四季養(yǎng)心之道

趙月芹

1.春季養(yǎng)心之道

春季養(yǎng)生要順應(yīng)生發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為，春氣與肝臟生發(fā)、條達(dá)之氣相應(yīng)，肝為風(fēng)木之臟，如果春季違逆了肝臟的生發(fā)、條達(dá)之性，就會(huì)產(chǎn)生肝郁、肝風(fēng)、肝火等變證，不僅影響人體的情緒，而且會(huì)損傷“肝藏血”的功能，從而損傷人體的正氣，可謂“傷身又傷心”。

所以，春季養(yǎng)心之道在于四心：用心、放心、清心、開(kāi)心。

(1)用心：指春季人的注意力容易分散，這時(shí)應(yīng)該多動(dòng)腦思考，適當(dāng)閱讀書(shū)報(bào)刊物，下棋聽(tīng)音樂(lè)，經(jīng)常保持頭腦靈活、思維活躍。

(2)放心：指的是放開(kāi)心事，避免為工作、生活中的事?tīng)磕c掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過(guò)分操勞，以免產(chǎn)生“肝氣郁結(jié)”。

(3)清心：指清心寡欲，中醫(yī)注重七情，大怒傷肝，思則氣結(jié)，氣血逆亂則變生百病，現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人有太多的私心雜念，如洋房小車、美食華服，但在春天，盡量要做到“精神內(nèi)守”，才能百病不侵。

(4)開(kāi)心：指春天應(yīng)該樂(lè)觀開(kāi)懷，知足常樂(lè)。道家以恬淡虛無(wú)，順應(yīng)自然為樂(lè)，佛家以行善為樂(lè)，儒家稱獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，總之，笑口常開(kāi)，則病從何來(lái)?

2．夏季養(yǎng)心之道

夏天尤其要注意養(yǎng)心，老年人更應(yīng)如此。因?yàn)?，夏天出汗多，傷心陰、耗心?yáng)。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，應(yīng)重點(diǎn)養(yǎng)心。

做到“心靜自然涼”。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，人的心神易受擾動(dòng)，從而出現(xiàn)心神不寧，引起心煩。心煩就會(huì)使心跳加快，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以，夏天首先要讓心靜下來(lái)。俗話說(shuō)，“心靜自然涼”，有幾分道理。靜則生陰，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，才能保養(yǎng)心臟。所以，老年人在夏天要多清靜。

(1)要清心寡欲：少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。中醫(yī)認(rèn)為，“過(guò)喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

(2)夏天要多閉目養(yǎng)神：有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

(3)夏天要多靜坐：靜則神安，哪怕5分鐘都可見(jiàn)效。每天老年人應(yīng)在樹(shù)陰下或屋內(nèi)靜坐，15-30分鐘即可。也可聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)、看優(yōu)美的圖畫(huà)，或去釣魚(yú)、打太極拳。

(4)夏天要心慢：夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負(fù)擔(dān)過(guò)重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。只有心先慢下來(lái)，呼吸才慢得下來(lái)。休息時(shí)要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動(dòng)的節(jié)奏慢下來(lái)，心臟才能得到休息。

(5)夏天要多乘涼：夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度出汗，并適當(dāng)喝一點(diǎn)淡鹽水。

(6)空調(diào)房不宜多待：當(dāng)然，老年人也不能閉汗，在房間里開(kāi)空調(diào)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，溫度不能過(guò)低。

3．秋季養(yǎng)心之道

秋天是陰長(zhǎng)陽(yáng)消的時(shí)候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內(nèi)應(yīng)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肺為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有：秋三月，要早臥早起，與雞俱興(與雞一起作息)，使志安寧，收斂神氣。

養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。正所謂正本清源，本末不可倒置。精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以潛藏。

古語(yǔ)有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個(gè)人如果心性不佳、心緒不寧，勢(shì)必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎?

通俗來(lái)講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。

專家研究證實(shí)，勤勞者比懶惰者長(zhǎng)壽，愛(ài)動(dòng)腦者比昏庸者健康，樂(lè)觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。

現(xiàn)代養(yǎng)生理論有：心理養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以及飲食養(yǎng)生等。無(wú)外乎心境平和、合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、起居有序，所以不光是秋冬養(yǎng)生要從養(yǎng)心開(kāi)始。

4.冬季養(yǎng)心之道

常選用的中藥有龍眼肉、大棗、柏子仁、酸棗仁、蓮子、百合等；選用的食物有豬心、羊心等動(dòng)物心臟。

養(yǎng)心安神類中藥材適用于思慮過(guò)度、勞傷心脾、健忘失眠、多夢(mèng)易驚以及體疲無(wú)力的患者，但這些藥材多“味厚氣薄性滋膩”，因此濕熱病證患者不可食用。專家強(qiáng)調(diào)，神志不寧的人群多與精神因素關(guān)系密切，所以在進(jìn)補(bǔ)之余，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我放松的精神療法，以及進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣才能收到良好效果。

此外，健脾開(kāi)胃也是一大進(jìn)補(bǔ)“熱門(mén)”。此類藥膳常選用山藥、茯苓、扁豆、豆蔻、山楂、陳皮、砂仁等；選用的食物有豬瘦肉、雞肉、魚(yú)、豬肚、鴨肉等。其功效在于健脾益氣、消食開(kāi)胃、幫助消化、增進(jìn)食欲。適用于脾胃虛弱，食少難消的人群。專家指出，此類藥膳宜溫吃，不宜冷吃。