三趟內(nèi)功大架子

傳授/王延齡 撰文、演練/車星辰 攝影/王婧

三趟內(nèi)功大架子

傳授/王延齡 撰文、演練/車星辰 攝影/王婧

沖天炮削開上場(chǎng)，跪步打捶敵難擋。

震步?jīng)_拳打中門，左右分手撩陰忙。

前急步鷂子追風(fēng)，弧形老鷹大展翅。

虎抱頭奔打肋旁，踢左腳轉(zhuǎn)打脛骨。

翻右拳迎后敵手，踢右腳猛劈左拳。

翻左拳迎后敵手，踢左腳猛劈右拳。

回頭望月?lián)籼?yáng)，沖天炮還原歸一。

1.兩腳并攏，并步站立，兩臂自然垂于體側(cè)，中指尖輕點(diǎn)褲縫。渾身上下挺直貫勁（勿使僵勁），頭正頸直，舌抵上腭，目視前方（圖1）。

要領(lǐng)：此勢(shì)為混沌未開之無(wú)極勢(shì)，練習(xí)時(shí)在思想上要空空洞洞、無(wú)我無(wú)他，在形體上應(yīng)使百會(huì)領(lǐng)起、神氣貫頂，沉肩墜肘但不屈膝松胯，應(yīng)使膝胯挺勁直立（勿使僵勁），如松柏扎地生根。呼吸要深長(zhǎng)細(xì)勻，自然而然。

2.接上勢(shì)，左腳向前上步，右腳隨之跟進(jìn)與左腳并攏挺膝站立；與此同時(shí)，兩掌手心朝下從小腹前往左右兩側(cè)畫圓并抓握成拳，拳心朝上收于腰際兩側(cè)，兩目平視前方（圖2）。

要領(lǐng)：左腳上步、右腳跟步與兩手畫圓抓握須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。

3.接上勢(shì)，左腳向左側(cè)上步，腳尖朝左前方；與此同時(shí)，左臂直臂由腰間向左挑起至頭高，拳眼朝上，拳心朝前，目視左拳（圖3）。

要領(lǐng)：左腳上步與左拳上挑須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。

4.上勢(shì)不停，左臂繼續(xù)上挑并貼耳畫圓落至身后，與肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同時(shí)，右腳上步與左腳并攏，右臂由腰間直臂上挑至頭高，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳（圖4）。

要領(lǐng)：左臂貼耳畫圓后落與右臂直臂上挑、右腳上步并步要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。

5.上勢(shì)不停，右臂繼續(xù)直臂上挑、左臂繼續(xù)直臂下落，當(dāng)右臂挑至頭頂時(shí)突然向右轉(zhuǎn)身跨步震腳（兩腳與肩同寬），同時(shí)右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，兩拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目視右拳（圖5）。

要領(lǐng)：右腳跨步震腳與兩臂下砸上挑要高度協(xié)調(diào)，發(fā)力需發(fā)根節(jié)勁，要整齊渾厚，飽滿剛烈。

6.接上勢(shì)，左臂內(nèi)旋、拳心朝下屈肘回帶至肩高，右拳自然回收至腰間，拳心朝上；與此同時(shí)，兩腳以前腳掌為軸碾地向左轉(zhuǎn)身成左高虛步，目視左前方（圖6）。

要領(lǐng)：兩手回收與兩腳碾地左轉(zhuǎn)身成高虛步須協(xié)調(diào)一致。

7.接上勢(shì)，身體下蹲成右跪步，兩手姿勢(shì)不變，目視左拳（圖7）。

要領(lǐng)：下蹲時(shí)身體要保持中正，不可貓腰撅臀。

8.接上勢(shì)，兩腳蹬地猛然挺身站直，左腳同時(shí)收回與右腳并攏；與此同時(shí)，右拳從左臂內(nèi)側(cè)經(jīng)臉前猛然向上沖出，右臂貼耳，拳心朝左，左拳同時(shí)猛力下落至左胯旁，拳心貼胯，目視前方（圖8）。

