淺談青少年籃球運動中防守意識的培養(yǎng)

許俊玲

摘要：籃球作為一個復(fù)雜多變的運動項目，需要運動員能夠靈活地運用綜合性各項技、戰(zhàn)術(shù)，這就是意識，被稱為籃球運動的靈魂。想贏球靠防守，籃球的防守意識在比賽中非常重要，防守意識的培養(yǎng)須要長期訓(xùn)練、比賽的積累，而青少年正是培養(yǎng)籃球防守意識的黃金時期，但目前少年運動員，尤其是學(xué)校業(yè)余運動員的初級訓(xùn)練，往往重技術(shù)，輕意識；重結(jié)果，輕過程，而造成到了一定水平后，就會發(fā)現(xiàn)個人的技術(shù)不錯，卻不能互相配合、發(fā)揮整體戰(zhàn)斗力。此時再予以糾正和培養(yǎng)，已為時以晚了。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運動；防守意識；培養(yǎng)與訓(xùn)練

一、青少年籃球防守意識的分析

1.青少年的性格特征的影響

青少年一般十五、六歲，活潑好動，好勝心強，對防守的意義了解不深刻，而且對籃球都是從進(jìn)攻技術(shù)開始學(xué)習(xí)的。喜歡進(jìn)攻，消極防守，防守時不全力以付，喜歡表現(xiàn)。

2.防守意識差

在進(jìn)行防守時，一味的跟隨進(jìn)攻方后退，而沒有攻擊性，缺乏主動性，隊員一開始接受的技術(shù)就是進(jìn)攻，即使練習(xí)防守也沒有強調(diào)防守的重要性，訓(xùn)練中進(jìn)攻接觸的多，防守練的少，強化了進(jìn)攻意識，而忽略了防守意識培養(yǎng)。

3.防守的站立姿勢不正確

防守時，重心應(yīng)放在前腳掌上，屈膝降臀(屈膝的角度是關(guān)鍵，關(guān)系到重心的降低，腿部的發(fā)力，最好的角度是130°)。兩腳距離比肩寬，腳后跟稍微抬起，對手臂的要求是兩臂曲肘高于腰。同時頭要正，上體較直，微前傾。但不少運動員在防守時兩腿較直，兩腳間距過大或過小，并且在防守部分進(jìn)攻者要根據(jù)其特點來調(diào)整防守的腳步站立，不要只采取一種防守姿勢站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯規(guī)。

4.防守時身體重心的平衡

身體平衡是防守技術(shù)的關(guān)鍵，在快速移動中的突然變向時能否保持身體平衡取決于腳步的移動，手臂與頭的動作。在訓(xùn)練中不應(yīng)該在保持平衡的前提下移動，而應(yīng)該在大幅度的移動中保持身體平衡，這樣才能擴(kuò)大防守動作的幅度，提高大面積防守的運動技能。

5.防守時的手臂動作

有些隊員在防守時手臂下垂，放在胸前，或手臂抬起放在身體兩側(cè)，手部沒有干擾球的動作。防守時手臂揚起，兩手上下的擺動，要用手臂干擾對方的觀察，趁機(jī)打掉對方的球，因此手臂的擺動有很大作用。

二、提高個人防守能力途徑

1.防守有球隊員

(1)防守姿勢

對于持球隊員，必須逼緊防守，在精神上給對方以壓力。防守人的臂彎曲在胸前以能觸摸到對手的球為距，重心降下來，落在前腳掌上，保持身體的平衡。

(2)防傳球

阻止進(jìn)攻隊員任意傳球，用手臂干擾設(shè)法使他改變傳球位置和傳球方式，封住傳球路線，破壞傳球落點，盡量使他傳不到配合點上。

(3)防投籃

盡全力不讓對手到他習(xí)慣的投籃點投籃，迫使他改變習(xí)慣的投籃點，習(xí)慣的投籃方式和出手速度及弧度，迫使他勉強出手，特別是用同側(cè)手對進(jìn)攻隊員進(jìn)行封蓋，這樣能有效的防止對手投突結(jié)合的動作。當(dāng)對手處于投籃距離和位置時，應(yīng)靠近防守并積極干擾，阻礙其起跳投籃，如對方起跳也應(yīng)隨之起跳干擾封蓋，以影響其命中率。進(jìn)攻隊員一旦在內(nèi)線持球，則應(yīng)進(jìn)行圍搶和夾擊破壞其投籃，迫使外傳造成失誤。

