瑜伽訓(xùn)練對緩解女大學(xué)生心理壓力的研究

吳彩榮

瑜伽訓(xùn)練對緩解女大學(xué)生心理壓力的研究

吳彩榮

運用問卷調(diào)查法、文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計等方法對我院 2009級選修瑜伽的女大學(xué)生中隨機抽取 186名進行研究分析,結(jié)果顯示:通過瑜伽練習(xí)可以有效緩解女大學(xué)生不同程度的心理壓力,提高她們的心理健康水平。

瑜伽;心理壓力;女大學(xué)生

“瑜伽”(Yoga)是梵文詞,意思是自我 (Atama)和原始動因 (The Original Cause)的結(jié)合 (The Uion)或一致 (One-Ness)。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽的最終目的。它的呼吸、它的姿勢、它的靜思冥想能夠有效的釋放和緩解精神上的壓力和緊張,塑造形體并改善身體的柔韌性,幫助提高集中精神的能力,穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理,預(yù)防各種疾病等等,體位法的練習(xí)可使全身舒暢、心理平靜。瑜伽還具有穩(wěn)定自主神經(jīng),減低壓力與消除精神緊張,達到心理安定、情緒增進的效果。

大學(xué)生的心理健康問題,一直以來都是心理與教育研究的焦點之一,也是社會和人們普遍關(guān)注的對象之一。近期,不斷有大學(xué)生心理問題引起不良事件讓我們加強了對他們的關(guān)注。大學(xué)生心理健康教育應(yīng)該在學(xué)生剛剛進入大學(xué)校園的時候就開始。如果能及時有效地對存有心理健康問題的學(xué)生作出鑒別和有效干預(yù).同時對大學(xué)新生中較為普遍的心理行為困擾進行及時疏導(dǎo),那么不僅可以減少大學(xué)生中極端事件的發(fā)生,也將為廣大學(xué)生愉快而有效的學(xué)習(xí)奠定一個和諧的內(nèi)部心理環(huán)境。本文采用目前國內(nèi)通用的癥狀自評量表(SCL一 90),對 2009級選修瑜伽的大一女生進行抽樣心理健康調(diào)查,并根據(jù)回收的有效問卷對大學(xué)新生心理健康狀況進行整體描述和細致分析,并在此基礎(chǔ)上針對問卷調(diào)查中集中反映出來的問題提出具有建設(shè)性和實效性的建議。

1 研究對象與研究工具

1.1 研究對象

本研究以正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院選修瑜伽的 186名大一女生為研究對象。發(fā)放問卷 186份,回收 186份,回收率為100%,其中有效問卷 181份,有效率為 97.3%。

1.2 研究工具

SCL一 90癥狀自評量表,該量表是鑒別心理健康狀況普遍使用的量表,具有易操作、實效強的特點。該量表考查內(nèi)容涉及到個體感覺、思維、情緒、生活習(xí)慣、人際關(guān)系等方面。具體包含軀體化 (12個題項)、強迫 (1O個題項)、人際關(guān)系敏感 (10個題項)、抑郁 (13個題項)、焦慮 (10個題項)、敵意(6個題項)、恐怖 (7個題項)、偏執(zhí) (6個題項)和精神病性(1O個題項)等九個因子和作為其它 (7個題項)來處理的第十個因子。該量表采用五級評分制,1代表沒有,2代表較輕,3代表中等,4代表較重,5代表嚴重。分數(shù)越高表示健康狀況越不樂觀。

2 研究結(jié)果

2.1 研究對象練習(xí)瑜伽前 SCL-90測試結(jié)果與全國常模的比較與分析

表 1是研究對象練習(xí)瑜伽前 SCL-90測試結(jié)果的統(tǒng)計表,結(jié)果表明,研究對象在練習(xí)瑜伽前 SCL-90測試結(jié)果與全國常模比沒出現(xiàn)顯著性差異,各因子 P值均大于 0.05,說明研究對象在練習(xí)瑜伽前心理健康狀況與全國大學(xué)生處于同一水平。但其中的強迫因子、焦慮因子、恐怖因子及偏執(zhí)因子較全國常模稍稍偏高,還是應(yīng)該引起我們的關(guān)注的。