要領(lǐng)：挺身發(fā)力與左腳回收要高度協(xié)調(diào)，發(fā)力時(shí)由束到展、由合到開、驟然起身、迅猛干脆。

9.接上勢(shì)，兩臂姿勢(shì)不變，兩腿屈膝下蹲，左腳腳跟提起、前腳掌輕點(diǎn)地面，目平視前方（圖9）。

要領(lǐng)：下蹲時(shí)要斂臀正身，曲中求直而身形挺拔，兩臂豎直。

10.上勢(shì)不停，兩臂姿勢(shì)仍然不變，身體起立、收提左腿成右獨(dú)立勢(shì)，目仍平視前方（圖10）。

要領(lǐng)：左腿要繃直腳尖，盡力上提，右腿亦須挺膝直立，身形挺拔中正。

11.接上勢(shì)，兩臂姿勢(shì)仍然不變，左腳繃直腳尖向左前方與膝高的位置彈踢，目平視左前方（圖11）。

要領(lǐng)：左腿彈踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。

12.上勢(shì)不停，左腳向左前方落步成右跪步，同時(shí)右拳由上往下、以拳輪一側(cè)向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左。左臂同時(shí)直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖12）。

要領(lǐng)：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力要整齊渾厚。姿勢(shì)定型后應(yīng)使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對(duì)，左臂與右腿上下相對(duì)。

13.接上勢(shì)，右臂由前向上再往后直臂擺動(dòng)至身后頭部右側(cè)斜上方，拳心朝右。左臂同時(shí)由后往下、往前直臂擺動(dòng)至身體左前方與心窩平齊的位置，拳心朝右；與此同時(shí)，重心移至左腿，右腿由后往前自然上提，膝與腰同高，腳尖自然下垂，目向前視（圖13）。

要領(lǐng)：兩臂前后擺動(dòng)與右腿上提要協(xié)調(diào)一致。

14.上勢(shì)不停，右臂繼續(xù)向身后直臂擺動(dòng)，擺至與后腰平齊時(shí)屈肘往前沖拳至右胸前，拳心朝下。左臂同時(shí)內(nèi)旋屈肘回收至右腕上與右腕交叉貼靠，拳心向下；與此同時(shí)，右腳在左腳旁落地震腳，震腳的同時(shí)，左腳立即提起，膝與腰同高，腳尖自然下垂，目向前視（圖14）。

要領(lǐng)：兩手交叉與震右腳、提左腿要高度協(xié)調(diào)。

15.上勢(shì)不停，左腳往前落步成左虛步，同時(shí)右拳往前發(fā)力平?jīng)_，拳心朝下，拳與眼同高。左拳幾乎不動(dòng)，自然停靠于右肘內(nèi)側(cè)，拳心朝下，虎口朝內(nèi)，目視右拳前方（圖15）。

要領(lǐng)：左腳落步與右拳前沖須協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。

16.接上勢(shì)，右腳碾地、腳尖外旋右轉(zhuǎn)身90°，同時(shí)兩拳皆回收下落至腹前然后向身體左右兩側(cè)分開，不停，當(dāng)兩臂分至與肩同高時(shí)臂外旋向臉前掩肘裹抱至身體偏右側(cè)，拳心皆朝里，拳與眼同高；與此同時(shí)，左腳繃腳屈膝收提成右獨(dú)立勢(shì)，目向左平視（圖16）。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身提腿與兩臂的下分上抱動(dòng)作要高度協(xié)調(diào)，同時(shí)完成。

17.上勢(shì)不停，左腿向左落步成左弓步；與此同時(shí)，兩手從臉前經(jīng)胸前下落至小腹后前后分開，兩臂挑直，拳心皆朝下，目視左拳前方（圖17）。

要領(lǐng)：兩手前后分挑與左腳落步要協(xié)調(diào)一致，用力柔和，不發(fā)勁。動(dòng)作定勢(shì)后左臂與左腿、右臂與右腿上下對(duì)齊。此勢(shì)要靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

18.接上勢(shì)，兩臂姿勢(shì)保持不變，收提左腿、提膝繃腳成右獨(dú)立勢(shì)，目平視左手前方（圖18）。

要領(lǐng)：身形中正挺拔，站立不搖不晃，靜站十次呼吸。

19.接上勢(shì)，兩臂姿勢(shì)不變，左腳向前落地踩實(shí)后擊步（右腳趕左腳）前跳一步，兩腳左前右后分開站立，左腳與右腳成丁八形。上肢仍保持該姿勢(shì)，目平視左前方（圖19）。

