīng)的運動，或加速，或減速，抑或是保持穩(wěn)定的狀態(tài)。肢體或器械所獲得的力量大小與動力源有關(guān)，而且與動力傳遞鏈緊密相關(guān)。動力鏈是具有連續(xù)性的整體，任何薄弱環(huán)節(jié)都可能影響神經(jīng)—肌肉的控制能力、穩(wěn)定性，從而導(dǎo)致骨骼肌的功能下降。也就是說，任何“弱鏈”會制約整個動力鏈的力量傳遞[12]。因此，在傳遞過程中有效地整合肌肉力量，經(jīng)濟地利用力量完成技術(shù)動作，是所有教練員和運動員的追求。功能訓(xùn)練強調(diào)訓(xùn)練動作和動作質(zhì)量，因為動作決定著力量傳遞的有效性和經(jīng)濟性；理所當然，還要強調(diào)“動力鏈”，注重動力的傳遞和“弱鏈”效應(yīng)。當教練員和運動員花大量時間訓(xùn)練動力鏈上的某一環(huán)節(jié)時，無形中會破壞這一環(huán)節(jié)與動力鏈上其他環(huán)節(jié)的連續(xù)性，從而影響訓(xùn)練效果。

2 競技體育中功能訓(xùn)練的反思

2.1 功能訓(xùn)練是理論創(chuàng)新還是方法改良

理論是人類認識的成果，是“形而上”的東西，謂之道，主要揭示事物本質(zhì)和規(guī)律，回答事物“是什么”的問題。理論創(chuàng)新是對不斷出現(xiàn)的新情況、新問題做出的理性分析和理論解答，是對事物發(fā)展規(guī)律認識的深化、拓展和升華。在運動訓(xùn)練領(lǐng)域，“三從一大”訓(xùn)練原則的提出、超量恢復(fù)理論的創(chuàng)立、應(yīng)激學說和疲勞適應(yīng)理論的出現(xiàn)，都是具有里程碑式的理論創(chuàng)新。假如功能訓(xùn)練是理論創(chuàng)新，那就要發(fā)現(xiàn)新的訓(xùn)練規(guī)律或準則，即“道規(guī)”。根據(jù)功能解剖學（Functional Anatomy）和特定需求的專門性適應(yīng)原則（Specific Adaptation to Imposed Demands，SAID），結(jié)合比賽實際需要，功能訓(xùn)練瞄準了被人們忽視的穩(wěn)定性、本體感覺和平衡能力等訓(xùn)練內(nèi)容，并建立了相應(yīng)的訓(xùn)練體系。仔細審視功能訓(xùn)練，除了提出基本理念外，并沒有歸納和總結(jié)出新的訓(xùn)練規(guī)律。顯然，功能訓(xùn)練并不是理論層面的創(chuàng)新。

“形而上者謂之道，形而下者謂之器?！毙味抡?，指具體事物或操作，即所謂“器用”，既然功能訓(xùn)練不是理論創(chuàng)新，那么是否是方法改良？考察這個問題，還要溯源歷史。體育的發(fā)展史幾乎與人類的歷史一樣悠久，經(jīng)歷了從“play—game—sport”的形態(tài)演變，自從體育演化出競技形式，訓(xùn)練方法隨之產(chǎn)生。運動訓(xùn)練方法很多，有模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等整體控制方法，也有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等具體操作方法。每一種訓(xùn)練方法的出現(xiàn)，都有一定的理論基礎(chǔ)，比如，依據(jù)訓(xùn)練負荷的交替節(jié)律創(chuàng)立了間歇訓(xùn)練法，根據(jù)機體對高原的適應(yīng)性變化創(chuàng)造了高原訓(xùn)練法，根據(jù)比賽對人體的特殊刺激提出了“以賽帶練、以賽促練”的比賽訓(xùn)練法。功能訓(xùn)練本身不是一種訓(xùn)練方法，也沒有提出新的方法。在整體控制上，功能性訓(xùn)練項目（functional training programs）的設(shè)計和完成都采用程序訓(xùn)練法；在具體操作上，功能性動作練習還是利用傳統(tǒng)的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練等方法。

審器進道，功能訓(xùn)練無法在“道”與“器”的兩極著陸，只能定位在道與器的轉(zhuǎn)化過程。準確地說，功能訓(xùn)練既非理論，也非方法，而是一種訓(xùn)練理念，即人們在理性思考和親身體驗基礎(chǔ)上，形成的關(guān)于功能訓(xùn)練本身及其價值實現(xiàn)途徑的根本性判斷和看法。

