騰空飛腳練習(xí)十法

唐　艷

騰空飛腳是武術(shù)套路練習(xí)中最基本的跳躍動作，在教學(xué)中如何針對騰空飛腳的重點和難點采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，讓學(xué)生盡快地掌握好動作要領(lǐng)，我在教學(xué)中設(shè)計了練習(xí)騰空飛腳的十種方法：

1. 左腿屈膝，做右單腿連續(xù)向后踢臀跳，20～30次/組，平地練習(xí)掌握好后換沙坑跳。

要求：每次右腳跟都要踢到臀部。

作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

2. 左腿屈膝，做右單腿連續(xù)向前平踢跳，20～30次/組，平地練習(xí)掌握好后換沙坑跳。

要求：右腿踢出去的時候膝蓋挺直、腳尖繃直。

作用：提高起跳腿的腿部力量和彈跳力。

3. 原地單拍腳。

要求：上體正直，右腿膝蓋挺直、腳尖繃直；擊拍腳高于頭；擊拍兩響清脆、連貫。

作用：提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的柔韌性，形成動作定型。

4. 原地快速連續(xù)單拍腳。

要求：單拍腳動作標(biāo)準(zhǔn)，擊拍動作速度快。

作用：提高擊拍的速度。

5. 仰臥提膝起坐，20～40次/組。

要求：提膝和起坐動作協(xié)調(diào)，節(jié)奏一致。

作用：提高練習(xí)者腰腹肌力量。

6. 控腿練習(xí)。右單腳獨立，左腿屈膝提起，左手抱住左腿外側(cè)，右手壓緊左腳。動作掌握好后，逐漸松手。練習(xí)時間30秒～1分鐘/組，根據(jù)練習(xí)者的情況逐漸延長時間。

要求：左大腿貼近上體，左腳尖繃直，身體保持正直。

作用：提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性、左大腿的控腿力量。

7. 左腿提膝控腿坐地，右腿連續(xù)單拍腳。

要求：左控腿不能觸地，右單拍腳頭頂擊響。

作用：提高腰腹肌力量以及快速完成空中造型動作的能力。

8. 原地二起腳練習(xí)（右腿蹬地——左腿上擺——踢擺右腿——頭上擊響）。

要求：掌握騰空飛腳的起跳與騰空動作。

作用：提高起跳與騰空動作的銜接。

9. 助跑——二起腳練習(xí)。

要求：掌握騰空飛腳的助跑、起跳與騰空動作。

作用：提高助跑、起跳與騰空動作的銜接以及動作的節(jié)奏。

10. 助跑的完整動作練習(xí)。由雙腳落地過渡到右單腳落地，逐漸增加練習(xí)難度。

要求：整個動作協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，空中造型完美。

作用：掌握正確動作，形成動作定型。