要做好高三考生的心理調適

譚行績

前不久，一名高三女生向我訴說煩惱：近來復習總是精神不集中，教室里稍有點動靜，思路就會被打斷，學習效率非常低下；看到周圍的同學都那么投入，更是焦急；有時遇到一道較難的題，想很久都想不出來，會有一種“頭都要爆了”的感覺；在上回模擬考中，名次下降了20名！“再這樣下去，恐怕連重點線都上不了了！我原來完全不是這樣的啊?，F(xiàn)在我很拼命地學習，但收效真的很差，我很難集中注意力，我不能再這樣下去了！”

考生在備考時出現(xiàn)像這位女生這樣的焦慮現(xiàn)象并不奇怪。原因主要有兩點：一是考生過于自我苛求，常常要求自己學習時完全“心無雜念”，不能達到則自我譴責，導致對外界刺激過于敏感，結果真的“很難集中注意力”，并且形成了惡性循環(huán)，難以自拔。二是高考臨近，心理壓力驟增，對自己的學習越來越?jīng)]有自信，產(chǎn)生了緊張、悲觀、焦慮、煩躁等情緒，導致注意力渙散，甚至身體不適。

針對以上現(xiàn)象，教師需及時幫助考生找對正確的應對策略。

首先，要提高考生的自信心。這里有四個“教會”的秘笈：一是教會考生正確對待考試的成敗。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之于內部的努力，有利于激發(fā)學習的責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。二是教會考生揚長避短。人總有自己的長處和短處，不應因為某門功課成績不太好，就懷疑全部能力。老師要引導學生“發(fā)現(xiàn)”自己的長處，肯定自己的成績并指導自卑感較強的學生，擬定切合實際的學習目標，即必須是經(jīng)過努力能夠達到的目標。三是教會學生與外界交往。要引導學生積極地同父母、老師、同學交往，一方面可以向外界傾吐內心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來，另一方面可以了解他人對自己的看法和評價從而正確地認識自己，同時從同學那里學到更多的知識、經(jīng)驗來提高自己的學習能力。四是教會考生合理宣泄情緒。當人不能自我消除不良情緒時，可用語言或適當?shù)男袨檫M行宣泄，以求得心理平衡，如向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱等。

其次，要消除考生過分緊張、焦慮的情緒。適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的復習效率，有利于考試水平的發(fā)揮；而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習及應考。消除緊張與焦慮的方法主要有：自我暗示，多想一些成功的經(jīng)歷自我鼓勵，不說喪氣話等。另外，教師還可以輔導家長給考生創(chuàng)造寬松的家庭氛圍，以提高考生的自信心。

再次，要提醒考生勞逸結合。在備考階段，考生身心常處于勞累、疲倦、厭倦狀態(tài)。緩解此不良狀態(tài)的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：做幾次深呼吸，進行其他放松訓練，走出戶外活動或進行體育鍛煉，聽聽輕松的音樂等，這些都有助于恢復良好的狀態(tài)。

最后，要引導考生克服怯場心理。很多考生對考場有畏懼心理，克服怯場的方法主要有兩種。一種是心理調控。比如回憶自己最成功的一次考試過程，包括獲得成功時那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試取得好成績而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦考試科目的重要內容，解題提綱、公式、定理、圖表等，目的是將自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。第二種是場面替換假設?？紙錾希僭O周圍都是自己熟悉的同學、老師，運用“場景遷移法”將緊張的考場想象成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉換成成功的情景，從而保持輕松自然的常態(tài)，讓怯場心理自然消失。

高考備考，除了備知識，備心理亦非常重要。知識掌握得好，但是心理素質差，在考場上的發(fā)揮就會打折扣?？傊?，考生應把心理備考與知識備考統(tǒng)一起來，既注重知識的整理，又注重心理狀態(tài)的調適，只有這樣，才能以最佳狀態(tài)參加考試，最終能有出色的發(fā)揮。