2.2 功能訓(xùn)練是否等同于專項訓(xùn)練

功能訓(xùn)練方法以專門性原則為基礎(chǔ)[9]，遺憾的是，功能訓(xùn)練極易被誤解。有研究者認為：“功能訓(xùn)練是專項訓(xùn)練，是體能專項化的橋梁[13-14]?！逼鋵?，專門與專項是兩個概念，兩者存在很大差異。功能訓(xùn)練的一些動作和動作模式確實類似于某些專項運動，但這并不意味著就是專項訓(xùn)練，而是針對發(fā)展某一特定功能而設(shè)計的專門動作。如果非法外推，將類似專項運動的功能性動作訓(xùn)練等同于專項訓(xùn)練，那就大錯特錯了，實際上，功能訓(xùn)練準確地說是“一般運動訓(xùn)練”[6]。功能訓(xùn)練運用許多理念促進運動員速度、力量和爆發(fā)力發(fā)展，為提高專項競技水平、預(yù)防運動傷病、創(chuàng)造優(yōu)異成績做準備。因此，訓(xùn)練方法或手段普遍能為許多項目共同適用，像籃球投籃、排球扣球、標槍投擲等技術(shù)的完成，需要力量經(jīng)軀干傳遞至四肢，勢必要求運動員擁有很好的核心穩(wěn)定性和核心力量。毫無疑問，核心力量和核心穩(wěn)定性幾乎是所有運動員都需要的，一個能夠適合所有項目運動員的訓(xùn)練，難道就一定是專項訓(xùn)練嗎？答案是不一定。正如所有運動項目都需要耐力素質(zhì)，但耐力訓(xùn)練不一定是專項訓(xùn)練，因而，不能把具體針對某一目標的專門訓(xùn)練，簡單地定性為專項訓(xùn)練。

將功能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練等同起來，是認識上的誤區(qū)?！鞍遵R非馬”，動作和動作模式是表象，深藏在表象下面的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)及力學特征、能量供應(yīng)才是本質(zhì)。判斷一個動作練習是否是功能性動作，需要根據(jù)發(fā)展目標從上述3個方面去判斷，如果判斷功能性動作練習是否是專項訓(xùn)練，還需結(jié)合具體專項來判斷。比如，仰臥墊上做跑步動作練習，如果能量供應(yīng)以有氧供能為主，則該練習不是短跑運動員的功能訓(xùn)練。當然，功能訓(xùn)練的內(nèi)容很多，發(fā)展日?；顒樱╝ctivities of daily living，ADLs）能力的訓(xùn)練不一定是競技體育中的功能訓(xùn)練。懸垂屈髖左右轉(zhuǎn)腰練習，既是普通人健身常用動作，也是運動員身體訓(xùn)練動作，但該動作練習對網(wǎng)球運動員而言，就是典型的身體功能訓(xùn)練。

2.3 功能性力量訓(xùn)練能否代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練

功能訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是穩(wěn)定性訓(xùn)練，穩(wěn)定性是力量訓(xùn)練的一個結(jié)果。力量訓(xùn)練與肌肉密切相關(guān)，不同位置的肌肉，訓(xùn)練的方法和手段不一樣。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練側(cè)重于四肢肌肉和腹背部位表層肌肉，這些肌肉大部分屬于原動肌或?qū)辜?。在上臂和大腿處，屈肌以梭形肌為主，伸肌以羽狀肌為主；在前臂與小腿處，肌肉細長，肌腹短，肌腱較長，前臂以梭形肌為主，小腿以羽狀肌為主。對上述肌肉的訓(xùn)練，一般在穩(wěn)定支撐狀態(tài)下采用單關(guān)節(jié)、固定動作軌跡的抗阻練習，例如杠鈴深蹲、負重快蹲、仰臥蹬腿、坐式杠鈴提踵、啞鈴彎舉、錘式彎舉。這種作用力等于反作用力的訓(xùn)練，雖然可以獲得一種剛性力量，但對脊柱兩側(cè)的肌肉訓(xùn)練價值不大。脊柱兩側(cè)的肌肉以穩(wěn)定肌為主，如回旋肌、棘肌、最長肌、多裂肌，主要作用是固定和維持脊柱的穩(wěn)定。對這類肌肉力量的訓(xùn)練，只有借助功能性力量訓(xùn)練[15]。功能性力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練的一個分支，通過專門設(shè)計的動作來訓(xùn)練軀干部位及各關(guān)節(jié)周圍起穩(wěn)定作用的小肌肉群的力量能力，諸如側(cè)臥單臂靜力支撐（Oblique Plank），仰臥屈膝靜力頂髖（Static Leg and Back）。

