夏季健身鍛煉八忌

王延群

常言道“冬練三九，夏練三伏”。健身不歇夏，天再熱也要?jiǎng)右粍?dòng)。然而，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，為此，特別提醒中老年朋友們，夏季健身活動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng)：

一忌晨練時(shí)間過早。夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實(shí)上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早，以免影響正常睡眠時(shí)間。其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。

二忌大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生熱量增加，身體會(huì)通過一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來維持體溫的平衡，夏天高溫，尤其在中午，這種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱，余熱蓄積過多，便會(huì)導(dǎo)致中暑。或者會(huì)由于大量出汗，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，而出現(xiàn)中暑。因此夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以20～40分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或類似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

三忌在強(qiáng)光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。在夏季，陽光中的紅外線異常強(qiáng)烈，如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽光照射，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可以發(fā)生1～2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。過多的照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。老年人如果在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體極為不利。因此在炎熱的夏季鍛煉，時(shí)間最好在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后，活動(dòng)的場(chǎng)地選擇陰涼、通風(fēng)好的地點(diǎn)。鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服，并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽帽。

四忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，口渴感強(qiáng)烈，在這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否則有害健康。鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。由于老年人的器官處于衰退狀態(tài)，如鍛煉后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)出汗更多，使鹽分進(jìn)一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

五忌鍛煉后立即洗泠水澡或吹電風(fēng)扇。鍛煉結(jié)束后不能立即用冷水洗身或吹電風(fēng)扇，更不能在大汗淋漓時(shí)用冷水澆身，而應(yīng)該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管和汗腺也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

六忌鍛煉后大量吃冷飲。鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對(duì)胃臟刺激過于強(qiáng)烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者食欲下降，重者導(dǎo)致急性胃炎，甚至為慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

七忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些老人不服老，自侍體格健壯，常懶于更換汗衣。這樣天長(zhǎng)日久，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

八忌霧天和雨天外出鍛煉。老年人在霧天和下雨天氣最好不要外出進(jìn)行鍛煉。因?yàn)殪F是懸浮于近地面低空的水汽凝結(jié)物。在市區(qū)這些低空的水汽凝結(jié)物往往溶解了一些地表可溶性的有害物質(zhì)，如各種酸、堿、苯、酚、病原生物等。這類有害物質(zhì)能誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎等各種過敏性疾病。而且，有霧和下雨的天氣，能見度差，馬路上人來車往，路面濕滑，稍一疏忽，容易發(fā)生意外。