全民健身
——毽子翻飛

趙潔

全民健身
——毽子翻飛

趙潔

1 全面健身

全民健身是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健。旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學(xué)會兩種以上健身方法，每年進行一次體質(zhì)測定。為紀念北京奧運會成功舉辦，國務(wù)院批準從2009年起，將每年8月8日設(shè)置為“全民健身日”。

“全民健身日”標志的設(shè)計者殷茂臻是黑龍江省牡丹江市的一位業(yè)余美術(shù)設(shè)計愛好者。他設(shè)計的標志以8月8日中的兩個“8”作為主體，巧妙組合出兩個迎著朝陽、昂揚向上、充滿朝氣、極富動感和現(xiàn)代感的健身男女圖形，生動形象，富于抽象化和表現(xiàn)力，不僅具有直觀垂范的效果，更能傳遞出全民健身人人參與、人人受益，天天健身、天天快樂的健身理念。專家一致認為，作品表達了全民健身的意向，圖案簡潔、活潑、明了，線條干凈，極具運動感、現(xiàn)代感，既具中國特色，又易于傳播。

目前，參加體育鍛煉已成為人民生活的重要組成部分，在眾多的體育羨慕中，踢毽子逐漸成為人民最喜愛的健身項目之一，他具有融健身、健美、健心于一體的特點。踢毽子形式多樣，毽子攜帶方便，活動時受場地、氣候等的影響較小，運動量可大可小，易于控制，可以說是一項適合不同年齡、性別、職業(yè)和體質(zhì)的全民健身項目。

2 踢毽子

踢毽子是中國民間傳統(tǒng)運動項目之一。根據(jù)史料記載和出土文物證明，它起源于中國漢代；唐宋時期開始盛行，在民間流傳極廣，集市上還出現(xiàn)了專門制作出售毽子的店鋪；明代開始有了正式的踢毽比賽；清代達到鼎盛時期，在毽子的制作工藝和踢法技術(shù)上，都達到空前的程度。

20世紀30年代后，踢毽運動曾一度衰落。新中國成立后，大力扶植發(fā)展中國這一傳統(tǒng)運動項目。1950年，北京市吸收街頭踢毽藝人參加雜技團，專設(shè)踢毽子節(jié)目，并出國進行表演，受到了國外觀眾的熱烈歡迎；1956年，中國第一次正式的踢毽比賽在廣州舉行；1963年，踢毽子同跳繩等一起，被列入國家提倡開展的體育活動，并被編入了小學(xué)體育教材加以推廣；1984年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項目，并頒布了《毽球競賽規(guī)則》，改稱踢毽為“毽球”；1987年中國毽球協(xié)會成立，此后每年都舉辦全國毽球錦標賽、全國職工毽球賽、全國中學(xué)生毽球賽三大賽事；在1995年的全國民族運動會和1996年的全國農(nóng)民運動會上，毽球也被列為比賽項目。目前，毽球運動已成為在全國普遍開展的熱門項目。

3 毽子的制作

在古代，毽子一般用禽類羽毛和金屬錢幣做成。發(fā)展到現(xiàn)在，毽子制作的種類繁多，除延用古代的辦法以外，一般的說有四種。其一，用橡膠制作毽座，含毽底和毛筒一次成型，踢毽子

在毛筒上套金屬片和塑料片，在毛筒中插上鵝毛或其他禽類羽毛制作的現(xiàn)代工業(yè)化生產(chǎn)的羽毛毽，大致可分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。其二，用金屬片為底，以紙剪成各種花色纓的手工制作的紙毽。其三，以各種色布條為纓，以大組扣為底做的手工布毽。其四，以塑料做成的各色裝飾性毽子。

羽毛毽由底座加鵝毛或其他禽類羽毛加墊片制成。在一般日常的踢毽活動中所使用的毽子，按照外觀尺寸來區(qū)分，可以大致分為大毽、中毽、花毽和毽球毽。大毽是供一般初學(xué)者和平時娛樂所用。中毽使用范圍最廣，即可用于娛樂，也可用于比賽。在中國競技毽的各單項比賽中只使用中毽，而不使用其他尺寸的毽子?；Φ难b飾性最強，使用的羽毛品種繁多，包括鵝毛、雞毛、鴕鳥毛等等。毽球毽飛行速度最快，其羽毛短小、高度很低，一般使用鵝毛制作，只在毽球比賽中使用。

4 踢法

4.1 單純比踢的技術(shù)

一只腳著地，另一只腳踢。著地的腳可以移動，也可以不準移動（俗稱“定樁”）；踢的腳可以著地，也可以不著地（俗稱“懸”，比賽正式開始前，常用此法定參賽人員出場次序。）參加者可以依次輪換踢，連續(xù)踢得多者或先完成任務(wù)者為勝方。也可以“加寶塔”，即第一人踢一下，第二人踢兩下……依此類推，周而復(fù)始，直往上加，到其中一人踢“死”為止?！八勒摺笨上颉吧摺薄皰伱?，即將毽子用手拋給人家踢，直到人家沒踢到或你接到踢來的毽子為止。比賽再重新開始。