要領(lǐng)：落腳、擊步前跳要輕靈自然，上身須挺拔中正。

20.上勢(shì)不停，左腳向左擺步轉(zhuǎn)身90°，同時(shí)右腳屈膝繃腳收提成左獨(dú)立勢(shì)；與此同時(shí)，兩手握拳隨轉(zhuǎn)身平行擺動(dòng)相合至胸前然后再屈肘向兩側(cè)分開至與右膝同高處，拳心朝下，虎口相對(duì)，目視前方（圖20）。

要領(lǐng)：左腳擺步、右腿提膝與兩拳的先合后分動(dòng)作應(yīng)高度協(xié)調(diào)，一氣呵成。

21.上勢(shì)不停，右腳向左前方落步成右弓步，兩拳同時(shí)繼續(xù)外分停于右膝左右兩側(cè)前上方，臂成弧形，形如老鷹展翅，拳心朝下，虎口相對(duì)，目視左前方（圖21）。

要領(lǐng)：落右腳、分兩拳應(yīng)協(xié)調(diào)一致，同時(shí)完成。兩拳外分用柔力，不發(fā)勁。此勢(shì)須靜站十次呼吸。

22.接上勢(shì)，兩腳碾地向左轉(zhuǎn)身90°，同時(shí)收提右腿（腳尖勾起，腳面平行）、右腳內(nèi)側(cè)貼靠于左內(nèi)踝處；與此同時(shí)，兩拳拳心朝下屈肘收抱于左右腰際，目視前方（圖22）。

要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)身、提右腿、收抱兩拳須協(xié)調(diào)一致。

23.上勢(shì)不停，左腳往前上步落腳成右弓步，同時(shí)兩拳自腰間向前斜撞，右拳拳心斜朝前，左拳拳心斜朝上，虎口相對(duì)。左臂屈肘在上抱頭，右臂屈肘在下抱頭，形成“虎抱頭”勢(shì)，目視右拳前方（圖23）。

要領(lǐng)：上右步、撞雙拳要高度協(xié)調(diào)，同時(shí)完成。兩拳斜撞用柔力，不發(fā)勁。此勢(shì)要靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

24.接上勢(shì)，身體猛然挺起，左拳以拳輪一側(cè)為力點(diǎn)往左直臂猛劈，同時(shí)右臂自然伸直，與左臂成一平行直線，兩拳拳心皆朝前，虎口皆朝上，兩拳略高于肩。與此同時(shí)，左腳收回抬起、隨起身劈左拳震腳落步，與右腳平行站立，距如肩寬，目視左拳（圖24）。

要領(lǐng)：挺身猛起與左拳猛劈、左腳收震要連貫一氣，同時(shí)完成。發(fā)力要渾厚飽滿，如金獅抖毛。

25.接上勢(shì)，重心前移至右腿，左腿回收提起成右獨(dú)立勢(shì)，同時(shí)左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里貼靠左胯；右拳由下往后、往上直臂舉起至頭右側(cè)，拳心朝左，大臂貼緊右耳，目向前視（圖25）。

要領(lǐng)：收提左腿與左右兩臂的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)后右腿挺膝貫勁直立，左腿盡力屈膝繃腳收提；右臂盡力上伸，貼住右耳，左臂盡力下插，貼住左胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

26.接上勢(shì)，上身姿勢(shì)不動(dòng)，左腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖26）。

要領(lǐng)：彈踢腿要繃直腳尖，發(fā)力要短促有力。

27.上勢(shì)不停，左腳向前落步成左弓步，同時(shí)右拳由上往下、以拳輪一側(cè)向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同時(shí)直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖27）。

要領(lǐng)：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力要整齊渾厚。姿勢(shì)定型后應(yīng)使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對(duì)，左臂與右腿上下相對(duì)，如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

28.接上勢(shì)，右腳回收半步至左腳后，抬起腳后跟，腳前掌著地，兩腿成右跪步；與此同時(shí)，兩臂皆直臂內(nèi)旋使拳心朝右，右臂高于左臂，兩臂成一斜直線，目向前視（圖28）。