表 1 研究對象練習(xí)瑜伽前 SCL-90測試結(jié)果與全國常模比較

表 2 研究對象練習(xí)瑜伽前后 SCL-90測試結(jié)果比較

2.2 研究對象練習(xí)瑜伽后 SCL-90測試結(jié)果的統(tǒng)計與分析

從表 2中看出,練習(xí)瑜伽后軀體化因子、強迫因子、憂郁因子及焦慮因子的 P值小于 0.01,說明他們存在顯著差異。其他的因子雖然沒有顯著差異,但是在一定程度上都有了改善。

在本研究中,研究對象采用的瑜伽訓(xùn)練組合包括:體位法、呼吸法和冥想法。其中,體位法注重動作緩慢進行,并要求把注意力集中在練習(xí)動作時身體所產(chǎn)生的自身感覺,以鍛煉全身肌肉、改善身體柔韌性為目的;呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸,注重掌握正確的呼吸方法和用意念來控制呼吸和情感;冥想法注重調(diào)理練習(xí)者的身心達到平和、寧靜,并且冥想法還可以放松身心是瑜伽練習(xí)特有的內(nèi)容之一。與其它健身性項目相比,瑜伽練習(xí)的獨特性更多的在于對人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的作用,進而達到調(diào)和身心及心理意念的導(dǎo)引而促使身心合一的鍛煉方法。因而,瑜伽練習(xí)通過對練習(xí)者機體的調(diào)節(jié)不僅可以讓練習(xí)者保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng),還可以讓不夠健康的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能,對練習(xí)者的內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生作用,進而調(diào)節(jié)情緒,形成良性循環(huán)最終達到緩解心理壓力的目的。

3 結(jié)語

1)研究表明,參加瑜伽訓(xùn)練后軀體化因子、強迫因子、憂郁因子及焦慮因子存在顯著差異。說明通過瑜伽訓(xùn)練可以有效緩解女大學(xué)生的心理壓力,使她們的心理能夠健康發(fā)展。

2)在瑜伽教學(xué)過程中要根據(jù)女大學(xué)生的心理需求和生理特點組織教學(xué)內(nèi)容,瑜伽教學(xué)內(nèi)容的安排既要滿足學(xué)生的心理需求,又要提高身體健康,引導(dǎo)他們由短暫興趣向穩(wěn)定興趣發(fā)展,不追求過分柔軟,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

3)在瑜伽教學(xué)過程中要把瑜伽的精神和內(nèi)涵教給學(xué)生,不追求高難動作,讓學(xué)生明白瑜伽是一種獨立的哲學(xué)體系和修煉形式,是引導(dǎo)人們的心靈安寧與平和,調(diào)節(jié)身心平衡的一種特有的健康生活方式。

4)由于大部分高校沒有配備瑜伽的專業(yè)教師和相應(yīng)的場地器材,建議在高校體育教育專業(yè)中增設(shè)瑜伽專項選修課,加速瑜伽專業(yè)人才的培養(yǎng),以滿足學(xué)校和社會的需求。

[1]柏忠言,張惠蘭.瑜伽 [M].北京:人民體育出版社,2007.

[2]鄧壁娟.時尚瑜伽[M].福州:福建科學(xué)技術(shù)出版社,2006.

[3]晁岳剛.瑜伽對女大學(xué)生心理健康及其中介因素的影響研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報,2010(4):127-129.

[4]楊 茜.瑜伽對女大學(xué)生抑郁傾向影響的實驗研究[J].體育學(xué)刊,2007(9):75-77.

Research on Yoga Training’alleviating Women Students Psychological Pres-sure

WU Cairong

(Basic Science Group,Zhengde College,Nanjing Jiangsu,210007)

This paper used questionnaire,literature,experiments and mathematical statistics to make an analysis of186randomly selected female students in grade2009who took the selective yoga course in our department,and the results showed that:Yoga practice can effectively alleviate the female students’different levels of psychological stress,and improve their mental health.

yoga;psychological pressure;female college students

G804.8

A

1003-983X(2011)02-0226-02

2010-12-24

吳彩榮 (1979-),女,江蘇宿遷人,講師,研究方向:高職體育教育.

正德職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部,江蘇南京 210007