4.2 兼比踢的花樣

最常見的是“打跳”，即毽子一拋，雙腳同時跳起，用一只腳踢它?？梢赃B續(xù)跳，也可以跳了踢，踢了跳。還有“打偷”，即一只腳著地，另一只腳從背后“偷偷”去踢；“打環(huán)”，雙腳跳起，一只腿彎曲起來，另一只腳踢；“打翹”，雙腳跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢；“打剪”，雙腳跳起，兩腿向前作剪剪子動作，用其中一只腳踢毽子。此外，還可以故意用反腳踢（注意：有人是左撇子，右腳則是反腳），或雙腳輪換踢……

4.3 競賽方法

非正式的踢毽子比賽有單人賽與集體賽。單人賽以每人踢毽的次數(shù)多少判定勝負；集體賽按個人技術(shù)高低分組，以總踢次數(shù)多少判定輸贏。技藝高超者可連踢數(shù)千次而毽不落地。另有一種圈毽的踢法，即一群人共踢一毽，當毽踢到哪位毽友面前，該毽友即可任意選擇踢法將毽子傳踢給任何人，直至毽子落地，毽掉在誰面前誰為負。

5 健身功能

踢毽子是一種古老的民間運動，它既能達到鍛煉身體、愉悅心情的效果，又不受場地、人員、年齡的限制，還無需花費錢財，故而受到人們的廣泛喜愛，傳之不衰，且不斷有形式、花樣上的創(chuàng)新出現(xiàn)。踢毽子作為一種文體活動的形式，人們看重的自然是它的樂趣和作用，其中大量的是其健康學(xué)意義。

5.1 踢毽子是全身心的健康運動

說踢毽子是全身心的健康運動，因為踢毽子首先可以調(diào)節(jié)人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬松的心境、歡快的節(jié)奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰(zhàn)勝困難、抵抗疾病的能力。踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人群的歡聚，還是社交的好形式，對于增加相互間的了解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等，都是有效的妙方良藥。

其次，踢毽子時出現(xiàn)的激烈運動，無疑能對人的呼吸、血液循環(huán)系統(tǒng)起到直接促進作用，不僅有利于心、肺功能的提高，而且還有促進消化和新陳代謝的作用。

第三，毽子踢起來在空中飛舞，不能落地；人的動作要迅捷麻利，在瞬間完成踢的動作，要求人的反應(yīng)必須高度機智、靈活，體態(tài)非常柔和、輕巧，如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合，沒有多個系統(tǒng)的有機互動，顯然是無法完成的。因此，踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉(zhuǎn)動屈伸功能起到有效的鍛煉和改善。久而久之，就可能達到骨骼堅實、關(guān)節(jié)滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關(guān)節(jié)的橫向擺動，對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發(fā)揮，是功不可沒的，而全身機能的有效發(fā)揮，是造就人身心健康的基本元素。

5.2 踢毽子對疾病有輔助作用

踢毽子的醫(yī)療功能，來自于這項運動的后產(chǎn)物，是通過鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用；間接的如糖尿病、下肢靜脈曲張等血液循環(huán)障礙類疾病，特別是一些因運動不足或缺乏可能引起的肢體肌肉萎縮現(xiàn)象等。有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據(jù)說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內(nèi)拐踢法，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢的方法；矯正“內(nèi)八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側(cè)踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

長期低頭伏案，頸椎前傾，疏于活動，容易得頸椎病；胸、腰等部位脊椎的生理彎曲失常，久之則拱腰駝背，成為所謂“辦公室型體態(tài)”。踢毽子時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

踢毽子還可以防治“亞健康”狀態(tài)。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，技術(shù)到位，動作準確，毽子才能遂心著意。大腦皮層勢必建立起新的興奮灶，轉(zhuǎn)移思維，“換換腦子”。對于調(diào)節(jié)高級神經(jīng)活動、化解心理壓力十分有益。毽子雖小，娛樂和藝術(shù)等功能俱全，魅力十足。心到、眼到、腳到；反應(yīng)要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領(lǐng)神會。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動著所有人的眼球，調(diào)動著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團結(jié)進取的精神；稍微的不小心都會造成毽子起落中斷。其間有說有笑，有喊有叫，有逗有讓，氣氛融洽、熱烈；一旦落地，一片嘩然，一片惋惜。心態(tài)的調(diào)整寓于小小毽子的騰飛起落。有效地防治了“亞健康”狀態(tài)。

6 踢毽子的技巧

“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕?！?踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動；跳躍時，要像山猿般靈巧；落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。下面是踢毽子動作的要點：

（1）選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

（2）每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。

（3）先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作，要左右腳交互練習(xí)，以促進身體均衡發(fā)展。

（4）踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

（5）當毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

（6）身體躍起在半空中踢毽子時，注意當落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

（7）除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

7 溫馨提示

踢毽子屬于運動比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級。同時，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節(jié)方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。