淺談原地推鉛球教學

唐 平

（貴州省天柱縣第二中學，貴州 天柱 556600）

理論與方法探索

淺談原地推鉛球教學

唐 平

（貴州省天柱縣第二中學，貴州 天柱 556600）

學生掌握擲鉛球的動作要領，深刻體會蹬、轉、送、撐、挺、推、撥動作，學會發(fā)展身體力量鍛煉方法，原地擲鉛球的教學按照4個方面去進行，擲鉛球的教學效果會更好。

中學體育；擲鉛球；教學方法

推鉛球是中學體育的基本教學內(nèi)容之一，是《國家體育鍛煉標準》規(guī)定的項目之一，也是貴州省高考體育術科考試項目之一?？上攵?，擲鉛球在中學體育教學中的地位。筆者認為原地擲鉛球從以下4個方面進行教學效果最佳。

1 學生了解擲鉛球對身體素質(zhì)的作用

鉛球較重，擲鉛球需要力氣，經(jīng)常從事擲鉛球的運動，能有效地發(fā)展人體四肢和軀干的力量以及靈敏性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。學生經(jīng)過擲鉛球教學學到科學的鍛煉方法，并能培養(yǎng)頑強的意志力、刻苦耐勞的思想品質(zhì)。擲鉛球運動對身體素質(zhì)發(fā)展是最全面的。知道擲鉛球在體育教學中的地位重要性，提高學生鍛煉興趣，學生會自覺、主動、積極參加擲鉛球的運動。

2 學生正確領會擲鉛球的動作要領

在擲鉛球的教學中，筆者在學生面前做好完整的動作示范。再分步驟講解及示范。同時，要講清每個動作具體理由。例如，原地擲鉛球預備動作要領。握球和持球之后，兩腳開立與肩稍寬，上體向右轉，眼看右腳外側，為什么鉛球要超過膝關節(jié)，膝關節(jié)要超過腳尖？這個動作的理由：一是安全問題，免得鉛球落到腳上；二是手對鉛球作用距離長，使鉛球獲得速度就越大。使學生知道擲鉛球動作要怎樣才好，讓擲鉛球動作要領很快留在學生的大腦中，便于學生利用課外時間做好充分練習。

3 學生掌握發(fā)展身體力量的鍛煉方法

擲鉛球是一項力量型的項目，要想提高學生擲鉛球的運動成績，筆者在教學中，必須要發(fā)展學生的身體力量，從而教會學生掌握發(fā)展身體力量的科學鍛煉方法。

3.1 發(fā)展下肢力量的鍛煉方法

（1）學生兩腳開立與肩同寬，扛扛鈴半蹲和全蹲做蹲伸動作；（2）學生兩腳開立與肩稍寬，扛扛鈴右腿彎曲，重心落在右腳上，做蹲轉動作；（3）單腳跳臺階，腳跟稍離地。

3.2 發(fā)展軀干力量的鍛煉方法

（1）兩腳左右開立與肩同寬，雙手平握大扛鈴片盡量向右轉，重心在彎曲的右腿上，右腿蹲地轉送髖，使右骨寬先于右肩快速向前轉動；（2）兩腳前后開立，兩手握扛鈴快速做挺舉動作；（3）兩腳開立與肩同寬，握扛鈴做腹背運動，連續(xù)重復做；（4）扛扛鈴做蹲跳起；（5）肩背扛鈴做體轉動作；（6）做仰臥撐動作；（7）雙手握球仰臥。練習者上體俯臥跳箱上，做仰臥起座，由同伴的雙手壓在練習者的腳上。

3.3 發(fā)展上肢力量鍛煉方法

（1）做俯臥撐，兩手指相對，手臂屈伸要快；（2）兩手拿較輕的扛鈴做翻腕動作；（3）手拿啞鈴從肩做斜上推動作要快收；（4）雙手用力推墻壁，面對墻壁距離1米，兩腳前后站立，兩手指相對握于墻上，兩臂彎曲并猛力推墻。身體自然后退，手掌迅速過渡到指尖用力。

4 提高學生擲鉛球動作技術和協(xié)調(diào)性

原地擲鉛球動作技術由握球和持球、預備動作、最后用力、出手角度的4部分組成。關鍵抓好最后用力和出手的角度訓練，最后用力概括于7個字，即蹬、轉、送、撐、推、撥。要使這7個動作連接連貫而不脫節(jié)，動作要協(xié)調(diào)。出手的角度，按物理知識，出手45°射程最遠。在實際中有空氣阻力和出手點與鉛球落點地不在同一水平面上，出手角度應在38°～ 42°之間角度最為理想。提高學生擲鉛球最后用力和出手角度技術水平和協(xié)調(diào)性，筆者分3個步驟進行練習：（1）對蹬、轉、送動作訓練。訓練方法，學生扛扛鈴兩腳開立與肩稍寬，上體向右轉、右腿彎曲，重復做蹲轉送向向左向抬起。認真做好右腳蹬，右膝關轉。髖關節(jié)向左前上方送；（2）對撐、挺、推動作訓練。方法是右手握啞鈴，放右肩處，兩腳左右開立與肩寬。上體向左轉挺胸、右臂向前上方推出。推出動作要快、重復做動作；（3）推、撥動作訓練。方法是右手持好鉛球，兩腳左右開立，與肩同寬，讓鉛球從鎖骨處做推臂伸手指做撥球動作，同時用眼光控制出手的角度。把前面3個步驟練熟了。加強學生按蹬、轉、送、撐、挺、推、撥的按順序進行練習。提高學生擲鉛球動作技術水平，動作協(xié)調(diào)性更加協(xié)調(diào)。

筆者認為擲鉛球的運動，在擲鉛球教學中，要作重搞好擲鉛球的技術和身體力量訓練。技術加力量等于擲鉛球的運動成績。按照上面4個方面去進行教學。學生擲鉛球的運動成績會更遠些。

G807.0

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1674-151X（2012）03-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.063

投稿日期：2012-01-12

唐平（1970 ～），中教一級。研究方向：體育教學。