邵氏“呼吸八法”

邵長(zhǎng)榮

慢性咳喘性疾病后期多有肺功能的損害，影響患者的工作學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，給患者和親屬都帶來(lái)痛苦。我將中醫(yī)氣功療法與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)呼吸操相結(jié)合，把練意志、練吐納和手足軀體的體操活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)制了保肺功。保肺功主要通過(guò)鍛煉呼吸肌群，其中以鍛煉膈肌為主，使呼吸運(yùn)動(dòng)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。堅(jiān)持鍛煉可以明顯改善患者的呼吸質(zhì)量，提高肺活量和機(jī)體的抗病能力，從根本上改善患者的生活質(zhì)量。

第一法：靜功

1靜息坐功坐位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，含胸挺腹，雙手松放于腿上，全身肌肉放松，心要靜，意守丹田，眼半睜看鼻尖，耳聞山根竅聲(山根竅聲。即鼻息，意為心神寧?kù)o，似能聽(tīng)到自己的呼吸)，舌尖點(diǎn)上齒腭部，慢慢用鼻納氣，納到丹田，納畢用口吐氣。以上動(dòng)作重復(fù)21次。

2靜息立功立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，右手放腹部，左手放胸部，全身肌肉放松，心要靜，意守丹田，眼半睜看鼻尖，耳聞山根竅聲，舌尖點(diǎn)上齒腭部，慢慢納氣，納到丹田，納畢吐氣。以上動(dòng)作重復(fù)21次。

(要點(diǎn)：納氣時(shí)，腹部隆起，盡力吸入；吐氣時(shí)，腹部收緊將氣吐盡。)

第二法：開(kāi)肺納氣

立位，雙拳緊握，靠于身體兩側(cè)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙拳隨納氣上舉到頭頂，納氣畢，兩腳腳跟踮起，雙拳隨呼氣放開(kāi)，收拳，向下，再緊靠身旁，將余氣吐出。以上動(dòng)作重復(fù)6次。

第三法：開(kāi)合斂肺

立位，兩腳八字分開(kāi)與肩同寬，雙手疊放于丹田(合)，納氣，納畢，隨呼氣雙手展開(kāi)向兩側(cè)(開(kāi))，再納氣，雙手向上畫(huà)圈到頭頂，雙手隨呼氣向下叉兩側(cè)膈膜處(合)，盡量將余氣吐出。以上動(dòng)作重復(fù)6次。

第四法：健中理氣

立位，兩腳八字分開(kāi)與肩同寬，雙手下垂，隨納氣上舉到頭頂，隨呼氣向下，兩臂交叉抱于胸前，緊壓脅肋，同時(shí)上身稍向前傾，盡量呼出余氣。以上動(dòng)作重復(fù)6次。

第五法：寬胸利膈

立位，兩腳八字分開(kāi)與肩同寬，雙手下垂，隨納氣雙手上舉到頭頂，隨呼氣雙手向下叉腰，緊壓兩膈，同時(shí)上身稍向前傾，盡量呼出余氣。以上動(dòng)作重復(fù)6次。

第六法：轉(zhuǎn)身抱膝位，兩腳八字分開(kāi)與肩同寬，隨納氣雙手上舉到頭頂，隨呼氣雙手向下至與肩平時(shí)，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)，左下肢屈曲，右腿伸直，兩肘抱膝下，將余氣呼盡，然后再納氣，恢復(fù)立位。右側(cè)做法同左側(cè)。左右各重復(fù)3次。

第七法：俯蹲歸元

立位，兩腳并攏，隨納氣雙手上舉到頭頂，隨呼氣雙手向下，上身前傾，下蹲，雙手抱膝，盡量呼出余氣。以上動(dòng)作重復(fù)6次。

第八法：舒筋活絡(luò)

1松肩肩部由前向后旋轉(zhuǎn)一周，先左后右，重復(fù)8次。

2甩手雙手放松，以肘關(guān)節(jié)為軸心，由上向下甩動(dòng)，重復(fù)16次。

3拍背雙手交替拍對(duì)側(cè)肩背，先左后右，重復(fù)8次。

4環(huán)腰雙手交替環(huán)繞拍擊對(duì)側(cè)腰部，先左后右，重復(fù)8次。

小知識(shí)

兩種簡(jiǎn)易的呼吸方法

縮唇呼吸先深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，在呼氣時(shí)要將口唇收縮，類似于吹口哨，以延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。如此反復(fù)，通過(guò)鍛煉，可以減慢呼吸頻率，增加肺活量。

腹式呼吸姿勢(shì)不限，根據(jù)個(gè)人身體情況，可臥可坐可立。先放松腹部，一只手放在腹部，一只手放在胸部，平靜緩慢地呼吸，吸氣時(shí)腹部逐漸隆起，呼氣時(shí)盡量將腹部收緊，而胸部盡量不動(dòng)。通過(guò)鍛煉，可以增加膈肌活動(dòng)度，有助于改善肺功能，幫助咳嗽和增強(qiáng)排痰功能。