(4)防突破

在防運球，防突破時，應(yīng)該快速搶先移動腳步保持防守距離，不斷調(diào)整防守位置，及時在對手移動的路線上搶占合法有利位置，用身體堵住對手突破路線，并借以造成對方撞人犯規(guī)。當(dāng)對手運球后停球，要直體靠近防守，揮臂干擾，迫使其傳反彈或高吊球，控制重心，以免被造犯規(guī)。

(5)在外圍要于一側(cè)的防守持球隊員(錯位防守)

根據(jù)對手的特點，只準(zhǔn)對方向即定的方向移動，即可迫使其向內(nèi)側(cè)移動，利用同伴的防守、或迫使其向外側(cè)移動，阻攔其突破路線和造成停球夾擊。

2.防守不持球隊員

(1)防守不持球隊員的目的

防守不持球隊員的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路線和破壞掩護(hù)配合，在限制區(qū)內(nèi)干擾進(jìn)攻隊員的移動。外線防守則要積極移動，迫使進(jìn)攻隊員退出習(xí)慣的攻擊點。要積極搶占的點或面，卡住對方，使其改變原來的移動路線。

(2)位置的選擇

防守位置的選擇，應(yīng)該根據(jù)“球—我—他”的原則使自己的防守位置處在與自己防守的對手之間的有利位置上，即球、我、他三者形成三角形。其主要目的是破壞對手的傳、接球路線，不讓對手接球或伺機(jī)斷球。

(3)在有球側(cè)45度地區(qū)防無球人時

要大膽的靠近對手，不讓對手輕易接球，當(dāng)對手從無球狀態(tài)獲球的一剎那，應(yīng)立即調(diào)整防守位置和變換腳步動作，從防無球變防有球，阻撓其持球攻擊，并注意進(jìn)攻隊員的掩護(hù)意圖及時破壞及掩護(hù)配合。

(4)球在異側(cè)防無球人時

應(yīng)堵在對手前面，防其空切；在遠(yuǎn)離球的弱側(cè)防守，可大膽遠(yuǎn)離對手，向籃下，向有球側(cè)靠攏，保護(hù)籃下，加強協(xié)防低線防無球人時，應(yīng)堵住其移動的路線，不讓對手在底線隨意的穿插。

(5)在限制區(qū)一帶防守?zé)o球人時

應(yīng)采取側(cè)前防守，合理運用身體，搶先卡住移動路線，堵截對手的橫向切入，始終保持“球—我—他”的合理位置，阻止對手在限制區(qū)內(nèi)接球，加強對球的爭奪。特別注意加強擋搶籃板球的意識，積極搶位防守。

3.培養(yǎng)運動員防守的意識

現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，球隊為了能在比賽中取得勝利，提高防守技術(shù)已日益被重視。要讓隊員隨時注意場上的變化，觀察同伴防守位置和意圖，以使自己能夠及時協(xié)防和進(jìn)行配合行動。在激烈比賽中，經(jīng)常要求隊員頭腦要清晰，冷靜。教練員要強調(diào)某些細(xì)節(jié)動作的訓(xùn)練，在移動中，防守者始終要使自己處于不平衡狀態(tài)，便于快速移動，防守對方距離要適中，并且要掌握對方的移動節(jié)奏，從而在此基礎(chǔ)上控制其隨意移動。在搶、打、斷球中，搶球時要注意搶球的時機(jī)，一般在離持球者較近，對方剛拿到球或轉(zhuǎn)身將球暴露等不在意時，快而狠、果斷地將球搶過來。打運球者的球時，一般在把握其運球節(jié)奏后，賜機(jī)靠近運球者運球手一側(cè)，看準(zhǔn)時機(jī)，短促而快速地在球反彈中將球打掉。還有在集體配合的防守中要與同伴形成共識，統(tǒng)一行動，進(jìn)行封堵、夾擊、搶斷等。同時要制造出使對方慌亂的聲勢，如形成夾擊時，口中要不斷“夾、夾、夾”等，給對方心理上施加各種壓力等等。

4.不斷提高身體素質(zhì)

身體素質(zhì)是提高防守能力的重要條件。所謂身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力；柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”

的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作