要領(lǐng)：右腳回收與兩臂動(dòng)作要同時(shí)完成。

29.上勢(shì)不停，右腳提起，接著向右后轉(zhuǎn)身落步震腳，兩腳開步與肩同寬；轉(zhuǎn)身落腳的同時(shí)，右臂直臂上舉，從臉前貼面向右后以拳輪一側(cè)為力點(diǎn)掄臂劈砸，拳心朝前。左臂同時(shí)直臂貼左腿一側(cè)由后向下、向上、向左側(cè)平舉至與肩同高，拳心朝前，目視右拳（圖29）。

要領(lǐng)：落步震腳與轉(zhuǎn)身掄劈要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力應(yīng)渾厚飽滿。兩臂在定勢(shì)后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

30.接上勢(shì)，兩腳碾地向右轉(zhuǎn)身，重心后移至左腿，右腿回收提起成左獨(dú)立勢(shì)，同時(shí)右拳由前直臂下落至右胯旁，拳心朝里貼靠右胯；左拳由后往上、往前直臂舉起至頭左側(cè)，拳心朝右，大臂貼緊左耳，目向前視（圖30）。

要領(lǐng)：收提右腿與左右兩臂的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)后左腿挺膝貫勁直立，右腿盡力屈膝繃腳收提；左臂盡力上伸，貼住左耳，右臂盡力下插，貼住右胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

31.接上勢(shì)，上身姿勢(shì)不動(dòng)，右腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖31）。

要領(lǐng)：彈踢腿要繃直腳尖，發(fā)力要短促有力。

32.上勢(shì)不停，右腳向前落步成右弓步，同時(shí)左拳由上往下、以拳輪一側(cè)向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝右，拳眼朝上。右臂同時(shí)直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝右，目視左拳前方（圖32）。

要領(lǐng)：右腳落步、左拳劈擊與右臂后舉要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力要整齊渾厚。姿勢(shì)定型后應(yīng)使兩臂前后位于一線，左臂與右腿上下相對(duì)，右臂與左腿上下相對(duì)，如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

33.接上勢(shì)，重心前移至右腿，左腿回收提起成右獨(dú)立勢(shì)，同時(shí)左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里貼靠左胯；右拳由后往上、往前直臂舉起至頭右側(cè)，拳心朝左，大臂貼緊右耳，目向前視（圖33）。

要領(lǐng)：收提左腿與左右兩臂的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)后右腿挺膝貫勁直立，左腿盡力屈膝繃腳收提；右臂盡力上伸，貼住右耳，左臂盡力下插，貼住左胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

34.接上勢(shì)，上身姿勢(shì)不動(dòng)，左腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖34）。

要領(lǐng)：彈踢腿要繃直腳尖，發(fā)力要短促有力。

35.上勢(shì)不停，左腳向前落步成左弓步，同時(shí)右拳由上往下、以拳輪一側(cè)向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同時(shí)直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖35）。

要領(lǐng)：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力要整齊渾厚。姿勢(shì)定型后應(yīng)使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對(duì)，左臂與右腿上下相對(duì)，如此靜立不動(dòng)，站夠十次呼吸。

36.接上勢(shì)，右腳回收半步至左腳后，抬起腳后跟，腳前掌著地，兩腿成右跪步；與此同時(shí)，兩臂皆直臂內(nèi)旋使拳心朝右，右臂高于左臂，兩臂成一斜直線，目向前視（圖36）。

要領(lǐng)：右腳回收與兩臂動(dòng)作要同時(shí)完成。

37.上勢(shì)不停，右腳提起，接著向右后轉(zhuǎn)身落步震腳，兩腳開步與肩同寬；轉(zhuǎn)身落腳的同時(shí)，右臂直臂上舉，從臉前貼面向右后以拳輪一側(cè)為力點(diǎn)掄臂劈砸，拳心朝前。左臂同時(shí)直臂貼左腿一側(cè)由后向下、向上、向左側(cè)平舉至與肩同高，拳心朝前，目視右拳（圖37）。

要領(lǐng)：落步震腳與轉(zhuǎn)身掄劈要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力應(yīng)渾厚飽滿。兩臂在定勢(shì)后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

