跨欄跑教學(xué)中存在的誤區(qū)

□丁寧

在初學(xué)跨欄跑時，多數(shù)學(xué)生此前沒有接觸過欄架，對跨欄跑不熟悉，在對跨欄跑概念的理解方面往往容易產(chǎn)生一定的誤區(qū)，具體表現(xiàn)為以下諸方面：

誤區(qū)一：學(xué)生把跨欄跑技術(shù)和跳高技術(shù)相混淆

大多數(shù)學(xué)生對跨欄跑運動不熟悉，但在此前，學(xué)生大都學(xué)習(xí)過跳高技術(shù)，因其都須從障礙（橫竿、欄板）上方經(jīng)過，有共同點，對跨欄跑的概念理解方面往往容易產(chǎn)生一定的誤區(qū)。所以，要改變這一點，必須提高認(rèn)識，不能把跨欄跑和跳高混為一談。因此，在實際教學(xué)和練習(xí)中，讓學(xué)生注意糾正以下錯誤：

1.過欄時跳欄，認(rèn)為高過欄板越多越好，越能展示自己的風(fēng)采，引來同學(xué)們羨慕的目光。

2.擺動腿落地不積極，起跨腿過欄后前擺不夠，出現(xiàn)兩腳幾乎同時落地。造成的結(jié)果是：

身體平衡不易控制，容易摔跤，而且，不易順利進(jìn)入下一步幅的跑進(jìn)。

3.不懂得過欄瞬間身體重心越靠近欄板越好，不能提高平跑速度，一味挑戰(zhàn)欄架高度，（而不注意動作的合理性。）

誤區(qū)二：學(xué)生把跨欄跑技術(shù)和跳遠(yuǎn)技術(shù)相混淆

以為跨過欄架上空離欄板越高越好，而下欄落地越遠(yuǎn)越好，易犯以下錯誤：

1.擺動腿屈膝前舉，不積極下壓，起跨腿后蹬不前收，不側(cè)展；好似跳遠(yuǎn)的騰空步。

2.起跨腿不側(cè)展而以大腿高抬，提膝前舉來補(bǔ)償后蹬腿過欄的高度。

3.上、下身的配合不協(xié)調(diào)，擺臂與擺腿不協(xié)調(diào)。左腿前伸攻欄的時候，身體不是前傾、左轉(zhuǎn)，右手臂前伸，而是身體右轉(zhuǎn)，右手臂后擺。導(dǎo)致身體落地時容易向左側(cè)摔跤。

誤區(qū)三：學(xué)生把跨欄跑和跳皮筋或跨門檻相混淆

因為跳皮筋、跨門檻的高度相對較低，基本在人的膝蓋以下，因此，習(xí)慣性的動作前、后腿分別以膝蓋為矢狀軸向左、右兩側(cè)側(cè)展，配合以身體的側(cè)轉(zhuǎn)（左或右）而跨過皮筋、門檻，因此，學(xué)生在跨欄跑練習(xí)時，擺動腿不是屈膝前擺過欄，而是側(cè)繞過欄；起跨腿不是以髖關(guān)節(jié)為矢狀軸側(cè)展，而是以膝關(guān)節(jié)為矢狀軸側(cè)展過欄。

針對以上錯誤的出現(xiàn)，我們應(yīng)進(jìn)行必要的補(bǔ)救措施，具體做法如下：

1.過欄時，要盡可能低地擦著欄板過欄，減少身體重心上下起伏幅度，消耗太多的體力，也減少因滯空時間過長而浪費更多的時間。

2.擺動腿積極下壓落地，起跨腿過欄后繼續(xù)前擺，向前邁出一步，為下一步的積極前伸做好過度，使整個跑步過程順利、流暢地進(jìn)行。

3.起跨腿以髖為軸，大腿側(cè)展，小腿應(yīng)象折疊椅那樣向大腿折疊收縮，以減小提拉的半徑，提高擺腿的速度。

4.攻欄時，身體（上體）做好相應(yīng)的協(xié)調(diào)配合工作，上體前傾，貼前腿，右手直臂前伸夠前腳，左臂屈肘后擺保平衡。