青少年地擲球運動員心理訓練方法之我見

□ 翁利芳

地擲球運動是一項集智力、技巧和信心能力綜合體現(xiàn)的運動項目。運動員的每一個技術動作，包括預測、判斷去向，無不經(jīng)過緊張的、復雜的思維過程，對成功的自信、理想化結局的樂觀以及可能出現(xiàn)失誤的焦慮，同時存在，而且受到多種因素的影響和制約，在瞬息間都會產(chǎn)生微妙的變化，這些都構成了地擲球運動區(qū)別于其他運動項目的顯著特點。因而也對地擲球運動員的心理素質(zhì)提出了特殊要求。筆者通過多年實踐，采用了以下訓練方法，提出與大家共勉。

1 培養(yǎng)隊員的擲球興趣

運動員要想在某一項運動中有所作為，除了身體機能條件外，重要的一條就是本身對該運動項目要有很大的興趣。青少年的興趣廣泛，但容易消退，這就要求教練從多方面去培養(yǎng)和誘導隊員熱愛運動訓練，建立穩(wěn)定的運動興趣，從而取得興趣的最大效能。所以，我們訓練剛參加運動隊的學生就要先從培養(yǎng)其興趣出發(fā)，一是向隊員介紹地擲球運動的特點、概況和趣聞。二是帶領隊員觀看兄長們的練球，形象地進行介紹，使隊員一開始就產(chǎn)生羨慕之心，躍躍欲試。三是在開始階段的訓練中實施形象化教學。比如在靠球技術的練習中，把球比作動物，要求用力柔和地將球送出，使球聽話出手，這樣，隊員的興趣就注意在盡力使球早日聽話上，從而促其球感的形成和靠球技術的發(fā)展。四是用第二信號系統(tǒng)即語言來強化隊員對地擲球運動的興趣，在訓練中利用鼓勵性詞匯來鼓勵隊員，對自覺增加訓練強度或進步較大的隊員給以表揚。

2 培養(yǎng)隊員的個性特點

每個隊員都具有不同的個性特點，因此，教練應仔細觀察隊員在學校的學習、訓練和生活中的具體表現(xiàn)，了解每個隊員的個性差異，從而在訓練中區(qū)別對待。比如：球隊中有“訓練型”和“比賽型”二種隊員，對于屬“訓練型”的隊員要經(jīng)常地通過談心、鼓勵、安排行之有效的實戰(zhàn)和比賽，增強他們的自信心，改變其比賽中的不穩(wěn)定狀態(tài)。切不可在比賽中由于該生的表現(xiàn)不佳而激烈批評和不使用該隊員，使其心理負擔更重，導致中途淘汰，這是很可惜的?！氨荣愋汀钡年爢T往往訓練時責任性不強，有時逃避訓練，他們對自己估計過高，運動上是不成熟的。教練對這類隊員應更嚴格要求，不能為了比賽成績而遷就他們，這樣最終只會害了他們和整個球隊。另外，教練在日常的訓練和生活中，應該以自己的良好心理品質(zhì)和模范行為影響隊員，要經(jīng)常談心，建立相互信任，使隊員由衷地尊敬你，依賴你，那么隊員在訓練中就能更快地掌握技術，并在比賽中發(fā)揮最佳水平取得優(yōu)良成績。

3 培養(yǎng)隊員的正確運動動機

動機是激勵人去行動的原因，只有明確目標，才會有為目標而努力的行動。無論情感的變化，訓練態(tài)度的建立，意志品質(zhì)的鞏固，都來自于動機的激發(fā)。因此，在培養(yǎng)興趣的同時，要不斷地向隊員進行理想教育，進行從小鍛煉長大后奪冠為國爭光的大目標教育，并為此制定出為個人發(fā)展而爭創(chuàng)成績的小目標。我校是一所農(nóng)村普通高中，能夠上一所理想大學是每個學生和家長的心愿，學校自2006年組隊至今，已有7名隊員通過地擲球被西安體院等著名高校錄取，兄長們的榜樣讓隊員們看到了自己努力的目標，也明確了為實現(xiàn)這些目標而應付出的努力，了解大小目標的實現(xiàn)是相輔相成的。同時，經(jīng)常地進行優(yōu)秀運動員事例的教育，在生動而形象的教育指導下，幫助他們從小樹立為集體而奮斗的榮譽感和責任心，明確訓練目的，讓鍛煉成為隊員的自覺行動。