38.上勢(shì)略停，右腳向左腳后大插步，同時(shí)，左右兩臂極力直臂內(nèi)旋擰滾，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目視右拳前方（圖38）。

要領(lǐng)：右腳插步與兩臂內(nèi)旋擰滾、前后伸展要協(xié)調(diào)一致，圓活連綿。

39.上勢(shì)不停，身體向右后猛轉(zhuǎn)，右腳向右挪腳開步震腳，左腳尖內(nèi)旋回扣與右腳平行開步站立，與肩同寬；與此同時(shí)，右臂以拳輪一側(cè)為力點(diǎn)直臂上舉從臉前貼面向右后掄臂發(fā)力劈砸，左臂同時(shí)直臂貼左腿一側(cè)由后向下、向上、向左側(cè)平舉，拳心朝前，目視右拳（圖39）。

要領(lǐng)：右腳落步震腳與轉(zhuǎn)身掄劈要協(xié)調(diào)一致，發(fā)力應(yīng)渾厚飽滿。兩臂在定勢(shì)后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

40.接上勢(shì)，左臂內(nèi)旋、拳心朝下屈肘回帶至肩高，右拳自然回收至腰間，拳心朝上；與此同時(shí)，兩腳以前腳掌為軸碾地向左轉(zhuǎn)身成左高虛步，目視左前方（圖40）。

要領(lǐng)：兩手回收與兩腳碾地左轉(zhuǎn)身成高虛步須協(xié)調(diào)一致。

41.接上勢(shì)，身體下蹲成右跪步，兩手姿勢(shì)不變，目仍視左前方（圖41）。

要領(lǐng)：下蹲時(shí)身體要保持中正，不可貓腰撅臀。

42.接上勢(shì)，兩腳蹬地猛然右轉(zhuǎn)挺身站直，左腳同時(shí)收回與右腳并攏；與此同時(shí)，右拳從左臂內(nèi)側(cè)經(jīng)臉前猛然內(nèi)旋向上沖出，右臂貼耳，拳心朝左，左拳同時(shí)猛力外旋下落至左胯旁，拳心貼胯，目視前方（圖42）。

要領(lǐng)：挺身發(fā)力與左腳回收要高度協(xié)調(diào)，發(fā)力時(shí)由束到展、由合到開、驟然起身、迅猛干脆。

43.接上勢(shì)，左腳向前上一步，同時(shí)右拳變掌，臂外旋使掌心朝上從面前經(jīng)前胸下落至右腹前，左拳隨之變掌外旋使掌心朝上與右掌十指相對(duì)置于左腹前，目向前視（圖43）。

要領(lǐng)：動(dòng)作柔和，手腳同動(dòng)，協(xié)調(diào)一致。

44.上勢(shì)不停，右腳向前上步與左腳并步直立，同時(shí)兩手從腹前左右分開經(jīng)身體兩側(cè)直臂上舉至頭高，掌心向上，目視前方（圖44）。

要領(lǐng)：動(dòng)作柔和緩慢，手腳協(xié)調(diào)一致。

45.上勢(shì)不停，兩掌繼續(xù)直臂上舉至頭頂后，往回折腕使十指相對(duì)、掌心朝下罩于頭頂上方，目仍向前平視（圖45）。

要領(lǐng)：舒緩自然，捧氣灌頂。

46.上勢(shì)不停，兩掌徐徐從頭頂經(jīng)臉前下按至胸前膻中穴處，目仍平視前方（圖46）。

要領(lǐng)：松肩墜肘，手如按球。

47.上勢(shì)不停，兩掌經(jīng)前胸任脈繼續(xù)緩緩下按導(dǎo)引至小腹丹田前，十指相對(duì)，掌心朝下，目仍平視前方（圖47）。

要領(lǐng)：心靜體松，導(dǎo)氣入爐。

48.兩掌從腹前自然外旋左右分開垂于體側(cè)，中指尖輕點(diǎn)褲縫。渾身上下充分放松，勿使僵勁，頭正頸直，舌抵上腭，松靜站立，目視前方（圖48）。

要領(lǐng)：松靜自然，萬(wàn)慮皆空，神入丹田，意歸穴，混混沌沌，昏昏默默。靜養(yǎng)片刻，待氣機(jī)歸原后緩緩散步數(shù)分鐘即可。