健身氣功.六字訣動作要點口訣

李耀明

預(yù)備勢與起勢

兩腳開立要平行，周身中正身放松，

舌抵上腭膝微屈，豎脊垂臂微含胸。

掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，

內(nèi)旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。

噓字訣

松手轉(zhuǎn)身腳不動，單臂抻展眼圓睜，

配合口吐噓字音，嘴角后引圓口型。

動作緩慢不出聲，調(diào)理氣機經(jīng)絡(luò)通，

呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。

呵字訣

提掌斜插手并攏，屈肘緩慢捧至胸，

轉(zhuǎn)掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。

屈伸旋轉(zhuǎn)常運動，上肢關(guān)節(jié)增柔性，

舌體上拱泄?jié)釟猓{(diào)理心腎強功能。

呼字訣

轉(zhuǎn)掌向內(nèi)與臍平，掌對肚臍慢收攏，

兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。

掌心對臍距相等，開合自然促涌動，

氣從喉出健脾胃，消食導(dǎo)滯病不生。

呬字訣

兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，

藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。

口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫，

亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。

吹字訣

松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，

口吐吹字手前擺，掌心向內(nèi)與臍平。

吹字與腎相對應(yīng)，動作自然莫僵硬，

兩手對腰摩腹部，預(yù)防衰老增功能。

嘻字訣

掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，

屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。

提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，

嘻對三焦作調(diào)整，調(diào)和全身氣血通。

收勢

轉(zhuǎn)掌內(nèi)收身放松，虎口交叉按臍中，

輕浮肚臍做靜養(yǎng)，深長呼吸作調(diào)整。

形松意充心清靜，練完定要收好功，

引氣歸元揉按腹，順逆旋轉(zhuǎn)六圈停。