4 培養(yǎng)隊員的注意能力

由于地擲球比賽都是在注意力高度集中的情況下進行的，因此，注意能力的培養(yǎng)是提高地擲球技術的關鍵。

（1）豐富訓練的內(nèi)容和手段。一是在靠球時增加一些難度，如在小球前放一大球以增加靠球難度要求隊員盡量靠上去。也可增加一些附加條件，如靠小球時，要求最遠不得超過多少距離（距離根據(jù)隊員掌握情況決定，以隊員努力能基本上靠入為主），否則繼續(xù)靠球至靠出符合要求的球為止，這樣就使隊員的注意力能夠高度集中。二是在訓練中穿插各種信號、顏色等指示動作，進行不規(guī)則的變化來培養(yǎng)隊員的無意注意。同樣在拋擊和滾擊中也可運用這些訓練方法來培養(yǎng)隊員的注意力，養(yǎng)成高度集中、認真的習慣。

（2）要求隊員對練習和比賽要有預見性，以隨時對付球場上出現(xiàn)的二種以上變化的可能性。比如：當對方開球并靠上一個接近一體球但未正中擋住小球時，是拋擊還是沿著對方路線掌握相應力度，利用彈性碰撞去擠掉對方、占領陣地；如沒靠好是再靠球還是拋擊等。如有機會擲小球，將小球拋在哪個區(qū)域？靠球時球靠在何處能有效防止對方拋擊和靠球輕碰等。用多變的場上狀況激發(fā)學生積極的想象、思維，組織隊員有效掌握各種情況的應對辦法，加強了學生的注意穩(wěn)定性。

（3）地擲球比賽場地間隔較近，容易受到隔壁場地比賽的干擾。因此，訓練課的比賽中就要求隊員做到全身心地投入。一是定期在學校舉行表演賽，如何在吵雜的賽場保持冷靜的頭腦，讓自己的水平發(fā)揮到最佳，在熟悉的同學和老師面前露一手，這是運動員心理訓練的重要內(nèi)容。二是觀眾影響的模擬，在平時的訓練比賽中組織一些觀眾，有意識地給隊員制造一些倒鼓掌和倒喝彩，吹口哨，偏袒對方為對方加油等，有助于減輕隊員在實際比賽時的過激反應。三是走出校園，和兄弟單位進行友誼比賽。經(jīng)常性的在陌生場地面對不同的觀眾、和不同水平的對手交手，可以使注意力得到很好提高。

5 培養(yǎng)隊員的思維能力

（1）在技術訓練中注重思維能力培養(yǎng)。地擲球運動技術看似簡單，只有滾靠、滾擊、拋擊三項技術，但是要真正掌握，熟練的運用就比較困難了。地擲球運動對運動員的小肌肉群、精細肌肉以及中樞神經(jīng)的敏感性有著很高的要求。技術訓練時，要讓隊員養(yǎng)成每出一球就思考的習慣。如每次靠球前都要根據(jù)目標球的位置想一想在哪個點上出手、用多大的力、往那個方向，假如沒靠好，是用力不對還是方向有誤，想清楚了才能出下個球，在不斷的思考、調(diào)整和練習中提高自己的靠球能力。

