假期鍛煉做到“五要”

王　紅　宋洋彪

假期里同學(xué)們沒有了學(xué)校的紀(jì)律約束,一切活動(包括學(xué)習(xí)、鍛煉和休息等)都由自己和家長安排。有責(zé)任的家長會對孩子每天的活動有一個(gè)周到的安排,而更多的家長因忙于工作或?yàn)樯?jì)奔波,無暇顧及孩子。假期的生活全由孩子自己掌控。許多孩子晚上不睡覺,早上起不來,經(jīng)過一個(gè)假期無規(guī)律的生活,許多孩子的體質(zhì)下降了,免疫力也下降了。個(gè)別特殊兒童(肥胖者、體質(zhì)差者等)的體重又出現(xiàn)了反彈。針對這類現(xiàn)象,放假時(shí),體育教師除布置好學(xué)生的假期作業(yè),還要教會學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。使學(xué)生有規(guī)律地、系統(tǒng)地進(jìn)行鍛煉,讓他們的體質(zhì)保持在良好狀態(tài),為新學(xué)期的學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)。為此,體育教師要指導(dǎo)學(xué)生鍛煉時(shí)堅(jiān)持做到以下五點(diǎn):

一、鍛煉貴有恒

假期里,同學(xué)們要自己制定一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表和鍛煉計(jì)劃,每天按作息時(shí)間表和計(jì)劃嚴(yán)格要求自己,并力求做到。不能鍛煉了三兩天就放松要求,或偷懶、或找借口不進(jìn)行鍛煉。

二、鍛煉要有時(shí)

鍛煉要有一定的時(shí)間,不能一時(shí)心血來潮,一運(yùn)動就是幾個(gè)小時(shí),甚至是半天時(shí)間。或是今天沒有興趣就運(yùn)動幾分鐘,這樣的鍛煉是沒有效果的。要選中適合自己的幾個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目,每天鍛煉40-60分鐘為宜,最好早晚各半小時(shí)。久而久之,習(xí)慣就成自然了,學(xué)生的終身體育的意識也增強(qiáng)了。

三、鍛煉要有度

鍛煉時(shí)運(yùn)動量要適中,掌握一定的強(qiáng)度,要循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。尤其是夏天,氣溫高人體的能量消耗又大。如果進(jìn)行大強(qiáng)度、超負(fù)荷的運(yùn)動,會造成體力透支,不但起不到鍛煉的效果,反而會對身心造成傷害。

四、鍛煉要適時(shí)

夏季鍛煉要選擇時(shí)段,一般早晨8時(shí)以前、下午18時(shí)以后,天氣涼爽,人的體力充沛,是鍛煉的最佳時(shí)段。天氣過于炎熱,尤其是中午時(shí),氣溫高人體機(jī)能也處于休眠狀態(tài),最不適宜活動。如不注意往往會造成中暑、暈厥等現(xiàn)象。冬天也不能在氣溫過低的環(huán)境里長時(shí)間鍛煉,要做好保暖措施。

五、鍛煉要適體

如果吃飽后,馬上就投入鍛煉,是不可取的。因?yàn)槌燥埡?人體的大量血液供給消化系統(tǒng),再加上胃部充盈,如果進(jìn)行鍛煉,往往會感到頭暈、惡心,甚至嘔吐等。相反,如果空腹進(jìn)行鍛煉也是不科學(xué)的。空腹時(shí),人的體力不支,也會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象。

總之,暑假運(yùn)動要守時(shí)、守則、有章、有節(jié),才能起到增質(zhì)益智,愉悅身心的效果。

(甘肅武威第十九中學(xué))