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    身體,養(yǎng)對就好

    2012-05-30 09:31:16暖小愛
    37°女人 2012年6期
    關(guān)鍵詞:后腰吐氣鼻孔

    暖小愛

    3個關(guān)鍵詞,養(yǎng)好“心血”

    慢——6分鐘起床法

    春夏之交氣候干燥,清晨起床時,人體血管的應(yīng)變能力會變得很差,驟然起床容易出現(xiàn)全身供血不足。正確的方法是:緩緩起身,在床邊靜坐3分鐘,讓血液順暢地抵達(dá)全身后再起身,以保證新陳代謝自然順暢。

    溫——溫開水提升效應(yīng)

    經(jīng)過一整夜的睡眠,水分會隨著呼吸、汗液、尿液排出,血液變得黏稠。早餐前,先喝200毫升~400毫升溫開水,稀釋血液,提升心臟功能。

    暖——暖寶寶的溫暖提示

    雖然氣溫已經(jīng)不低,但背陰的房間溫度仍然比較低,這會導(dǎo)致血流緩慢,心肌耗氧量增加。所以,女性一定要保護(hù)好腰部、腹部等易受寒涼的部位。周身溫暖,心臟功能才不會受損。

    4個方法,提升肝功能

    睡出健康肝功能,睡掉黑眼圈

    睡好覺是養(yǎng)肝的基礎(chǔ)。很多晨昏顛倒的人都會出現(xiàn)黑眼圈,這是肝臟沒有得到好好休息的表現(xiàn)。與其花費(fèi)大量金錢購買化妝品掩蓋倦容,不如培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣。每天晚上11點(diǎn)前入睡,每天睡夠8小時,氣色看上去一定會好很多。

    睡前養(yǎng)肝推腹按摩,和身體親密對話

    臉部需要美容按摩,身體臟器也需要你適時的愛撫。每晚入睡前做腹部按摩,對肝臟大有好處:將雙手按于腋下,由肋骨間隙推搓至胸前,而后沿原路返回,反復(fù)30次。

    側(cè)臥,更利于養(yǎng)肝

    肝經(jīng)在人體兩側(cè),養(yǎng)肝的最佳方式是側(cè)臥式睡眠,這樣可以讓血進(jìn)入肝經(jīng),促進(jìn)人體的造血功能。另外,為自己選擇一款舒適的枕頭,睡眠時血液才能暢通無阻地完成周身循環(huán)。

    使用精油,幫你喚醒肝臟功能

    迷迭香精油對肝部的保健效果良好??梢栽诨瘖y棉上滴兩滴迷迭香精油,然后放在內(nèi)衣中,這樣全天都能得到精油的護(hù)肝滋養(yǎng)。

    一起來做3項(xiàng)愛腎運(yùn)動

    客廳搖腰運(yùn)動

    在家可以一邊看電影一邊雙手叉腰,向左晃動腰身36次,再向右晃動36次,每天堅持10分鐘。

    后腰局部熱敷推拿

    要養(yǎng)護(hù)好腎臟就不能讓后腰受涼。每天睡前先把雙手搓熱,再在后腰的腰眼處上下揉搓至發(fā)熱,這樣可以增強(qiáng)腎臟功能。

    叩齒能量運(yùn)動法

    每日進(jìn)行叩齒運(yùn)動可以強(qiáng)腎壯骨:上下牙齒叩擊36次,力度要輕,然后用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面進(jìn)行全方位地回旋攪動,順時針、逆時針分別9次即可。

    早、中、晚呼吸法,提升肺能量

    早上滿呼吸

    有意識地讓全身保持放松狀態(tài),盡量加大空氣的吸收量,直到無法吸氣。然后吐氣,吐氣要徹底,才能將所有的二氧化碳排出體外。這種呼吸方式堪稱“肺臟瑜伽”,能充分調(diào)動肺臟的積極性。

    下午靜呼吸

    將右手的大拇指按住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔深呼吸。當(dāng)肺部空氣達(dá)到飽和狀態(tài)時,用左手大拇指按住左鼻孔,屏息10秒鐘后,再放開左鼻孔慢慢呼氣。換另一側(cè)做同樣的動作,每邊各做5次,每天中午和下午各練習(xí)一次。

    晚上海浪呼吸

    用鼻子吸氣,直至下腹部感覺鼓脹,再慢慢用鼻子吐氣。吸氣和吐氣的交界不要閉氣,要連續(xù)不中斷。這樣每天睡前躺在床上調(diào)整呼吸,會讓身體處于舒服的狀態(tài),睡眠也會比較好。

    3個好習(xí)慣,無可“脾”美

    找對時間養(yǎng)養(yǎng)脾

    上午9:00~11:00是脾經(jīng)時段,此時捶打小腿能幫助增強(qiáng)脾臟功能。先蹺起二郎腿,用任意一只手攥拳頭輕捶小腿處,然后交換雙腿,每天敲打5分鐘。小腿處是脾經(jīng)經(jīng)過的地方,輕輕敲打可以刺激脾經(jīng),加速水液代謝,改善浮腫的面容,讓人看起來更有活力。

    多吃黃色食品更易減重

    黃色食物入脾經(jīng),小米、核桃、玉米等都可以是你春夏餐桌的主角。這些食物可以讓你的脾經(jīng)更健康,也能讓減肥計劃得以實(shí)現(xiàn)。

    吃點(diǎn)兒醋更健康

    酸性食物有助脾臟功能的強(qiáng)化,每天飯后喝一小瓶果醋對身體健康大有裨益。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),果醋中含有鈣、鉀、鎂、鐵、鈉、錳、鋅等元素,可健胃和脾,有助身體的良性循環(huán)。

    (摘自《現(xiàn)代女報》)

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