（2）在比賽時注重思維。地擲球比賽是一項集體的復雜的對抗性項目的競賽，這就需要運動員根據(jù)臨場比賽作出快速準確的判斷，只有善于運用腦子的人才能取勝。比賽前根據(jù)各隊的特長和弱點，擬訂正確的應對措施，每個隊員發(fā)表各自的觀點，認真開好準備會。比賽中根據(jù)對手的不同、技術、戰(zhàn)術的特點，制定相應的戰(zhàn)術、戰(zhàn)略計劃，并根據(jù)對手的臨場發(fā)揮情況，積極思維，捕捉動機，以達到克敵制勝的目的。比賽后要讓隊員養(yǎng)成小結的習慣，認真總結經(jīng)驗教訓，找差距統(tǒng)一認識做到賽一場進步一場。

（3）多觀察多學習。青少年由于學習任務繁重，所以參加大賽的機會不多，比賽經(jīng)驗欠缺，經(jīng)常會出現(xiàn)由于臨場判斷不冷靜，在比分領先的情況時，求勝心切，沉不住氣，出現(xiàn)“該靠的球打了，該打的球沒打”等戰(zhàn)術失誤，被對方追上，導致失利的情況。而老練的球隊則會在比賽中，表現(xiàn)出沉著、老練，遇事不慌等豐富的比賽經(jīng)驗，如在比分落后時會要求暫停，上前觀察，進而思考下一步的出球方法。隊員在參加大賽時，空余時間一定要多看多想多交流，看高水平運動隊的比賽，將所看到的技戰(zhàn)術經(jīng)過思考，不懂的就與他人交流，經(jīng)過不斷的觀察、學習、模仿，反思，就能在今后的訓練和比賽中不斷進步。

6 培養(yǎng)隊員頑強的意志品質(zhì)

心理學家告訴我們：人的意志品質(zhì)，不是生來就有的，而是后天生活實踐過程在教育的影響下逐漸培養(yǎng)起來的。在比賽中為奪取勝利，創(chuàng)造成績，必然要去克服困難，有了頑強、勇敢、果斷的意志品質(zhì)，才能取得成功。地擲球比賽是一項比技術、比智慧，也是一場比耐心、毅力和意志品質(zhì)的比賽，要想贏得一場比賽的勝利，特別是在實力相當?shù)那闆r下，沒有頑強的意志品質(zhì)和堅忍不拔的毅力是難以取勝的。訓練時，一是要求隊員做到不缺席、不遲到，無論天寒酷暑都要堅持訓練。二是對于練習與練習之間的轉(zhuǎn)換，撿球要做到跑過去而不能慢慢地走過去；三是在教學比賽時對隊員施加壓力，如在水平相當時采用讓分制，即一方隊員在比賽前就先讓出一定的分數(shù)來考驗該方隊員頑強的意志品質(zhì)。也可六球?qū)λ那蛑?，以考驗隊員在球數(shù)落后的情況下的意志品質(zhì)和勇敢精神?；蛘咴诋惓＜ち一虮确纸咏鼤r，教練故意錯判誤判來制造對一方的不利局面，以訓練該方隊員情緒的穩(wěn)定性，將注意力集中到下面的比賽中等。四是在平時的訓練中，注重培養(yǎng)隊員勇敢地向技術、戰(zhàn)術比自己優(yōu)秀的隊員挑戰(zhàn)的精神，樹立不怕輸，勇于超越的欲望，這樣才能成為刻苦訓練的動力。

實踐證明，運動員的心理素質(zhì)影響著技戰(zhàn)術的發(fā)揮程度，如果運動員缺乏良好的心理狀態(tài)，即使平時訓練水平很高，也往往比賽成績不佳。正常發(fā)揮水平的過程也是運動員戰(zhàn)勝自我的過程，別人無法替代。只有平時加強心理訓練，努力提高思想的適應性與心理的承受力，才能在比賽中做到“手不抖，心不跳”，找到能夠最大限度的發(fā)揮自己技術技能的聰明才智，從容地駕馭比賽，達到戰(zhàn)勝對手、奪取勝利的目的。