運動是非常復(fù)雜的，需要原動肌、協(xié)同肌、穩(wěn)定肌、對抗肌共同工作，才能保證人體在3個矢量軸上產(chǎn)生有效運動。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注重運動中的發(fā)力環(huán)節(jié)，優(yōu)先發(fā)展原動肌，加大其訓(xùn)練比重，造成不同肌肉之間發(fā)展的非均衡性。人體運動表現(xiàn)出了高度的整體性，不同器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，全身肌肉共同工作，只是不同肌肉的工作性質(zhì)和作用是不一樣的。在運動中，穩(wěn)定肌和對抗肌不但維持著身體姿勢，而且在力量傳遞中保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，對力量的有效傳遞起著至關(guān)重要的作用。功能訓(xùn)練看到了穩(wěn)定肌的作用和價值，并把穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力、核心耐力提到了重要位置加以訓(xùn)練。雖然傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性力量訓(xùn)練的指向不同，但目標都是為了產(chǎn)生更好的運動效果。可見，兩者是相互補充關(guān)系。

3 結(jié) 語

運動訓(xùn)練是改造人類自身的實踐活動，需要先進理念的指導(dǎo)，實踐經(jīng)驗表明，每一名成功的教練都有一套邏輯清晰、先進的訓(xùn)練理念。功能訓(xùn)練的理念來源于身體本身的運動特點，并在實踐中不斷發(fā)展和完善。在我國，競技體育中功能訓(xùn)練是“舶來品”，需要把國外的理念本土化，然后應(yīng)用到實踐中解決訓(xùn)練問題。對功能訓(xùn)練進行剖析和反思，既是認識過程，也是本土構(gòu)建過程。反思功能訓(xùn)練，不是要否定功能訓(xùn)練，而是為了更好地理解和掌握功能訓(xùn)練，以便產(chǎn)生更大的實踐價值，正是在這個意義上，沒有建設(shè)性的反思就不可能有本土化，更不可能在綜合、借鑒的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新。

[1]SARAH BAKEWELL.Illustrations from the Wellcome institute library：medical gymnasticsand thecyriaxcollection[J].Medical History，1997，41：487-495.

[2]SCHMIDT，RICHARDA.Motor learningand performance：form principles topractice[M].Champaign IL：Human Kinetics，1991.

[3]GAMBETTA V，GRAY G.Following a functional path[J].Training&Conditioning，1995，5（2）：25-30.

[4]GAMBETTA V，CLARK M.A formula for function[J].Training&Conditioning，1998，8（4）：24-29.

[5]GAMBETTA V.Force and function[J].Training&Conditioning，1999，9（5）：36-40.

[6]BOYLE M.Functional training for sports[M].Champaign IL：Human Kinetics，2004：1，3，4.

[7]SANTANA JC.Functional Training：Breaking the bondsof traditionalism[M].Boca Raton FL：Optimum Performance Systems，2000：11.

[8]LUDMILAM.COSIO-LIMA，KATY L，etc.Effects of physioball and conventional floor exercises on early phase adaptations in back and abdominal core stability and balance in women[J].Journal of Strength and Conditioning Research，2003，17（4）：721-725.

[9]STEVENPLISK.Functional training[EB/OL].[2006-08-11].http：//www.nsca-lift.org.

[10]GAMBETTA V.Athletic development：the art and science of functional sportsconditioning[M].Champaign IL：Human Kinetics，2007：1.

[11]JOANNEELPHINSTON.Stability，sportand performancemovement：great techniquewithoutinjury[M].Chichester：LotusPublishing，2008：26，19.

[12]COOK G.Body in balance[M].Champaign IL：Human Kinetics，2003：13.

[13]劉愛杰，李少丹.我國運動訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考[J].中國體育教練員，2007，15（3）：4-7.

[14]劉愛杰，李少丹.競技體育的核心訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2007，15（4）：4-6.

[15]COOK G.Functional training for the torso[J].NSCA Journal，1997，19（2）：14-19.